你想要怎樣的老年生活？

▍不一定要活得久，但要活得有尊嚴

最近看一本書《凝視死亡》在談論衰老與死亡，還滿有感觸的。隨著年齡增長，身體的病痛慢慢浮現，身體機能也逐漸下滑，難免會感到沮喪。如果又有財務上的困難，就會感到更恐慌，處處都要依靠別人，也就是所謂的「下流老人」。我們該如何避免這件事？我們的下半輩子，要如何活得有尊嚴？

今天就來看看，台灣老年人都過怎樣的生活？他們是依靠政府的長照來生活？還是依靠子女來生活？而多數老人的經濟來源又是什麼？藉由這些數據，提早規劃我們的退休生活，讓我們能抬頭挺胸的過下半輩子。

▍你有想過，會活到幾歲嗎？

依照台灣的衛福部統計，台灣男性平均餘命為 76.9 歲，女性為 83.7 歲。所以在規劃下半生的事情時，至少要準備到這樣的歲數，最好是能準備到超過 100 歲，以防你身體太健康。

▍幾歲開始，就無法自理生活？

依照統計，75 歲以上的人，有 24% 需要協助日常生活（洗澡、穿脫衣、上廁所等等），有 36% 的人需要協助家務（煮飯、打掃、外出等等）。這時就需要有家人、朋友的協助，或是長照機構的幫忙。

▍若沒家人，誰來照顧你？

現在的老年人，有超過 60% 是由家人照顧，但在少子化的將來，會由誰來照顧？是朋友或鄰居？還是長照機構的看護？

▍女兒跟兒子，誰比較貼心？

針對不同住的子女，最常來探望的是單身女兒，再來是已婚且有小孩的兒子。比較意外的是，已婚且有小孩的女兒，反而較沒辦法來探望。

▍早點培養休閒嗜好吧！

現在 65 歲以上的老年人，有 50% 的主要休閒嗜好是「看電視」。這算是給我們一個警訊，及早培養休閒嗜好，並維持到退休以後，才不會變成 Couch potato。

▍除了政府年金，最好要有自己的儲蓄與投資。

根據統計，現在老年人的主要經濟來源，為「子女的奉養、勞工退休金、軍公教年金」等等。但依靠子女或政府年金，能有多少的生活費能用？大概只能維持基本的生活。所以我強烈建議要及早儲蓄與投資，存一筆自己的退休金，這樣才有餘裕能應對任何情況，心情上也比較安定。

▍長照機構與居家看護，是很貴的 ……..

當身體機能衰退，無法自理生活時，就需要長照機構與看護的協助，但這些服務是很貴的，金額約為每月３萬台幣。當然政府會有長照補助，但畢竟有條件限制，未來政府財政能否負擔也很難說，所以最好能自行準備這些花費。

▍你老了之後要住哪？

現在的房價越來越貴，多數人已經買不起房，只能選擇租房子。但當你垂垂老矣之時，還有多少房東願意租給你？依照統計約有 23% 左右的老年人會遇到租屋困難。關於這點真的很難解決，除非你有存到一筆大金額的退休金，可以在郊區買房，或是住養老院，再不然就是拉高租金去承租房子，不然真的會陷入困境，人生好難！

▍善用長照補助減輕負擔

我這次在收集資料時，發現台灣的長照補助金額滿高的，能減輕很多負擔。實際的相關規定可以去查「長照 2.0」，看看你或你的家人能否申請，而且除了金錢補助，也有一些社區關懷之類的區域性資源。

▍題外話：長照產業的困境

台灣漸漸走向超高齡化，長照需求與日俱增。但如果觀察長照產業員工年齡，會發現平均年齡持續上升，至少都超過 40 歲。再過幾年，會不會變成 50 歲員工照顧 70 歲客戶的情況，雙方都辛苦。

除此之外，在不同類型的長照機構，員工年資都很短，代表流動性很高。但我認為看護是需要經驗的，例如扶行動不便的老人站起來不能硬拉，要有一個技巧讓雙方避免受傷。期待長照產業能有更好的發展，讓我在需要用到這些服務時，能夠安心。

▍結論：早點準備，早點規劃。

台灣生育率是世界墊底，邁入超高齡化社會的速度相當快，未來長照需求會越來越多，但年輕勞動力卻越來越少，這是很嚴重的結構性問題，老年人可能無人照顧。再過二、三十年，若新世代的長照產業例如看護機器人、遠端醫療等等，沒有長足的發展，那就會很辛苦，大家只能花錢競爭這些長照服務。

所以在自己還有能力與時間時，多做些準備吧！我自己在做的規劃有幾個方面：

• 財務規劃：

  • 退休後是沒有收入的，但要花錢生活、醫療、長照、租屋，所以要準備足夠的錢來退休。

  • 我有很長期的儲蓄與投資計劃，確保我退休時能過上高品質的生活。每月存 25% 以上的薪水，並且定期定額投入台美股的大盤 ETF。當然，我大部分資產還是在加密貨幣，但這是特殊操作，建議各位還是以股票以債券為主。

• 運動習慣：

  • 老年最怕生活無法自理，如果穿衣、洗澡、吃飯都要靠別人，這樣生活起來壓力會很大。

  • 我每週都持續在做重量訓練以及球類運動，並且在坐姿、搬重物時都會注意身體姿勢，避免受傷。運動分為「無氧運動」與「有氧運動」，最好兩者都要有，但有時運動較辛苦無法持續，我的建議是多了解一些運動相關知識，然後從中挑選「最輕鬆」的運動開始持續做，只要維持得夠久，自然會越學越多，升級為高強度運動。不建議一開始就做高強度運動，這很難持續下去，畢竟人的毅力是很脆弱的。

• 飲食健康：

  • 現代人有很多心血管疾病，導致身體不舒服，這和吃有很大的關係。

  • 我平常的飲食是以「原型食物」為主，而且調味方式是以「水煮」為主。原型食物的好處是熱量很低，不像蛋糕、漢堡這種超級加工食品，隨便吃兩口就熱量爆表。許多人覺得清淡飲食很困難，但我能改變成這樣，是因為學習很多健康飲食的知識，自然而然對重口味的食物與加工食品產生排斥，最後就變成一種生活態度。許多人飲食難以調整是因為要外食，但自己做些簡單料理並不難。甚至在租屋套房這樣的小空間，用「快煮鍋」就能做出很多變化，重點是有沒有花心思去學習。

希望各位能早日為你的老年生活做規劃，讓你安穩的度過下半生！

▍活動預告：好書導讀《凝視死亡》

今天文章分享了一些簡單的數據。關於老年生活的更多討論，例如住家裡好還是住安養院好？安寧醫療又是什麼？老人醫學與平常醫學有何差別？這些內容就留到 8/2(六) 20:00 的馬特夜話，來為各位導讀《凝視死亡》這本書的觀點，以及我看完之後如何面對我的下半生。

歡迎各位參加，到時候是在 Google 會議室上舉行：meet.google.com/fwj-...

▍參考資料

衛福部統計處：dep.mohw.gov.tw/DOS/...

智齡數據報告：jubo-health.com/wp-c...3.12.pdf

長照 2.0：care.tycg.gov.tw/cp....

養老院花費：bank.sinopac.com/sin...

子女探望研究：research.sinica.edu....

婦女生活調查：www.mohw.gov.tw/dl-6...

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