你不是想太多，只是比別人更容易感受到世界

前言

還有人記得曾被討論的「高敏感族」嗎？

2025年下半年開始，發現自己時常在內耗，進而演變成焦慮、情緒不穩定，起因是對未來的迷茫、現階段選擇的不確定。

當初是不是不應該做這個選擇？

接下來我還有選擇嗎？還會有更好、更適合我的舞台嗎？

是不是應該......

這讓原本高敏感的我，心理失衡越來越明顯。

曾經以為已經與這個特質共處的很好，想不到卻失衡到第一次找心理諮商。

諮商完的當天，還記得那時已經凌晨2~3點，我還睡不著翻著《與焦慮和解》，突然書中這句話「對自己多點寬容，使你能做出更好的選擇」，當下突然在腦中匯集成一句話

「你擁有這些情緒是很正常的。人總會犯錯，對自己苛刻或寬容都不會幫助事情解決或推進，但寬容可以讓你好過一些。」

這瞬間，沉悶的心裡放鬆了，焦慮感也減緩了！

直至前幾日，看到這篇一直存在草稿中文章，看了有好深的感觸！

想與大家分享自己時常會有的自我練習，以及透過理解自己反而更喜歡高敏感所帶來的感受。

在分享這些練習之前，想先聊聊，我所理解的「高敏感」是什麼。

高敏感人是什麼樣？

高敏感人是對於外界刺激會比一般人較為敏感，不論是正面或負面感受都會被放大，因此自己的情緒感知很容易受到影響。

一直認為不管是擁有什麼特質，只有了解它，懂得揚長避短都能好好的與它共處。

在《高敏感是種天賦》這本書問世後，透過裡面的測驗知道自己有這個特質，然而開始想著如何降低這個特質所帶來的內耗。

到後來發現其實大多時候，都在分析、處理自己的情緒，透過一次次理解自己的過程中，讓我體悟到高敏感不是天賦、也不是缺陷，它只是你的感受方式。

所以我認為，首先需要的是理解自己。

接下來，想分享我是如何降低內耗，以及如何一步步理解自己的情緒。

練習四循環

一、別人的小心思，與自己無關

觀察到身邊的人，對自己展現面露難色或是說話聲音大一些，其實對我來說內心都會是相當驚恐，但表面依舊會表現冷靜、不畏懼。

但事後我一定會不斷去反芻這些人事物，開始揣測這是代表什麼意思，背後含意是什麼！

當知道高敏感特質，會因為外界環境影響而讓自身多想、多懷疑，進而導致自己過於思慮而心靈耗竭。

因此在遇到會讓自己感受到內心有些微波動時，就先想著這段話「只要他不是直接對我說，就與我無關」。

每一次次這樣練習，漸漸地降低心裡內耗，減少自己過於關注外界細碎的變化。

只是有個小缺點，在職場上有時候會遺漏讀取隱性語言，而得罪同事或主管。

二、多關注自己所思所想

我是很喜歡觀察周遭變化的人，即便一個人在咖啡廳、散步，我都會留意周遭人群的對話、行為舉止，有時候會發現蠻有趣的事，或是聽到很有感觸的對話。

當這樣的舉動，搬到學校、職場比較限縮的環境時，就會讓自己陷入一種焦慮。

焦慮感來自於，聽到負面關鍵字時會想著他們討論的對象是不是我？進而開始腦補一堆事件、對話，並在腦海中無限循環。

當我發現狀況嚴重到，會開始不想出現在這些環境，或是對事情產生拖延症時，有意識的問自己個問題：「假設負面對話中的對象真的是我，以人生時間軸來看他們對我來說重要嗎？」如果不重要，但自己又會多想該怎麼辦？

於是我戴起耳機，以物理性隔絕。

練習幾次後，是真的能選擇性只聽有益處的事🤣

幾年過去後，我有80%~85%注意力是只關注自己的想法與情緒，但就擔心周遭人會覺得自己太特立獨行。

三、不覺知有我，安知物為貴？

『不覺知有我，安知物為貴？悠悠迷所留，酒中有深味。』陶淵明《飲酒並序其十四》

怕誤人子弟，這段的釋文先以官方的分享

我連「自我」都感覺不到，如何知道物的可貴？

我雖身處天地之間，但忘了自己所處之地，如此反而品出了酒中的深味。

以自己解析，會覺得像是普遍大家在專心在某件事物時，大多會進入一種心流狀態，也就像將自己的五感放在眼前的事物上，進入無我的狀態。

雖然也可以利用其他方式，像是用耳機關閉與環境的感知，強迫讓自己專心、進入心流狀態。不得不說，這不止能不被其他人干擾，還可以幫助效率提高！

四、情緒觀察

以前學生時期的時候，不知道是不是青春期叛逆，脾氣特別容易一點就燃。

我嘗試許多方法練習讓情緒可以如無波瀾的水面一樣，但次次失敗。

後來看了一本本關於心理學、人性類的書，我開始剖析自己的每個情緒。

例如：現在的生氣，是因為某個人的行為，還是我個人感到羞恥或是忌妒才會產生這個情緒？

以這樣的不斷拆解以及可能引起這樣情緒的事件或行為，漸漸地脾氣就不會一瞬間爆發。

近幾年是會開始寫情緒觀察日記，因為是想記錄一些反覆出現的情緒，方便自己往前回朔。

後記

這些是從學生時期到出社會後，會做的自我練習，當然還有其他的，只是還沒辦法以文字敘述到非常明確，就先存放我的腦海裡吧😌

以上是分享自己的練習方式，這並沒有經過醫療性實驗過，所以察覺到有一絲不太對勁的，真的要適時尋求幫助，這跟感冒看醫生一樣，這並沒有什麼。

到現在我更傾向將高敏感視為一種更容易感受世界的方式，當你開始理解自己，會發現原來自己比想像中更能深刻地體驗這個世界。

對自己多點寬容，使你能做出更好的選擇。 ── 摘自《與焦慮和解》

vocus.cc/article/690...