今天才知道 #003｜為什麼跑步跑一跑，肚子旁邊會突然痛？

跑步的人應該多少都遇過這個瞬間。

明明前一秒還跑得好好的，下一秒側腹突然一陣痛，甚至一深呼吸，好像還會更明顯。

大家通常都會說：

「你岔氣了啦。」

但我以前其實一直有一個很直覺的想像——

岔氣，是不是代表肚子裡真的有什麼「氣」卡住了？

結果今天才知道：

不是。

它其實有一個正式名稱，叫做：

Exercise-related Transient Abdominal Pain（ETAP）
也就是「運動相關暫時性腹痛」。

「岔氣」不是肚子裡真的有氣

這件事是我查完之後第一個覺得很有趣的地方。

我們中文叫它「岔氣」，很容易讓人以為真的是某一口氣跑錯地方，或有一團氣卡在腹部。

但其實它比較像是一種運動過程中突然出現的短暫側腹疼痛。

而且不只跑步會發生。

游泳、騎馬、球類運動，甚至其他會讓身體反覆震動或軀幹活動的運動，也有人會出現類似狀況。

只是跑步特別常見，所以很多人一講到岔氣，第一個想到的就是跑步。

那它到底為什麼會痛？

有趣的是，這件事到現在其實還沒有一個能解釋所有情況的「唯一答案」。

也就是說，岔氣不是像「骨頭斷了」那樣，可以很直接指出哪個部位出了什麼問題。

目前比較常被討論的解釋，包含幾個方向。

其中一個是腹膜（Peritoneum）受到刺激。

腹膜是一層包覆腹腔與部分內臟表面的薄膜。跑步時身體會持續上下震動、晃動，內部組織也會跟著移動，這種反覆拉扯可能會讓腹膜受到刺激，產生疼痛。

另一個常見說法，則和呼吸、橫膈膜（Diaphragm）以及軀幹穩定有關。

當跑步速度變快、呼吸開始亂掉，或核心肌群的控制沒有那麼穩定時，腹部和呼吸相關的結構可能會承受更多負擔。

另外，跑步本身就是一個會讓身體不斷上下震動的運動。

如果震動幅度大、姿勢不穩，或運動強度突然增加，也可能讓不舒服更容易出現。

所以「岔氣」這件事比較像是：

好幾個因素一起作用，而不是只有一個簡單原因。

為什麼有時候吃飽跑步特別容易岔氣？

這大概是很多人都有的經驗。

剛吃很飽，結果很快就去跑步。

跑沒多久：

痛。

原因其實不難想像。

當你剛吃完東西，胃腸道還在消化，腹部本來就比較有負擔。

這時候又開始跑步，身體上下震動、內臟移動，腹部組織受到的牽扯就可能更明顯。

另外，如果短時間內喝了很多液體，尤其是高糖飲料，也有人會比較容易出現 ETAP。

所以很多跑者都會避免在跑步前吃太撐，或一次灌進太多飲料。

這不是說「吃東西一定會岔氣」，而是可能增加發生機會。

原來「突然跑太快」也可能是原因之一

還有一種情況我自己覺得很有共鳴。

就是：

本來慢慢跑都沒事，突然加速。

沒多久，側腹開始痛。

運動強度突然升高時，呼吸節奏、心肺需求、軀幹穩定度都會跟著改變。

如果身體還沒適應這個變化，腹部的不適感就可能跑出來。

所以岔氣有時候不是你「體能很差」，也不一定代表你哪裡有問題。

可能只是那一刻，身體還沒跟上你突然拉高的節奏。

如果跑到一半真的岔氣，可以怎麼辦？

如果痛感不嚴重，通常不需要太緊張。

最實際的做法通常是：

先把速度降下來。

不要硬撐著原本的配速跑。

接著可以試著讓呼吸慢一點、規律一點，也可以輕輕按壓疼痛的位置，或稍微調整姿勢。

有些人會發現，把身體稍微往疼痛的反方向側彎，會比較舒服。

多數岔氣是暫時性的，降低強度之後通常會慢慢緩解。

當然，如果疼痛非常劇烈、持續很久，或每次運動都頻繁發生，就不適合單純把它當成普通岔氣，還是要考慮其他原因。

我最喜歡的是，它又是一個「名字騙人」的例子

前幾天我才剛寫：

咖啡豆其實不是豆。

今天又發現：

岔氣其實也不是肚子裡真的有氣。

突然覺得，我們平常使用的很多詞，其實都很生活化。

它們很好懂、很好記，但不一定完全等於真正的生理機制。

而《今天才知道》好像就是一直在做這件事：

把那些平常覺得「反正就是這樣」的事情，再多問一句：

「所以它到底是什麼？」

然後才發現，原來一個很日常的小問題，後面也可以藏著很多東西。

所以下次跑步跑到一半，側腹突然痛起來，我大概還是會忍不住罵一句：

「又岔氣了啦！」

但至少現在知道——

不是有一坨氣卡在肚子裡。😂

🍑 今天才知道 #003
今天又多知道一點。

如果你也會跑步，我很好奇：

你最常遇到的是岔氣、腿痠，還是喘到懷疑人生？