書室主題手札｜療癒疲憊3式
這是在2025年6月創作的。
或許受氣候不穩定、節氣一路的影響，以及上半年度即將結束，許多任務、KPI也正要面臨檢視，諸多不穩定、諸多挑戰，我聽到周遭許多朋友不約而同表示疲憊、身心都累，於是......
這組「療癒疲憊3式」誕生了。
我希望，這每一式，可以陪你一起呼吸、覺察、安住......
在日常中，一點一點，慢慢回到自己的節奏。
有時候，真的不是你不夠努力，
而是，你已經累了很久。
這三式，從呼吸開始，
躺一下、靠一下，把疲憊慢慢放下。
1｜左右鼻孔交替呼吸法
你最近，也覺得一種特別的累嗎？
不是只想睡一覺就能補回來的那種累，
而是心裡被很多事情塞得滿滿，連情緒都還沒來得及整理……
其實，很多時候的疲憊，不是因為做太多事，而是，
我們的呼吸，早就跟不上內在的節奏了。
從一點點呼吸的練習開始，
讓自己慢慢回來——
回到身體的中心，也回到心的安定。
像是幫內在重新對齊一次，
思緒比較清明了，心也慢慢穩了下來。
✨ 小小練習建議
用右手拇指與無名指，輪流溫柔地閉住鼻孔，進行「左右鼻孔交替呼吸」練習。
不需刻意屏氣，只要自然呼吸、溫柔轉換即可。一開始 2～3 輪就很好，
若能持續 3～5 分鐘，也會感覺內在慢慢安靜下來。
2｜大休息 / 攤屍式
你有多久，沒有真正地躺下來，好好休息了？
不是那種邊滑手機邊躺的休息，
也不是睡前還在腦中排清單的休息……
而是，什麼都不做，
把全身交給地面，讓自己被溫柔承接的那種躺下。
這個動作，看起來像是什麼都沒做，
其實，是一種深層放鬆的練習。
是一種允許自己——
「我現在什麼都不需要做」的安心時刻。
我們的身體，習慣被「必須做點什麼」推著走；
但有時候，只要你願意停下來、願意信任這片刻的靜止，
真正的療癒，也就慢慢發生了。
✨ 小小練習建議
找個安靜空間，在瑜伽墊、平坦地面或床上舒適躺下。
雙手自然展開、掌心朝上，雙腳微微分開，讓身體自然沉入下方支撐。不需要控制呼吸，也不需要努力放鬆。
若覺得不適，可在膝下或頭下墊上毛巾調整姿勢。躺個 3～5 分鐘，或更久也沒關係——
只要你願意，這就是一種溫柔的陪伴。
3｜靠牆腿上抬休息式
你已經做得夠多了。
也許，現在的你，要的不是再撐一下，
而是，讓身體知道：它可以靠著、休息一下。
當你把雙腿輕輕抬起，靠在牆上——
血液循環回流，腿部腫脹和疲勞慢慢緩解，
也像是對自己說：
「我不需要一直獨自撐著，
偶爾，也可以有一個可以倚靠的地方。」
有時候，我們不是不想休息，
只是忘了怎麼讓自己「靠著」。
這個簡單的靠牆休息式，
不求強效，只求陪你一起慢慢沉靜、慢慢放鬆……
在這個姿勢裡，願你再次感受到：
身體被接住了，心，也安穩下來了。
✨ 小小練習建議
找一面空牆，鋪上瑜伽墊，或是躺在床上也可以。
讓臀部靠近牆面、雙腿抬起貼牆，雙手放身體兩側，掌心朝上。
保持自然呼吸，閉上眼睛，輕輕放鬆臉部與下顎。只要 5～10 分鐘，就能讓身體與心都沈靜一點點。
🌿 願你在這三式之中，找到適合自己的節奏。
有些疲憊，不是撐過就好，
而是需要被溫柔接住。
每一式練習，都不需要完美姿勢，
要的是……
在身體的陪伴中，更靠近自己。
— 粉尼 FennyLin