【書法科普】正確執筆與坐姿五訣：足掌接地、虛靈頂勁、頭如懸梁、立身中正、垂脊正坐、涵胸拔背、意動形隨｜罐子老師的寫字教室
書寫坐姿與執筆姿勢
今天來談論「書寫坐姿與執筆姿勢」，書法與寫字講求「身」和「心」的均衡、和諧與溝通，透過不斷的書寫歷程，自我對話、嘗試錯誤、修正及個人成長。因此，本文不區分「身體姿勢」與「心理準備」探討，而是提供學習者對自我書寫活動時，提升個人心理狀態的覺察。以下分為五點要訣提要（林冠傑，2017年08月01日）。
本文最早發布於Facebook粉絲專頁：罐子老師的書法教室（2017）
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要訣一：足掌接地
身姿與坐姿的調整。保持身體的穩度性，不偏不倚。
要訣二：虛靈頂勁
意味著書寫活動開始前，對身心內外的準備與調整。虛靈，即是不著意外務，無所雜念，單純專注於當下的書寫活動。頂勁，即思緒清澈，敏銳有力。如能虛靈，放空心思，安住當下的行為，頂勁即大功告成。
要訣三：頭如懸樑，立身中正，垂脊正坐
不彎腰駝背，雙肩齊平，輕鬆垂落於桌面，書寫活動如打太極拳，用意不用力。
要訣四：涵胸拔背
正常舒張前胸與後背。雙手自然貼桌如八字抱球狀，即為涵；直挺後背而不過度彎曲駝背，即為拔。身體可以稍微向前傾，但不宜過多。
要訣五：意動形隨
身心靈統合的狀態，腦到、眼到與心到。即是「知道（認知）」與「做到（實踐／技能）」的反覆練習的歷程。則能臻至書寫活動的勢完意連，使得筆法、技法與章法合一不二。
【常見迷思】
Q：書寫時，應移動「紙張位置」還是改變「身體姿勢」呢？
A：身體應於書寫開始之前，調整為最舒適自然的狀態。完畢後，就要維持姿勢。改變身體姿勢去符合書寫需求，日久會有頭斜、頸痠與腰疼不適的感覺產生。
【補充說明】
▼ 給初學者運筆技巧的建議
一、手指輕握，指關節呈圓弧狀。
二、除大拇指外，餘四指排列密合，無名指與小指輔助中指，掌心中空。
三、以小指下方手掌側緣為支點，腕關節運筆為主，手指關節運筆為輔。
四、左右筆畫運腕，上下筆畫運指，斜向筆畫腕指並用。
註（1）：鉛筆以 B 或 HB 以上筆芯為宜。
註（2）：每一筆畫至少 0.05 公分粗，顏色不宜太淡。
──參照「教育部臺（90）體字第九OO五五二一七號函」微調。
近期開課資訊
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作者介紹
詳細資訊，可Google, Bing, Yahoo搜尋：書法老師林冠傑，或林冠傑書法博士
【學歷】
國立東華大學教育與潛能開發學系【課程與教學組】 博士（2024年）
國立東華大學中國語文學系 碩士（2019年）
國立東華大學教育與潛能開發學系 學士-國小合格師資（2015年）
國立彰化高級中學【社會組-學測作文A+】（2011年）
【重要履歷】
榮獲國立東華大學優秀博士生獎學金（2019年）
榮獲國立東華大學花師教育學院築夢獎學金（2019年）
榮獲教育部青年發展署青年服務學習實踐家績優實踐團隊【召集人】（2019年）
通過中等教育學程【國文科】師培生資格（2016年）
通過教育部臺灣閩南語中級認證（2016年）
榮獲教育部全國教育實習績優獎【國小組】（2015年）
通過國立東華大學五年修讀學碩士計畫（教育系、中文系）（2014年）
榮獲國立東華大學卓越師資培育獎學金（2013年）
【近期教學活動】
中國文化大學推廣教育部《兒童硬筆書法班》、《樂齡正念書法班》、《兒童記憶力潛能開發班》及《硬筆師資培訓班》講師（110-113年）
國立東華大學《硬筆書法潛能開發課程》講師（106-110年）
花蓮縣《志學國小書法社》指導老師（106-107年）
花蓮縣《豐裡國小硬筆書法社》指導老師（107-108年）
東華樂齡大學《書法入門與創作》、《書藝與靜心》及《書法與節慶》講師（107-109年）
表達性藝術系列《書藝療育課程》講師（108年）
YOTTA《硬筆楷書入門》線上課程 特聘講師（110年）
籌辦第一屆《東之皇華》全國硬筆書法競賽（110年）
新譽管理有限公司 職涯發展導師（112年）
【近期演講邀約】
國立東華大學特殊教育學系《硬筆書法、板書教學媒體之運用》講師（108年）
花蓮縣豐裡國民小學《硬筆書法與教學教師研習》講師（108年）
桃園市龍潭高級中學《硬筆書法楷書美感經驗的形式理性》講師（108年）
國立雲林科技大學師培中心《師資生硬筆書法暨板書研習工作坊》講師（111年）
國立臺東大學華語文學系《寫字高手：板書的基本功》講師（112年）
基隆市《基優教師-硬筆書法教學策略教師精進研習》全市國民中小學教師研習（112年）
基隆市八斗國民小學《硬筆書寫要領：結構篇》入班輔導（112年）
國立東華大學師資培育中心《班級經營之板書素養增能研習》工作坊（112年）
桃園市高原國小《硬筆書法與結構教學策略》國語文領域教師研習（112年）
勞動部勞動力發展署桃竹苗分署《正念硬筆紓壓，提筆寫出有靈魂的好字！》就業促進課程（112年）
國立雲林科技大學師培中心《硬筆書法暨板書工作坊》（112年）
桃園市平興國小《推動硬筆書法教育的理論與實務》週三教師進修研習（113年）
國立雲林科技大學師培中心《硬筆書法暨板書工作坊》（113年）
花蓮縣稻香國民小學《正念書法：從靜心書寫到覺察當下》教師研習（114年）
勞動部勞動力發展署中彰投分署《正念硬筆紓壓，提筆專注寫好字》就業促進課程（114年）
國立臺北科技大學師培中心《板書教學知能工作坊》師培增能課程（114年）
良師教育訓練機構《教師甄試板書集訓工作坊》教師專業成長社群（114年）
【近期活動邀約】
公視金鐘獎節目《一字千金》寫字達人篇 來賓（108年）
中華救世慈善基金會寒假營隊《以書法體驗靜心》講師（110年）
遠東信義A13《墨寶活動：歲末酬賓》特邀書法老師（110年）
新光百貨台北站前店《吉祥話‧畫吉祥》特邀書法老師（110年）
遠企購物中心《虎福迎春成語大會考名家揮毫春聯兌換》特邀書法老師（111年）
福城有限公司《書法與節慶：龍年春聯揮毫創作》年度季會（113年）
遠企購物中心《祥龍賀歲：吉祥春聯兌換活動 feat. 罐子老師》特邀書法老師（113年）
TEL東京威力科創尾牙活動《春聯手繪攤》（新竹場、臺南場）（113年）
高雄義大世界購物廣場《蛇舞義大：揮毫迎新春活動 feat. 罐子老師》特邀書法老師（114年）
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