健康生活小妙招

早上，醒來後90-120分鐘再喝咖啡。（對我來說是8:00-8:30）

為了讓身體醒來，做前進運動，比如戶外散步、跑步或騎自行車。5到30分鐘。

保持水分充足，如果天氣炎熱就喝電解質飲料。

優化工作時間。醒來前2小時開始的4-6小時。（對我來說是8:30-10:30開始工作）早上的工作用來做最困難的任務。90分鐘不間斷的深度工作。

眼睛位置向上看以集中注意力。

在早上工作時間後交替進行力量和耐力鍛鍊。

午餐 – 少吃或不吃碳水化合物，取決於之前是否運動。 晚餐 – 多吃碳水化合物以獲得更好的睡眠。

早餐和午餐後，為了更好地消化和放鬆心情，到戶外散步5-30分鐘。

下午晚些時候的陽光有助於更好的睡眠。（血清素）

增加血清素的飲食： 火雞、三文魚、雞蛋、奶酪、豆腐、堅果和種子。將這些與復合碳水化合物如全穀物、燕麥或紅薯結合，可以幫助色氨酸更有效地進入大腦。酸奶和泡菜。

預防抑鬱：每日1000毫克魚油EPA歐米茄-3

促進睡眠：蘇糖酸鎂magnesium L-threonate 通常被認為是黃金標準。甘氨酸鎂Magnesium glycinate是一個很好的替代選擇。

定期運動和陽光照射。

睡眠：降低房間溫度，熱水澡，加濕器

補充劑：鎂、芹菜素、茶氨酸 magnesium, Apigenin, Theanine