想練壯就要先增重？

這問題我常常被學生問。
但我不會直接說「要」或「不要」，而是會先看狀況。

如果你平常沒在練，只是單純想靠吃變壯，那最後可能只是變胖，不會真的長出你想要的肌肉。
反過來說，有在規律訓練，飲食吃得夠，才有可能增重。

我自己在半年前試過一次刻意增重，
當時體重卡關，肌肉也沒什麼進展，就想說試試看這種方式行不行，
那段時間自己煮，食物秤好，每一餐都吃得很精準，
體重有上去兩公斤，但肌肉成長不如預期，
我後來回頭細想，問題可能出在睡眠跟訓練強度沒拉高，身體根本沒條件把多吃的東西變成肌肉。

所以那次讓我學到，不是吃多就有用，要練夠、睡夠，才有機會把多出來的營養變成你想要的樣子。

現在，如果有學生問我要不要進入增重期，我第一個會看的是他的訓練強度夠不夠，
如果練不夠，吃再多也只是囤積脂肪而已，

反過來，如果一週有四天以上的規律訓練，每次的重量也都有穩步成長，那就可以考慮往那個方向走。

除了訓練，我也會看他的生活狀態。
三餐有沒有正常吃，工作時間穩不穩定，有沒有辦法坐下來好好吃一頓飯，晚上能不能睡夠。
這些看起來很生活化的東西，其實比你想像的還重要，如果這些條件不穩定，增重計劃多半很難執行得好。

我最不建議新手去想增重，
新手有太多事要先搞清楚，姿勢標不標準、習慣養成，比一開始就吃多重要太多。

還有一種人是壓力太大、睡眠太差的，如果身體一直處在緊繃狀態，也很難有效率地長肌肉。

相反的，那些訓練規律、三餐有計畫、睡眠也顧好的人，我會鼓勵他試試看，
因為他已經把基本條件打好了，接下來才是微調飲食，讓體重往上帶一點。

如果要我再做一次增重，我會先把訓練菜單排好，確認每週都練得夠，再安排三餐內容，固定每天吃的量，然後保證自己能睡滿八小時。

這樣做才不會白費力氣。

講白了，變壯不是一件靠「吃多一點就好」的事情。

它比較像是，你把該做的事情做對，慢慢讓身體有機會往你想要的方向走。