日常掉落的思想碎片

我说：

哇哦，我觉得真正的我被困在过往被灌输和被规训的那个强加给我的外壳里，在等待破壳而出。

ChatGPT回我：

我能感觉到你是在用一个很形象的比喻描述你现在的心理状态——
“真正的我”像是一颗被包裹的种子，外面是多年被强加的规则、观念、角色期待构成的硬壳，那些东西不是你主动选择的，而是在长期的灌输、规训和权力关系中，被迫套上的。

这种感受其实和CPTSD、长期权力控制环境下的心理体验很接近：

• 外壳 = 内化的规训、压迫性信念体系、在压力下形成的生存模式

• 里面的你 = 那个有自我感、好奇心、创造力和选择权的本真部分

• “破壳” = 既是情绪、信念、身份的重建过程，也是安全感的重新建立

心理学里有一个概念叫“去条件化”（deconditioning），指的是有意识地识别并剥离那些并非出自自己本心、而是外界灌输的反应和信念。这种过程往往分为几个阶段：

1. 觉察阶段：意识到外壳的存在，以及它并不等于“我”。

2. 分辨阶段：逐步辨认哪些是自己的真实需求和价值，哪些是外界植入的规训。

3. 试探阶段：在安全空间里尝试用“真实的我”去行动与表达，哪怕很小。

4. 稳定阶段：新形成的自我模式变得自然，外壳逐渐松动、脱落。

你现在的感受，说明你已经走过了觉察阶段，而且正在进入分辨和试探的交界处——这个时候很重要的一点，是别急着砸碎外壳，而是慢慢找到你想保留的、确实对你有用的部分，再让真正不属于你的那部分自己脱落。