外食族最常忽略的營養：為什麼鈣沒有 D3 就吸收不起來？

一、外食族為什麼容易缺鈣？

外食族常出現的飲食習慣，會讓鈣攝取量遠低於每日需求：

• 常喝手搖飲、含糖飲料，取代鮮奶與無糖乳製品

• 主食比例高，蔬菜量不足，鈣來源更少

• 高鈉、高油的加工食品，會影響鈣平衡

• 白天待在室內，沒有日曬，導致天然維生素 D 更不足

因此，即使你偶爾喝牛奶或吃餐廳的菜，鈣仍然常常不夠。

二、補鈣沒有 D3，幾乎等於白補？

鈣在體內能否被「吸收」到骨骼、牙齒、肌肉與細胞使用，關鍵並不只在於吃多少，而是：

D3（維生素 D3）負責開啟吸收的開關

維生素 D3 在體內最重要的角色，就是協助小腸吸收鈣。
沒有 D3 時，鈣在腸道裡會像「過水」一樣，大部分通通被排掉。

就好比把水倒進漏水的杯子一樣：
沒有 D3，身體根本留不住鈣。

三、外食族更需要 D3 的原因

很多人以為 D3 主要靠日曬，但外食族往往：

• 早上匆忙出門 → 直接搭交通工具

• 白天在辦公室、百貨商場、地下室 → 幾乎零日照

• 傍晚到夜晚才離開公司 → 錯過最佳日曬時段

這代表 外食族天然 D3 幾乎不足，吸收鈣的能力更低。
所以外食族在補鈣時，更需要同時攝取 D3。

四、鈣 + D3 一起補充的好處

以下是外食族最有感的三大優勢：

1. 提升吸收率更有效率

兩者搭配可提升鈣在體內利用率，避免補了卻吸收不到。

2. 外食族飲食不均衡的補強

便當、油炸物、加工食品都缺鈣，而 D3 仍不足，一起補充更完整。

3. 忙碌生活中的簡單補充方式

不需要特別調整飲食，把鈣與 D3一起吃即可完成每日補強。

五、外食族要怎麼挑選鈣與 D3？（選購三大原則）

1. 鈣來源要好吸收

可選擇像檸檬酸鈣等吸收率較好的型態，減少腸胃負擔。

2. D3 劑量要足夠

補 D3 的目的是為了提升鈣吸收，一般建議每日適量補充。

3. 一顆同時補鈣、D3 最方便

更適合外食族，省時、省心不容易忘記。

外食族生活忙碌，更要懂得聰明補鈣

外食族不是不想吃得健康，而是生活步調實在太快。
如果你有補鈣卻感覺沒什麼效果，很可能不是補得不夠，而是：

缺少了「D3」這把吸收的鑰匙。

掌握「鈣 + D3」的補充原則，不需要大幅度改變生活方式，就能更有效率地補足營養，讓外食生活也能吃得更安心、更平衡。