劃清界線，就是把生活奪回來

前陣子，我又遇到那種「你比較有能力，所以理所當然要做」的情況。
在工作上，同事有時候明明不想做好事，或沒能力完成，結果大家都把問題丟給我。我心裡會想：「他不是壞人，只是沒能力或不想做吧？」
於是我替他做了很多事情，幫他收拾爛攤子，自己累得要命。
但很快我就發現，這不是真的在幫他，也不是在幫自己——我的時間、精力和生活都被奪走了，責任完全不平衡。

這種感覺，也發生在家裡。
我媽失智後，有時候講話顛倒、情緒混亂。我總想解釋、想讓她恢復理智，覺得「她不是壞人，只是病了」。
結果自己心力透支，整個人被混亂拉扯，生活完全被佔據。

我才慢慢明白，劃清界線不是冷漠，也不是責怪誰；
它是一種自我保護，是把生活奪回來，把自己的時間和心力收回，而不是永遠替別人擦屁股。
有能力的人特別容易掉進這個陷阱，因為同情心讓我們總想幫忙，但界線一旦模糊，就永遠在替大家做事，自己的生活卻被奪走。

正念：守住生活的練習

那怎麼做？正念練習幫了我很大忙。
它不是去解決別人的問題，也不是替別人承擔責任；
而是在混亂或情緒挑釁中，先讓自己冷靜下來，理智顯現。

當情緒被挑起，我會先停一下，問自己：
「我該做什麼？我能做什麼？什麼不是我的責任？」
透過這個練習，我能把生活和精力守住，不被別人的混亂消耗，也不被情緒牽著走。

這時，劃清界線就不只是說「我不做」那麼簡單，
而是內心和行動一致的表現——我守住自己的界線，也守住自己的生活。

結語

劃清界線，就是奪回屬於自己的生活。
不是冷漠，也不是報復；它是一種自我肯定，是把時間和精力放回自己手中。
有能力的人容易承擔太多，但當你學會界線，生活不再被奪走，
你才能真正有力量面對職場、家庭和人生的各種挑戰。