你可能會問： 「我又不是運動員，練呼吸幹嘛？」「我每天都在呼吸，不就自動的嗎？」 這就像你每天走路，但走久了膝蓋會痛；每天用手機，但用久了肩膀僵硬一樣。動作沒錯，但方式可能有問題。 練習呼吸，不是為了讓你變「會呼吸」，而是讓你在日常裡更放鬆、更省力、更穩定。 接下來分享 3 個練習，每天花 2–3 分鐘就能開始改變。 ① 【早上起床：躺在床上練「肚子鼓…

你有觀察過自己是怎麼呼吸的嗎？ 你有沒有發現，當你焦慮、疲憊、或身體緊繃時，呼吸總是變得又急又淺？甚至有時候，坐著一整天沒動，卻感覺比運動還累。 如果你有過這樣的經驗，不妨試著觀察看看自己呼吸的時候，是不是吸氣總是吸不太進去，而吐氣又總是短短一口氣呢？ 這些看似微不足道的呼吸習慣，其實正在默默影響你的能量、情緒，甚至…

一、你真的需要拉筋嗎？活動度不只是「筋太短」 很多人以為活動度差就是「筋太短」，所以唯一的解法是多拉筋。 但事實上，問題往往不在於「太短」，而在於「控制不了」。 就像你能把肩膀拉得很開，但一旦放掉手，動作又跑掉，那代表你的身體其實還沒有能力穩定那個範圍。 所以我們需要的，不是只有被動拉伸，更是讓身體「學會控制新角度」。 二、重量訓練 = 有重量…

一、活動度是什麼？ 你可能聽過柔軟度、伸展度、筋骨僵硬，但「活動度」其實是一個更全面的概念。 活動度指的是「關節在穩定控制下的活動範圍」，意思是你不只是能把身體某個部位移動到一個極限角度，更重要的是你能穩定地控制住它。 它涉及的不只是肌肉長短，還包括神經控制、關節結構、核心穩定與呼吸等層面。 活動度好不好，直接決定你能否輕…

不是你不夠努力，也不是你不夠認真。 很多人卡在進步的瓶頸，不是因為練不夠，而是「睡不好」。 我以前也一樣，晚上一邊滑手機滑到半夜，一邊又怪自己為什麼隔天訓練沒力。後來慢慢調整、反覆試錯，才找到適合自己的方式。 這三個方法，不是什麼華麗技巧，但都是我自己做過、也推薦給學生的實用做法。 方法一：固定作息，比多睡更重要 我以前也以為…

在文章開始之前，我想要請你回想一下，你是不是也曾經有這樣的經驗？ 明明訓練得很認真、餐餐計算蛋白質、生活作息也算規律，但體態就是沒什麼變化，重量也卡在那邊不上不下。 這種時候，很多人會懷疑是不是課表不夠好、動作不夠標準，但我想指出一點，是很多人會忽略的關鍵，那就是「睡眠」。 1. 睡眠的重要性：你不是練不夠，是睡不好 我常跟學…

這是一本傳奇教練「丹約翰」所著的書籍，書中記錄了丹約翰對於訓練及人生的想法，書中的小章節分成一個概念、一段故事來敘述。 今天，我想節錄書中的第八章節的概念，與各位聊聊。 8、東尼・羅賓斯⋯⋯痛苦與快樂 作者在這篇文章中提，到羅賓斯所提出的痛苦與快樂法，讓他大開眼界。 如果能達到目標，我就會開心。如果不行，我就會難過。 但其…

你有沒有過這樣的經驗？明明是在練腿，怎麼膝蓋卻先撐不住？明明是推胸的動作，卻總覺得肩膀好酸？這其實不是你哪裡太弱，而是你的動力鏈出了問題。 什麼是動力鏈？ 「動力鏈」是指人體各個關節與肌群在完成一個動作時，像鏈條一樣互相連結、協同合作，用來傳遞力量、吸收衝擊、維持平衡的整體機制。 例如：投籃的姿勢，需要從微蹲到手掌將球投…