我也有很多次，真的不想訓練。

不是每一次訓練，都是熱血、期待、精神抖擻。
身為一位健身教練，我練得比你早、練得比你久，從高中開始做伏地挺身和跑步，到現在為學生設計課表、帶團練、維持體態、進修寫文，我活在訓練裡，也活在它之外的責任裡。

但我還是有很多次，真的不想訓練。

不是懶，是掏空

最累的時候，通常是教完一天課後。
不只動腦還要動身體，搬槓片、調整器材、顧學生安全，下班後腦袋跟身體都像被掏空了。

那時候腦中會出現很多聲音：「今天真的太累了」「恢復不足」「我已經有在活動了」「休息一天也沒關係吧？」

說真的，這些話很多都不是藉口，是事實。
但如果每次都等狀態完美了才訓練，那就永遠都不會動。

所以，我學會跟自己妥協
今天不能做一小時，那就三十分鐘；不能做五個動作，那就挑三個重點；主訓練做不了，那就做活動度或矯正。
不追完美，但不停止。

迷惘，不是因為懶，是因為沒有方向

最容易讓我陷入不想訓練的，不是疲勞，而是：我不知道這段時間到底在追什麼。

當我沒有一份明確的訓練菜單，只是為了「維持」而練，那會讓我產生一種空虛感。
訓練會變成形式，沒有靈魂。
所以，我會預先安排課表，哪怕只是一週計畫。
那是一種給自己的承諾，也是一種方向感。

我也知道它不一定要百分之百執行，但它必須存在。

腦中有三個聲音，一直在拉扯我

第一個是我自己。
我會告訴自己：「這條路是你自己選的，別人沒欠你什麼，你不能放棄。」

第二個是學生。
他們可能一句話也沒說，但他們都在看，教練有沒有做到，會比他們說了什麼還重要。

第三個是外界的標準。
這行業還是看體態，我知道這不公平，但這就是現實，如果我的外型撐不起我的專業，那我的專業很多時候根本不會被看見。

這三種聲音不是壓力，而是現實，我接受它，然後選擇繼續做。

說服自己的時機與語氣

我最容易說服自己出門訓練的時候，是當我把事情都完成、心無旁騖的時候。
但說實在，哪有這麼多理想的時候？

我最常用的一句話，是：「不要想那麼多，做啦！做啦！」
我說的語氣不是勉強，也不是吶喊，而是某種嘆氣之後的自嘲與堅決。

說完就站起來，走向深蹲架，掛上槓片，開始鍛鍊。

真正讓我撐下去的原因

體態，是的，我在意。
我怕不如別人、不如學生預期、不如社群的標準。
體能，我更在意，那是我對自己專業的基本要求。
但我也怕受傷、怕撐過頭。
所以，我會花時間做矯正，做恢復，為了能夠長久留下來。

但比這些更深的原因是，訓練已經變成我生活的一部分。

它是責任，是學習的入口，是我教學時的底氣。
它不是熱血，而是我的日常。
就像吃飯、睡覺、呼吸一樣，沒有它，我會覺得哪裡不對勁。

真正動起來的關鍵，不靠意志力

我常用的方法，是「五秒原則」：不要給自己太多時間猶豫，五秒內開始動，哪怕只是站起來，穿上訓練鞋。

我也會規劃好訓練內容，並且事後記錄下來。
這讓我有「我做到了」的踏實感。
不是靠情緒催眠，而是靠紀律建構一個可重複的行動系統。

我不再問「今天想不想訓練」，我只問：「今天要怎麼練，才適合我現在的狀態？」

你不需要每次都全力以赴，但你必須學會不放棄

我不是在鼓勵你硬撐。
我是在告訴你，如果連我這種把訓練當飯吃的人都有掙扎，那你會不想動，真的很正常。
但重點從來都不是完美，而是：你能不能在不完美裡，還是選擇前進一點點。

今天就一點點就好，一小步也算走。

明天的你，會感謝今天這一點點的堅持。