「他最近都不太想吃」──問題不在胃，而在身體

每天在照顧長輩的群組裡，我都會看到有人問：

「我爸/媽最近都不太想吃，怎麼辦？」

拜託，這根本不是胃口問題。

第一個原因，很多時候是痛：
牙痛、關節痛、背痛，吃飯本身就變成麻煩事。
這一層沒處理，再多叫他吃，也沒用。

但就算痛處理好了，還有第二個問題——不動了。

不動 → 不餓 → 吃少 → 更沒力

這不是懶，而是身體在慢慢衰弱

長輩的日常可能慢慢變成這樣：

不想動 → 代謝下降 → 吃少 → 肌肉流失 → 更沒力再動

最後形成一個惡性循環：
越不想動，就越吃不下；越吃不下，就越沒力再動。

這不是性格問題，也不是意志力問題，
而是身體慢慢掉進「衰弱循環」。

很多跌倒、住院、甚至進長照機構，
早在「開始不太動、開始吃得少」的時候就已經埋下伏筆。

最難的，其實是「誰來陪他動」

大家都懂理論：多動一點，才會餓；吃得夠，才有力氣動。

問題是——誰有時間天天陪他動？

長輩本人往往沒力、沒動力，
就算願意動，也不能自己完成，需要有人陪、有人引導。

現實呢？大部分家庭沒人天天陪。
結果呢？身體就慢慢掉進「越不動越吃不下，越吃不下越沒力」的循環。

為什麼真的很難讓長輩動起來

你以為只要說「起來動一動」就能解決？現實沒那麼簡單。

長輩不動，往往不是懶：

1. 身體真的累或不舒服：關節痛、肌肉無力、疲勞感，比我們想像的更限制行動。

2. 心理和情緒因素：他們可能覺得「被控制」、「沒辦法自己決定」，對你生氣、抗拒，哪怕身體其實還有能力動。

3. 習慣和作息問題：長時間坐著或躺著，身體代謝下降，肌肉萎縮，真的要再動起來比年輕人困難得多。

4. 安全感和恐懼：怕跌倒、怕疼痛、怕失敗，都會讓他們更不敢動。

所以，即使你在旁鼓勵、引導，甚至陪著做，每一步都是掙扎和協調。
這也解釋了為什麼「多動」是照顧裡最難做到的一件事，不只是體力，更是心理、習慣、情緒、現實條件的綜合挑戰。

不是不願意，而是做不到

所以，這不是長輩懶，也不是家人不夠用心，
而是現實條件讓「多動」這件事，變成幾乎不可能做到的任務。

最後，家人能做的，只剩下一件勉強能做到的事——

「再多吃一口。」

但真正的問題，從來不只是那一口飯。

小技巧：簡單、安全地讓長輩多動

即使沒有人天天陪，也可以用一些小方法，慢慢累積：

• 分段短時間活動：一次5–10分鐘就好

• 抓日常生活機會：穿衣、拿東西、整理桌子、倒垃圾

• 扶著走或靠椅子站：安全第一

• 小工具輔助：彈力帶、輕小啞鈴、球類活動

• 把動作變成「一起做的事」：和家人一起走路、拉伸

• 小目標：今天多走幾步、多站兩分鐘，比抽象「多動一點」容易達成

重點：不用一次做太多，也不用天天全程陪，慢慢累積就好。
動起來了，身體會慢慢恢復力氣，也會慢慢增加食慾。