安頓

呼吸。

當感到自己的狀態有比較大的變化，並且需要調整時，我會有意識的呼吸。

如果可以，先貼上雙唇，讓自己用鼻子吸氣、鼻子或嘴巴吐氣，拉長兩次呼吸之間的時距，放慢、放輕，有時候會用雙手遮住口鼻但保留空間，讓空氣更溫暖，協助自己對於呼吸這件事更有感覺。

有時候會單純地用嘴巴稍微用一點力的連續吐氣，然後試著慢下來，慢慢吐，拉長，在不打擾到周圍的人的情況下，照顧自己。