自揭｜說明書之一

總概來說，認識自己其他面向並且有標籤可以認識，是在 2026 年初的時候。
雖然亞斯與 ADHD 共病，但同樣是泛自閉光譜者，其實種類反應都不太一樣。

我自己的泛自閉的表現是在有些地方很難像普通人。也因為每一位泛自閉的情況並不一樣。

一些說明

高敏人來看（簡單來說），這個影響是以下幾種。

1. 我非常容易受到環境聲音影響。也怕吵。如果要講重要或比較想認識我的場合，建議去安靜的地方。

2. 不喜歡人潮壅擠的地方，吃飯很不喜歡吵鬧的地方。反之我偏愛自然環境。

3. 容易對有節奏的音樂產生身體律動，對穩定韻律的低音會感到愉快。

4. 很容易感受到情緒波動。他人的壓力行為會使我想要迴避。

5. 外在環境複雜時，我會戴耳塞或耳機隔絕。

過往經驗加上亞斯或 ADHD 特質的反應

1. 我覺得怎樣的事情就是怎樣。我的核心觀念非常僵硬。比如說我對事情的看法終究是我的，與任何人無關，包括冒犯的後續細節。這個觀念的理解我可以稍後說明。

2. 我手腳不大協調，這在成年之後好很多；但在過載的時候還是會很容易跌倒。

3. 我可以專注一件事情、分心成二件事情。容易因為注意力缺陷越做越多，所以我通常做很多事情但一次做一件事一件事做完，勉強分心兩件事，慢慢完成，用TASK做好標記。

4. 因為注意力缺陷，我在駕駛交通工具時會聽音樂或是聽別人在說話或對話來讓自己保持一定精神。對我來說長時間完全專注駕駛交通工具是沒辦法的，我會因為注意力分散而昏睡。這部分我還沒透過吃藥調整，還在諮商及精神科洽談真的有需要嗎。（考慮用其他方式調整狀態、避免用藥。）

5. 我很難讀清楚自己的情緒，對於閱讀自己的情緒是很困難的。但我卻很容易感覺到對方身體或是情緒上的反饋，那是直接的感應，不是我在「同理」；同樣的，我無法分辨出情緒誰是誰的。這以前不是這麼常出現，現在越來越反應明顯。這部分還在花時間訓練及感受。

6. 順帶一提，我很難帶入去所謂同理，因為我很常無法理解你各位的邏輯，我很難明白，就算我猜得出來大概好像，或許可以猜可能是那樣的；我多次都用「假設」，而這完全是一種代言，我想我已選擇放棄了這件事，只跟部分可以交流的說。

7. 雖然我無法同理你，但我會直接感覺到你的感覺，基礎上的我會知道你的感覺，只是我要如何面對你的感覺跟你所說出的表面，我不知道如何應對，而這份我感覺到的你，也是很抽象的。我無法知道你現在很難過，但你沒有寫在臉上的時候，我該直面跟你說要照顧你自己的心緒，還是當作沒有感覺，還是拿張衛生紙給你。我無法知道我該怎麼做好。於是我放棄判斷。

8. 在過往的創傷經驗裏，曾經，我的身體因為家暴或性侵、我強迫我的身體去接受男性，而產生嚴重的情緒軀體化；我本來對環境情緒就是非常敏感的、長期家暴對任何他人的情緒都非常敏感：我會感受到那些很詳細的細節。

9. 而我現在會裝作看不到、或是無所謂。因為，大眾，不一定是能夠理解我情況的人，我也不想去奢求任何人去理解。所以我現在一律的做法是隔絕，以事情發生的樣貌表現來觀測。圈圈內以外的我一律不畫進來讓我去多想。你可以說我狼心狗肺沒關係。

10. 在裡面，對方是拉住我的人，那我也會拉住對方。確認。

關於專注與談話

1. 我在專注的時候，打斷我的方式請從前方敲其他物件或在我眼前揮動來叫我。不可以拍肩或摸背，我會生氣。關係比較深刻的摸背可以。拍肩都不要，那很恐怖。

2. 語音說話的時候我沒辦法知道甚麼時候切入或停止，我想這是有點難了……除非是熟人不然我不用說話。擬態很累。

3. 面對面談話時，如果你發現我身體非常僵直不是在放鬆的情況下，是因為我正在負載除了你說的以外的其他人事物累積的壓力，我可能在崩潰邊緣：這在不適合的人事物關係，我會如此，不得已而必須，或是我不知道我不行還繼續執行，身體也會這樣表現。有時候我不見得有意識到。

4. 我不知道什麼是開玩笑。明顯知道不可能發生的我會知道是玩笑，否則我都容易當真。

5. 若我沒節制開始開亂講話的時候，通常是我很累的時候，提醒我累了叫我去睡覺會比較好。通常我自己也會知道我該休息了。可有時候若我還想要知道我又會硬撐……

6. 還有一個情況會亂講話，就是蠻喜歡對方的時候，亂七八糟的情話亂扯，扯到你心裡去或是我心裡，我也不知道我在幹嘛，我想我只是想要說你讓我很暈（拖走）。

關於外觀及行為

1. 穿著非常自閉症性別：中性，分不出性別，只穿自己喜歡的。

2. 不太看別人眼睛、聽人說話的時候也是低頭在你耳邊聽你說。對喜愛的對象除外，會盯著看全部。

3. 對外人大眾常常沒有表情、但夥伴或朋友放鬆還是容易看出來的。

關於我與他人（大眾）

聽好，這是我的方式。不喜歡就不要與我交流。（屬大眾。圈圈內的關係不適用。）

1. 我與他人都是個體；個體個體之間所造成的摩擦，都是個體自己對該行為有所反應而引出的。這裡尤其指出反射精神及思緒上的。

2. 任何人對我延伸事物的反應感到不適，我是會做道歉的，但道歉僅僅是對，這個事物引發你不適這件事。我對我做這件事並不需要對任何人抱歉。

3. 所以，任何人想框架你自己，就你自己可以框架你自己，與我無關。

4. 而在日常事務範圍內，我會盡力做到日常普通。做不到，我會道歉做好。同樣的，我不需要對我做的這些事情有其他虧欠。

5. 我不做任何其他對我的有所反應，同樣的我需要不需要我會跟你說。反之你需要你跟我說，我會協助讓你好一點。可超出我認為根本與你無關的時候，我會不想管你。

6. 建議不爽或是覺得相處麻煩的，建議還是你好再見比較輕鬆。只交流你想交流的話會比較沒甚麼問題。以上。