舒緩焦慮：誰能不在意別人的眼光？——通過「眼光」這一關，成為更好的自己

諮商師教你擺脫焦慮，學會肯定自己。

作者朴世光心理師是台韓混血，

在台灣生長，

小時曾讀韓僑學校，

她回憶當年讀書時，

帶去蒸飯的便當，

被同學嫌棄很奇怪，

因同學都是用不能蒸的塑膠盒裝便當，

帶精美涼拌小菜，

只有她獨享蒸飯箱。

有些同學會嘲笑她便當發出的味道，

使得她有段時間很怕同學看她的便當，

直到她意識到那是父母的用心，

才轉念不再害怕別人看她便當，

甚至同學會想和她交換菜色。

作者的經歷讓我想起我從小食素，

我的便當也總是跟別人不一樣，

一開始對於同學對我的便當的好奇眼神或詢問，

我也會感到不自在。

不過我後來就習慣別人的眼光，

也不會再擔心別人的耳語。

（一件事被講了快十二年，你總會習慣的；如果你對「習慣化」感到興趣，可參考時報出版《我們為什麼對好事麻木、對壞事容忍？：習慣化如何左右人生》）

世光心理師出生在80年代，

當時台灣外國人較少，

她的姓氏讓大家注意到她，

面對周遭人的疑問，使她培養出敏銳觀察力。

後來能夠同理對方的不理解，

還能生出幽默感看待彼此的對話。

製造了與人連結的機會。

長大後，當她從事諮商工作，

發現很多面談者，都有類似的問題，

就是容易被別人的眼光給困住。

世光心理師陪許多人跨越了低谷，

因此決定出書分享，

使更多人能夠學會不再因他人異樣眼光而焦慮。

不過也不是要你不在意別人眼光，

作者提醒：「在意別人眼光是一種有意識的社交智慧，

是為了能促進關係良好的連結。」

另外，據說作者是台灣唯一的韓裔諮商師。

世光心理師也曾因在意別人苛責的眼光而感到難過，

她從原生家庭的情緒根源來尋找解決方法，

現在活得比較愜意一點。

她認為會過分在意別人眼光的底層原因，

與我們在成長時期焦慮的經驗有關。

如果要解決「在意」帶給你的負面情緒，

認識你自己的原生家庭會是真正解決內心情緒糾結的方法。

這邊插個題外話，在Threads看到有人分享：「不是每種情緒都要馬上解決，有些只是需要被理解。」希望能幫助到你。

書中第38頁有個「在意小測驗」，讀者可以測試自己在意他人眼光的程度，

一旦你過度在意別人眼光，

會時常懷疑自己的能力，

變得沒有自信。

在意周遭人的眼光帶來很多困擾與痛苦，

作者分享她諮詢的個案的故事，

提供讀者克服負面情緒的糾纏，

學會照顧自己。

如果你的焦慮是來自於想要維持完美的形象，

讓你疲憊不堪，

書中有一章節是教你跳脫「完美形象」的桎梏。

A.先覺察到理想情境的出現

B.控制自己，不要延伸各種美好幻想的念頭

(應對方法：讓自己忙起來，別胡思亂想)

C.設定可以實踐的小目標，動手去做

D.當你覺察到理想形象在大腦出現，不要理它或忽略這念頭

E.用正向眼光去看待累積的小成果

F.請讚美自己，花幾秒鐘感受自己戰勝了理想形象

G.和信任的朋友分享你的成長與你心裡的喜悅

(時報出版的《我不餓，但我就是想吃》裡面也有教如何用正念來打破自責與愧疚的壞循環，可一併參考，減低你的焦慮)

你可以從書中提到的五種典型的家庭類型，

去溯源自己成長的環境組成，

解析自己的家庭類型，

採用作者建議的情緒行動策略，

擺脫情緒困擾。

一、高壓威脅自主的家庭

二、高焦慮（負向思考、叼唸、焦急）的家庭

三、沒有陪伴的家庭

四、悲情的家庭

五、轉換主要照顧者的家庭

世光心理師書中還提供21天擺脫自卑情結的步驟：

1.破除「我不好」的思維

2.接納真正的自己

3.與自卑感多相處一會

自卑的人，只要有個開始，就已經成功了。

請再相信自己一次，

一點一點前進，

就能看到成果。

再來自卑的人要學習建立真實的自尊。

4.不餵養負面情緒

5.設定實際的小目標

6.一需要幫助，就開口請人幫忙

7.斷捨離不良的關係

8.完成目標後請大肆表揚自己一番，並與你信任的朋友分享喜悅

我覺得書中介紹的「用呼吸降低焦慮」的「四七八呼吸法」也很有幫助：

吸氣時內心數四秒，閉氣七秒，讓氧氣徹底進入血液，然後呼氣八秒，讓肺部排出二氧化碳。

可以有效降低交感神經興奮的程度，放鬆身心。

相信當你能開始覺察，並做出改變，

等你能跨越「眼光」這一關帶來的考驗，你會更有自信，

人生能活得更自在。

💡要停止比較，很重要的就是發掘自己的能力和興趣，並且勇敢地跨出舒適圈，往適合自己的領域邁進，找到對自己的認同。

💡出現了就接納它的存在，不要用盡力氣想消滅它。

💡世界上並沒有完美的框架，活出心安理得的自己，才是最美好的人生。

💡 當我們放鬆專心去做眼前的事、不在意別人的眼光時，就能翻轉人生。

💡 如果你想和伴侶自在地相處，就需要認識和化解在與原生家庭關係互動時帶來的情緒障礙。

💡人與人之間沒有可比性，他人有自己人生的風景，不需要你的評斷。

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