《沒說出口的努力，是我面對憂鬱最深的孤單》— 你以為的逃避，其實是我正在撐著活下去

如果把心理疾病比喻成不同的氣候型態，你覺得憂鬱症會是什麼呢？梅雨季？颱風？還是突如其來的大雷雨？

會這麼問，是因為我發現，很多人——包括憂鬱症者自己——都不小心把憂鬱症當成一場短暫的天災：只要撐過幾天、熬過一段時間，就會等到晴朗的大太陽。

但其實，憂鬱症更像是一場不知何時開始、也不知道何時會結束的長冬。

你照著該走的路，一步步前行。完成工作、應對人際、努力把每一件事做到最好，努力當一個不讓人擔心的人。

直到某天回過神來，才發現自己早已身處一片無盡的冰原。

你不知道自己是什麼時候走到這裡的，也不知道這場寒冬還要持續多久。你只能繼續走著，每一步都沈重又孤單。

許多憂鬱症患者的狀態，從外人的角度來看，會讓人誤以為他們只是懶、只是擺爛，或是不夠堅強。面對自救與求援，他們看起來似乎也不夠積極。

但其實，很多憂鬱症患者，並不是一開始就這樣的。

心理學研究指出，那些具備我們普遍認為「優秀」的人格特質——像是完美主義、責任感強、獨立、不喜歡麻煩別人——反而比一般人更容易陷入憂鬱。

心理學家 Paul Hewitt 與 Gordon Flett 在 1991 年的研究中指出，「自我導向完美主義（self-oriented perfectionism）」與「社會規範導向完美主義（socially prescribed perfectionism）」與憂鬱症狀有顯著關聯。這類人常同時具備高責任感、情緒壓抑與自我否定傾向。

他們通常也更能承受壓力，卻也更容易忽略自己的情緒與需求。日子久了，身心在不知不覺中耗盡，而他們自己卻從來沒有察覺。

試想，一個對自己要求很高、責任感強、總想把每件事做到最好、也習慣一個人扛起所有事情的人，某天卻發現——自己連最基本的小事都做不到了。

明明以前可以輕鬆完成的事，現在卻變得困難重重。

無論再怎麼努力，現狀似乎都沒有改善，反而讓他越來越倦怠、越來越沮喪。甚至可能從原本的獨立自理，變成不得不依賴他人。

對這樣的他來說，內心會有多痛苦與掙扎。

憂鬱症的症狀包括：對任何事物以及原本喜愛的事物都失去興趣，感覺內心空洞或絕望，長期處於情緒低落或難過傷心，無法集中注意力或做決定，思考與反應變慢，睡眠障礙，感覺自我價值低落或感到過度內疚，暴飲暴食或無法進食，經常想到死亡或有自殺的想法。

從外人眼中看起來只是懶散、擺爛、不願面對現實。但你沒看見的，是他每天起床前在床上靜躺兩個小時，只為了鼓起勇氣面對洗臉這件事。

你有沒有過這種情況？

你不是不想站起來洗澡，只是坐在床邊就已經用掉今天所有的力氣。

你不是不想回訊息，只是你不知道該怎麼表達自己的狀態。

人們不知道，其實憂鬱症的樣貌，不只是一臉憂傷，或哭泣不止。有些人表現出來的不是沈默或淚水，而是情緒暴躁、容易發怒，或是整天沉迷在遊戲與社群媒體中，彷彿與世界斷了線。

那不是脾氣差，也不是懶散，而是一種深層的無力感與逃避。那是他們能夠撐下去的方式，是為了活下來所做的本能反應。

你看得出那些行為背後，其實是一種無聲的求救嗎？

其實憂鬱症的人不是不想走出那個黑洞，他甚至比任何人都想走出來，但就是出不來。就像是身體卡在流沙中，越努力想出來，就陷得越深。

久而久之，你會覺得自己越無能，越內疚，而越來越討厭自己。

這也就是心理學所說的「習得性無助」（learned helplessness）：當一個人多次努力後仍無法改變困境，就會開始相信「不管怎麼做都沒用了」，進而放棄嘗試。

憂鬱症患者最常面對來自三方的壓力：內心對自己的批判、外界的評論，以及現實生活的重擔。

往往最傷人的，不是別人，而是自己。

那些看似「擺爛」的外表底下，是日復一日的內心審判，是心裡不斷開庭、辯論自己值不值得活下去的掙扎。

你能想像嗎？每天醒來，第一個面對的不是陽光，而是不知道今天醒過來的目的。

演員熱依扎曾說過：「我每天都在心裡死好幾回。」我相信這是真的。那不是戲劇化，那是一種太日常的疲憊。有時候最可怕的不是想死，而是——連活著也提不起興趣了。

而除了內在的自我指責，他們還要面對外在的誤解。

那些讓自己感到更加無能的同情的眼光，那些在知道自己病情後，因為受不了負能量而避而不及的身影，以及一些讓人壓力山大的假性安慰，比如「不要想太多」、「你已經很幸運了」，或「你就是太敏感了」。

其實很多時候，這些話並不是安慰，而是對方將自己的不適感給投射出去而已，並沒有真的站在當事人的角度思考。

「現實生活並不會暫停」，是許多憂鬱症患者面臨到困難的事。他們可能因病情而工作表現不佳，頻繁請假，導致金錢壓力、甚至失業。

這些現實壓力讓許多人在掉到這個黑洞後，就很難再走出來。

憂鬱症的療癒需要時間和專業的治療。但患者本身也需要能夠允許自己「順其自然」、給予自己「什麼都不做也不用感到內疚」的空間。

可在現實中，這樣的空間並不容易取得。

當自己、外界與生活三方都無法提供喘息的餘地時，那些壓力往往會同時壓下來，把人壓得無法呼吸。

走出憂鬱，不是短跑，而是一場漫長的冰雪跋涉。不是幾天、幾週，甚至不是幾個月的事。對很多人來說，可能要好幾年，才能真正走出這個暗黑循環。

在這段路上，他們最需要的，不是指導方針，不是打氣鼓勵，而是有人可以坐下來，什麼都不說，願意靜靜陪著他們。

讓他們知道，現在這個空間是靜止的，是安全的，而他不是一個人。

如果你身邊有這樣的人，請記得，他不是不願走出來，他只是已經走得太累了。你不用說什麼，只要不離開。那，就是一種最深的支持。

🥚給半熟的我們：

我們不一定要時時刻刻發光。

有時候，只是繼續呼吸、繼續存在，就已經是勇敢了。

如果你也正在一場沒有盡頭的寒冬裡，

願你知道：你不是一個人。

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