為什麼鈣一定要搭配D3吃？外食族必懂的吸收關鍵

鈣與維生素D3的關係是什麼？

鈣是人體中最重要的礦物質之一，約有 99% 儲存在骨骼與牙齒中。但攝取進體內的鈣，並不會自動「送到」骨頭。這裡就需要一位重要的「搬運工」——維生素D3。

維生素D3會協助：

• 促進小腸吸收鈣質

• 幫助血鈣濃度穩定

• 將鈣引導至骨骼與牙齒中儲存

若沒有D3的幫忙，即使你每天喝牛奶、吃鈣片，也可能只是「吃了但沒吸收」，甚至造成腎臟與血管的負擔。

外食族特別容易缺乏D3？

是的。以下幾點解釋了外食族為何特別容易缺乏維生素D3：

1. 缺乏日曬

維生素D3主要來源之一是皮膚經紫外線照射合成。但上班族白天都待在室內，出門也多撐傘或塗防曬，日曬量遠遠不足。

2. 飲食攝取少

D3的食物來源有限，主要來自深海魚類（如鮭魚、鯖魚）與蛋黃、牛肝等動物內臟。而外食多偏向炸物、澱粉、少魚少蛋，攝取自然偏低。

3. 壓力與作息影響

慢性壓力與睡眠不足也會影響維生素D的代謝與轉換效率。對於經常熬夜加班的外食族更是雪上加霜。

缺乏D3補鈣沒感覺？常見誤區揭露

有些人常說：「我有在吃鈣啊，但好像沒什麼幫助？」其實這背後很可能是缺乏D3造成的吸收率不足。以下是常見迷思：

• 誤解1：鈣片吃越多越有效
  → 錯！沒有D3協助，鈣的吸收效率很低，可能還會增加腎結石風險。

• 誤解2：有喝牛奶就等於有補鈣
  → 牛奶的鈣含量雖高，但若飲食結構不佳、缺乏D3，仍難達成良好利用率。

• 誤解3：維生素D不用每天補充
  → D3為脂溶性維生素，雖能儲存於體內，但現代人普遍基底值偏低，長期不足仍需日常補充。

外食族如何正確補鈣＋D3？

以下是實用補充建議：

補充劑選擇

• 建議選擇複方產品（含鈣+維生素D3）更方便

• 鈣建議選擇「檸檬酸鈣」「胺基酸螯合鈣」等吸收率較佳的劑型

• D3建議每日補充量至少 800～1000 IU，依醫師或營養師建議調整

飲食搭配小技巧

• 早餐搭配全穀吐司＋蛋＋鮭魚是鈣與D3的絕佳組合

• 午晚餐若無法攝取深海魚，可選擇補充產品搭配吸收

• 睡前補鈣可幫助夜間骨質重建與入睡品質

營養不是吃進去，而是「被吸收」

對於外食族而言，營養補充不是選擇，而是日常必要補救機制。特別是鈣與維生素D3的組合，更是維持骨密度、預防骨質疏鬆、提升睡眠與神經健康的基礎。從今天起，不只補鈣，更要記得補對D3，讓你的努力真正「補進去」！