為什麼我們總愛評論別人？背後的心理學真相

前言：我們真的看得清別人的人生嗎？

我們都很習慣評論別人。

在新聞底下留言：「要是我，絕對不會犯這種錯。」

看到朋友的感情選擇，忍不住心想：「她怎麼還不醒悟？」

甚至同事一個小動作，都可能換來一句：「他就是沒自律。」

評論，似乎不需要花費任何力氣，卻能帶來短暫的滿足感。

它讓我們覺得自己看得很清楚、站在更高的位置。

然而，當類似的情境發生在自己身上時，我們卻往往無法這麼輕鬆：

• 我也知道該自律，卻依然常常拖延。

• 我也知道要早睡，卻還是忍不住滑手機。

• 我也知道該放下不合適的關係，卻一樣掙扎。

這讓我意識到一個深刻的事實：

評論別人很容易，但真正要改變自己卻困難重重。

而更重要的是：

如果連我自己都做不到，那就是我的課題；別人如何選擇，與我無關，

也不代表我有資格評論。

這篇文章，就是一場關於評論、課題與自我成長的深度反思。

第一章：為什麼評論別人這麼容易？

評論之所以容易，背後有幾個心理機制：

1. 評論給人一種掌控感

當我們評論別人時，彷彿掌握了「答案」，覺得自己比對方看得更清楚。

這種「上帝視角」帶來的優越感，讓我們短暫感到安全。

2. 評論不需要成本

評論只需要一句話或一個想法，無需承擔後果。但如果換成自己去改變，

則要付出努力與行動。所以大腦自然傾向選擇「低成本的評論」，而不是

「高成本的改變」。

3. 基本歸因錯誤

心理學告訴我們，人類常會有「基本歸因錯誤」：

• 看別人失敗 → 歸因於「他懶散、不努力」。

• 看自己失敗 → 歸因於「環境困難、時機不好」。

這種偏差，使得評論別人顯得更容易、更直接。

第二章：當我選擇不評論，得到的是一份同理心

後來，我開始練習少評論，甚至盡量不評論。起初是因為自律的要求

管好自己，不浪費力氣在他人身上。但漸漸地，我發現，不評論帶來的

不是冷漠，而是一種更深的同理心。

1. 未看清事情全貌，不下定論

我們往往只看到故事的片段，就急著下結論。

• 看到有人失敗，就說「他不夠努力」。

• 看到有人依賴，就說「她太軟弱」。

然而我慢慢明白：

我看到的，永遠只是他人生的一小部分。

我沒有走過他的路，沒有承受他的壓力，自然沒有資格下定論。

2. 就算看清全貌，也沒有資格審判

有時候，我真的知道了事情的來龍去脈，甚至了解了全貌，但我依然告訴自己：

「即便如此，我也沒有資格替別人定義對錯。」

因為每個人都有屬於自己的課題。對方的選擇，也許是他當下能做的最好決定。

我的標準，並不一定適合他的人生。

3. 同理心取代了評論

當我放下評論，心裡多了一份柔軟。評論是急躁的，同理是謙卑的。

不評論，不是冷眼旁觀，而是用理解的心看待他人的掙扎。

第三章：如果我做不到，那是我的課題

這是我最大的體悟。

• 當我看別人不自律，先問自己：我是否也有拖延的課題？

• 當我看別人感情選擇反覆，先問自己：我是否也曾在關係裡掙扎？

• 當我看別人失敗，先問自己：我是否也有過跌倒卻不願承認的時刻？

如果我做不到，那就是我的課題。

這提醒我：

與其評論別人，不如誠實面對自己的不足。

阿德勒心理學裡有個概念叫「課題分離」：

• 別人的課題，由他自己承擔。

• 我的課題，只能由我自己解決。
  互不干涉，互不代替。

第四章：少評論，是一種謙卑

當我停止評論後，學到的第一件事就是謙卑。

1. 謙卑看待他人

我不曾完全經歷他的人生，因此我無法理解他的全部。評論不過是局外人的武斷，

真正的智慧是承認自己的有限。

2. 謙卑看待自己

評論別人，容易讓自己站得高高的。但當我看清自己也有無法改變的地方時，

才真正明白：我和他一樣，都還在學習。

3. 謙卑面對人生

評論讓人以為自己掌握答案，但人生從來沒有唯一標準。不同的選擇，

可能都有其價值。

第五章：如何練習少評論，把力氣留給自己？

練習一：停下來，問自己

當評論的念頭冒出來，先問自己：「這是我的課題，還是他的課題？」

練習二：換位思考

「如果我是他，會不會也一樣？」這樣的問題能讓評論化為同理。

練習三：轉化評論為提醒

• 想批評別人懶惰 → 提醒自己「我要更自律」。

• 想批評別人拖延 → 提醒自己「行動比言語更重要」。

練習四：把專注力收回

評論是往外投射，成長是往內收回。把評論別人的力氣，用來面對自己，

這才是改變的開始。

第六章：評論是廉價的，理解與改變才是真正的力量

評論別人，是最不需要成本的行為。但它無法改變任何事，甚至會讓我們

忽略自己的問題。理解，才能帶來連結。改變，才能帶來力量。

所以，我告訴自己：

當評論別人的念頭冒出來時，要記得：如果我都做不到，那就是我的課題；

對方怎麼樣，不代表我有資格評論。

評論容易，但我選擇謙卑，因為真正的成長，不在評論，而在理解與自我修煉。

結語

評論，是人類的本能；但放下評論，才是修行的開始。未看清事情全貌，

不要下定論。就算看清事情全貌，也沒有資格下定論。

因為別人有他的課題，我有我的課題。評論容易，改變困難。

而我願意把評論的力氣，留給自我成長。

沒有人能全然理解別人的人生，就像沒有人能代替我們走完自己的課題。
所以，當評論的聲音浮上心頭時，請記得收回來，放在自己身上。
因為真正的成長，不在評論，而在自我修煉。
留言告訴我：你最想先專注的「自己課題」是什麼？