不囉書窩｜情緒靈敏力

■ 書名

情緒靈敏力：哈佛心理學家教你4步驟與情緒脫鉤

■ 觀點

本書的目的

本書的目的是幫助大家更懂得覺察自己的情緒，學習接納情緒，並與之和平共處，最重要的，藉由提升情緒靈敏力使人生更成功。

情緒靈敏力

情緒靈敏力意味著能覺知和接受自己所有的情緒，甚至從最難纏的情緒中有所學習。情緒靈敏力也意味著超越受到制約或預先設定的認知和情緒反應（你的「鉤」），清楚解讀眼前的環境，活在當下，適當反應，一切行動均符合內心深處的價值觀。在下面的章節中，我將說明如何成為情緒靈敏、生活充實的人。

■ 解方

提升情緒靈敏力

提升情緒靈敏力的過程共分四階段：

• 勇敢現身，坦然面對

  • 練習自我寬容

  • 接納生命的美好與脆弱

  • 從想法與情緒中有所學習

• 跨出去

  • 帶著好奇心與勇氣

  • 拉開距離，放寬視野

  • 放手

• 聽從內心呼喚，依循價值觀而行

  • 每個「選擇點」都是實踐價值觀的機會！

• 向前走

  • 小小微調

  • 翹翹板原則

後設觀點

你可以刻意培養這種抽離開來的能力，和我那次對著電話發脾氣時不經意做到的一樣。事實上，要活得有目的、有意義，持續成長茁壯，其中一個需要培養的重要技能是採取「後設觀點」（metaview），也就是採取居高臨下的視角，擴大你的視野，因此能更加理解情境脈絡。這樣的能力能幫助你以新眼光看待自己的情緒和別人的感覺，是培養自省能力的關鍵因子。

跨出去的技巧

• 思考過程

• 容忍矛盾

• 一笑置之

• 改變觀點

• 戳破它（想法只是想法）

• 用第三人稱和自己說話

■ 評論

這本書整合了許多過去學習過的內容，例如：Neff的「自我疼惜」、認知行為療法中的「改變觀點」與「抽離技巧」、ACT的「價值觀」、以及「微習慣」等等。雖然對我而言收穫不多，但也算複習並學習作者如何以結構的方式呈現這些網狀交織的觀念。