閱讀筆記《無齡感：實證有效！日本抗老權威的86個青春法則》

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《無齡感：實證有效！日本抗老權威的86個青春法則》

【荷爾蒙平衡的老化與男人味、女人味】

老化五大學說之一的內分泌學說認為，當荷爾蒙失衡，就會開始老化。

雖然內分泌學說無法完整解釋老化，但補充不足的荷爾蒙能讓人重返青春卻是事實。

如果任由身體因為荷爾蒙失衡而老化，人就會越來越中性。

年輕男性的男性荷爾蒙占優勢，女性則是女性荷爾蒙占優勢，但是進入更年期之後，男性與女性的荷爾蒙就沒有哪邊更居優勢了，也就是男性荷爾蒙與女性荷爾蒙會達到平衡，此時女性有可能會長鬍子，男性的乳房也有可能隆起，而這也是一種老化現象。

一旦荷爾蒙失去平衡，認知能力也會跟著下降。

讓荷爾蒙保持平衡，認知能力就會提升，外表會變得年輕，代謝會加速，也就不容易變胖。

就經驗而言，讓荷爾蒙保持平衡絕對有重返青春的效果。

另一個讓荷爾蒙保持平衡的優點在於能保有男人味或女人味，所以也能讓心理保持年輕。

換句話說，「想永遠很有男人味」或「想永遠很有女人味」其實是希望受到異性喜歡的願望，也與性慾有關。

日本人不太喜歡充滿野心或慾望的老年人，但是要青春永駐，保有野心與慾望是非常重要的。

抗老診所提供的荷爾蒙補充治療法受到許多人歡迎，但這種療法也有副作用，所以必須衡量風險與優點。

【心態老化會加速身體老化】

臟器與細胞的確會隨著年齡老化，但老化速度與程度卻是因人而異。

體力的好壞與年齡無關，不活動、也就是活動量減少，體力就會衰退。

大腦也是，不使用就會退化。

反過來說，只要多活動身體，多運用腦袋，保持內心年輕，就不容易老化。

正因為如此，我們有必要預防心態的老化。

【「變瘦就能長壽」完全是謊話】

在日本方面，有一份接受厚生勞動省補助的研究結果於2009年發表。

其中指出，若以40歲之際的平均餘命來看，男女平均餘命最長的是BMI25~30的人，男性的平均餘命為41.6年，女性的平均餘命為48.1年。

反之，平均餘命最短的是BMI低於18.5的人，男性的平均餘命為34.5三四，五年，女性則為41.8年，兩者的差距多達7年。

以身高170公分的男性為例，BMI25~30代表體重落在72~87公斤之間，這在近幾年一定會被歸類為代謝症候群與「過重」的體型，但其實這也是最長壽的體型。

此外，「正常」與「肥胖」這兩種體型的平均餘命沒有明顯差距，只有「過輕」的平均餘命特別短。

中高齡的人稍微胖一點反而能夠長壽。

這點已得到統計證實，所以真的不用一味地減重。

「覺得自己有點胖，所以為了健康非減重不可」，因為這種理由而不安實在是荒唐。

我知道有些人因為這股代謝症候群風潮而很想瘦身，但是太瘦其實意味著營養失調，如果試著想起日本人過去短命是因為營養失調這點，應該就不會一味地追求變瘦。

「變瘦就能長壽」完全是謊話。

營養不足是十分危險的事，太瘦反而會讓其他風險上升。

【極端的減重會讓憂鬱症找上門】

血清素又被稱為「幸福荷爾蒙」，因為當它的分泌量足夠時，我們就會看到什麼都覺得很幸福。

吃壽喜燒之所以會覺得幸福，吃燒肉之所以會湧現活力，是其來有自的。

大腦若能補充足夠的營養，我們也會感到幸福。

比方說，葡萄糖充足時，我們會感到滿足;如果葡萄糖不充足，心情就會變得煩燥。

基本上，大腦的低營養狀態會讓我們感到不幸，所以過於極端的減重會讓憂鬱症找上門。

許多人覺得厭食症之所以會導致死亡，是因為過於飢餓，導致營養不足而死，其實更多是因為心臟出了問題而猝死或自殺。

如果為了解決代謝症候群而採取極端的減重方法，然後因此變得憂鬱，那實在是本末倒置。

如果一味地控制飲食，最終會變得不知道為什麼要這樣節食。

話說回來，不享受美食這件事本身就與獲得幸福的條件相悖，所以就算上了年紀，還是要有「口福」，要吃想吃的東西才是。

【心態老化的三大原因】

比身體先老化的是大腦，若放任心態不斷老化，大腦與身體會加速度老化，所以心態老化非常嚴重，一發現這類問題，必須立刻採取對策。

心態老化主因如下:

1.額葉老化

思考、意志與慾望、心態、理性這些屬於人類的心理活動都由腦額葉管理，所以腦額葉若變得活躍，我們就會充滿動力，也會變得年輕。

可惜的是，腦額葉也是最早開始萎縮、神經細胞最早開始減少的大腦組織，所以是造成心態老化的一大主因。

2.動脈硬化

隨著年紀增長，血管壁多多少少都會因為膽固醇或中性脂肪附著而變厚，血管也會因此變得狹窄，血液便會難以流動，這種狀態就稱為動脈硬化。

動脈硬化的大腦容易出現情緒莫名低落、嚎啕大哭這類「情感失控」的症狀，積極採取行動的頻率會下降，也容易被情緒左右。

如果任其惡化，大腦的血管就會堵住，成為血管性失智症的潛在患者。

3.血清素(神經傳導物質)減少

大腦神經傳導物質之一的血清素會隨著年紀減少，而血清素負責控制多巴胺(跟快樂、愉悅有關)與正腎上腺素(跟恐懼、驚訝有關)這類神經傳導物質的資訊，讓我們的精神得以穩定。

如果血清素的濃度不足就會罹患憂鬱症。

如如果血清素忽然大幅減少，就連年輕人也一樣會罹患憂鬱症，此時會變得意志消沉、煩燥、身體莫名疼痛，或出現各種不適症狀。

這與多數高齡者來到診間自訴身體不適的狀況一樣。許多人都覺得老了就是會這樣，但其實這是內心老化的現象。

製造血清素的原料為肉類富含的色胺酸 (一種胺基酸)，從這點來看，三餐保持清淡有益健康是迷思，進入中高齡之後，應該多吃肉才能維持健康。

除了以上三種原因，男性的男性荷爾蒙減少時，就會變得意志消沉，不想與別人打交道，這也可說是造成內心老化的重要因素之一。

~和田秀樹/神科醫師。曾為東京大學醫學部附屬醫院精神神經科助理，以及美國卡爾梅寧格（Karl Menninger）精神醫學院國際研究員。目前為Renee Clinic東京院院長。35年來，以老年精神科醫師的身分從事老年臨床醫療。

~《無齡感：實證有效！日本抗老權威的86個青春法則》

~《「がまん」するから老化する》

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【廖慧淑（Su）】

旅人／譯者／獨身主義者

日文翻譯口譯、寫作，個人旅遊經歷超過20年。

透過自遊與工作之便，環遊世界三大洋五大洲，

造訪過40國ｎ座城市，期望持續增加。

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