一、你真的需要拉筋嗎？活動度不只是「筋太短」 很多人以為活動度差就是「筋太短」，所以唯一的解法是多拉筋。 但事實上，問題往往不在於「太短」，而在於「控制不了」。 就像你能把肩膀拉得很開，但一旦放掉手，動作又跑掉，那代表你的身體其實還沒有能力穩定那個範圍。 所以我們需要的，不是只有被動拉伸，更是讓身體「學會控制新角度」。 二、重量訓練 = 有重量…

一、活動度是什麼？ 你可能聽過柔軟度、伸展度、筋骨僵硬，但「活動度」其實是一個更全面的概念。 活動度指的是「關節在穩定控制下的活動範圍」，意思是你不只是能把身體某個部位移動到一個極限角度，更重要的是你能穩定地控制住它。 它涉及的不只是肌肉長短，還包括神經控制、關節結構、核心穩定與呼吸等層面。 活動度好不好，直接決定你能否輕…