第一篇：活動度是什麼？為什麼你該在意它？

一、活動度是什麼？

你可能聽過柔軟度、伸展度、筋骨僵硬，但「活動度」其實是一個更全面的概念。

活動度指的是「關節在穩定控制下的活動範圍」，意思是你不只是能把身體某個部位移動到一個極限角度，更重要的是你能穩定地控制住它。

它涉及的不只是肌肉長短，還包括神經控制、關節結構、核心穩定與呼吸等層面。

活動度好不好，直接決定你能否輕鬆完成彎腰、轉頭、蹲下、舉手等基本動作。

二、活動度不足的判斷方式

要怎麼知道自己活動度好不好？

你可以試試看：

• 坐姿時，雙腿能自然平放地板，膝蓋不懸空嗎？

• 蹲下時，腳跟會不會抬起？膝蓋會不會內夾？

• 舉手過頭時，肩膀有沒有卡住或代償歪斜？

• 彎腰時，能不能自然摸到地板，腰背會不會不舒服？

這些動作，其實就是日常生活的縮影。活動度受限，動作變形，後續影響可能超乎你的想像。

三、代償：看不見的疲憊來源

當某個關節或肌群動不了，身體會「找別人來代替」。這就是「代償」。

我們可以用一個比喻來理解：想像你在一家公司上班，A與B同時負責一項計畫。有一天B偷懶不做事，A為了讓計劃如期完成，只好自己做兩份工作。

久而久之，A變得疲憊，甚至出現過勞傷害。身體也是如此：當髖關節活動度不佳，腰椎就被迫代替髖的動作，導致腰痠；當肩胛骨不穩定，脖子與上斜方肌就出來救火，長期下來造成肩頸僵硬與頭痛。

代償模式，表面上沒事，實際上就是長期過勞的開始。

四、呼吸模式與活動度的關係

除了肌肉與姿勢，呼吸模式也是活動度常被忽略的關鍵因素。

人體的設計其實是為了更有效地呼吸而進化的。我們的胸腔、橫膈膜、肋骨、骨盆，甚至脊柱排列，其實都是在服務一件事：「讓氣體順暢進出肺部」。

如果我們習慣只用胸口呼吸，橫膈膜無法下壓，核心肌群無法穩定，身體自然進入「緊繃保護模式」，無法自由移動。這會限制肋骨彈性、胸椎活動，讓整個軀幹的活動度降低。

這也是為什麼，許多活動度訓練的第一步，是練習正確呼吸。

五、結語：活動度是每個人的功課

活動度不是專屬運動員的名詞，而是你生活品質的保證。無論你有沒有在健身，活動度影響你每天從床上起身、彎腰綁鞋、抱小孩、走樓梯的品質。

如果你不想活得越老越僵硬，現在就是最好的起點。