一、你真的需要拉筋嗎？活動度不只是「筋太短」 很多人以為活動度差就是「筋太短」，所以唯一的解法是多拉筋。 但事實上，問題往往不在於「太短」，而在於「控制不了」。 就像你能把肩膀拉得很開，但一旦放掉手，動作又跑掉，那代表你的身體其實還沒有能力穩定那個範圍。 所以我們需要的，不是只有被動拉伸，更是讓身體「學會控制新角度」。 二、重量訓練 = 有重量…

一、活動度是什麼？ 你可能聽過柔軟度、伸展度、筋骨僵硬，但「活動度」其實是一個更全面的概念。 活動度指的是「關節在穩定控制下的活動範圍」，意思是你不只是能把身體某個部位移動到一個極限角度，更重要的是你能穩定地控制住它。 它涉及的不只是肌肉長短，還包括神經控制、關節結構、核心穩定與呼吸等層面。 活動度好不好，直接決定你能否輕…

你可能會問： 「我又不是運動員，練呼吸幹嘛？」「我每天都在呼吸，不就自動的嗎？」 這就像你每天走路，但走久了膝蓋會痛；每天用手機，但用久了肩膀僵硬一樣。動作沒錯，但方式可能有問題。 練習呼吸，不是為了讓你變「會呼吸」，而是讓你在日常裡更放鬆、更省力、更穩定。 接下來分享 3 個練習，每天花 2–3 分鐘就能開始改變。 ① 【早上起床：躺在床上練「肚子鼓…

你有觀察過自己是怎麼呼吸的嗎？ 你有沒有發現，當你焦慮、疲憊、或身體緊繃時，呼吸總是變得又急又淺？甚至有時候，坐著一整天沒動，卻感覺比運動還累。 如果你有過這樣的經驗，不妨試著觀察看看自己呼吸的時候，是不是吸氣總是吸不太進去，而吐氣又總是短短一口氣呢？ 這些看似微不足道的呼吸習慣，其實正在默默影響你的能量、情緒，甚至…

問題引導：有沒有一段混亂或迷失的時期，現在回頭看反而覺得是轉機的開始？👉 可以寫：那段時期你經歷了什麼？當時怎麼想、怎麼撐過來？後來它帶你走向了什麼新的方向？

想一個你曾經「堅持」的決定，雖然也許旁人不理解，但你依然選擇了它。這個決定如何影響了你後來的生活或你成為了誰？

連鎖健身室舒適堡去年「暫時全線結業」前，銷售手法屢惹爭議，但原來會籍爭議只是操守問題的冰山一角，性別意識不足亦同樣令人驚訝。早於舒適堡宣佈結業前一年的某天，已完成上半身手術的跨性別男生W偕友人到屯門分店辦理會籍，他穿起一襲男裝運動衣、下巴長著少許鬚根，辦理手續後踏進男更衣室，卻馬上被職員以身份證印著「女…

有时候因为其他事情烦恼的时候会去游泳逃避，而在游的时候大脑也是放空的。

本篇推送内容是对于想要学习举铁格斗等运动的女性朋友们的建议和安利。

第十五期她说分享会关于健身的精彩内容将分篇发送，主要讲述四位嘉宾爱上运动的心路历程、运动给她们生活带来的积极变化以及对于想要学习举铁格斗等运动的女性朋友们的建议和安利。

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不想运动时我是真的很懒，小半年没有做过任何运动，去年那一波减脂眼睁睁的开倒车，身上的脂肪犹如春笋一般涨势极好。不过我倒是一点也不疑惑会长肉，毕竟过去的半年没怎么控制饮食。直到六月二十几号，我又想猛然觉醒意识到不能这么“消沉”，还是得找到一个既能保持体形又能满足口腹之欲的健身节奏。

你的身材取决于你的生活方式

身体会反馈给你的也正如你带给身体的，这是相对公平的事情。比如你很喜欢吃麻辣酸咸的食物，满足了口腹之欲，可是身体总有一天会向你发出承受不住压力的信号。已经整整半年没有踏入健身房，这半年里我没有怎么控制饮食，但出乎意料的是体重上涨还在可接受范围内，不像我2021年那次减肥仅用五个月就几乎完全反弹。

無論您是想減肥、增肌、還是提高體能，私人健身教練都能為您提供專業的指導和支持。在這篇文章中，我們將深入探討私人健身教練的角色、好處以及如何選擇適合您的健身教練。

慢跑減肥！桃園後站公園真不錯！有沒有人一起陪跑呢？畢業回到家以後，有時會去慢跑，我覺得目前的點真的還不錯！所以在這裡記錄，也介紹一下嚕！去運動的公園是桃園市玉山公園，在陽明高中旁，然後附近有幾個公園，如果按照路線，光走路就一個小時，那裡還蠻大的… 特別是玉山公園那裏人並不多，感覺...

怎說是顛覆作息的一天？其實我早在 3:00 就醒了，本來昨晚鬧鐘是調 4:00，今天的日更，是在我鍛鍊好身體，做完書法早課，吃完了早餐，才開啟電腦紀錄思緒，你沒被我嚇到吧？呵呵～～

不想運動有N種理由，但不要等到痛了、需要復健了，你才去運動，那時你需要的會是更強大的毅力和耐心與忍痛力，不如現在就起身吧！

最近有个男同事看见我的健身效果挺好，他表示自己也想去健身房锻炼。之前他一直都是在户外三天打鱼两天晒网的跑跑步，但是一个月过去后几乎没什么效果，主要还是因为管不住嘴。其实我明确告诉他这个事情并不主要取决于运动场地和方式，只要管住嘴、迈开腿，瘦下来几乎是必然的事情。

健身房其实很有意思，也绝不是网上大家所意淫的很“乱”，至少这种乱也只是小范围的，所以动不动就觉得想在健身房艳遇的还是别想了，平民健身房大多数还是以健身为目的的人。尽管如此，你也可以在健身房见到各种有趣的现象。撸铁达人。我所在的健身房其老板就是专业打比赛选手，除了他之外好像也有几个...