說出來，不只是「說出來」。情緒命名（Affect Labeling）的研究發現：把感受用語言說出口，杏仁核（Amygdala）的活躍程度會下降——大腦從備戰狀態，回到可以運作的狀態。平常說不出口，是因為前額葉皮質（Prefrontal Cortex）在評估風險、過濾語言。諮詢室裡，你對著一張牌說話，防線鬆了，那句話就出來了。說出來的那一刻，才是真正開始往下想的起點。