整天坐在電腦前，肩頸容易僵硬、下背也會緊繃。分享一套在座位上就能完成的三分鐘流程： 1. 收下巴（30秒）：坐直，下巴輕輕往後收，感覺後頸拉長，每次停5秒，做6次。 2. 聳肩放下（30秒）：肩膀往耳朵提起，吐氣時慢慢放下。 3. 側頸伸展（左右各30秒）：一手抓住椅面，頭往另一側緩緩傾斜。 4. 擴胸（30秒）：雙手在背後交扣，胸口向前打開。 5. 坐姿轉體（左右各30秒…