久坐族的三分鐘伸展：放鬆肩頸與下背

整天坐在電腦前，肩頸容易僵硬、下背也會緊繃。分享一套在座位上就能完成的三分鐘流程：

1. 收下巴（30秒）：坐直，下巴輕輕往後收，感覺後頸拉長，每次停5秒，做6次。

2. 聳肩放下（30秒）：肩膀往耳朵提起，吐氣時慢慢放下。

3. 側頸伸展（左右各30秒）：一手抓住椅面，頭往另一側緩緩傾斜。

4. 擴胸（30秒）：雙手在背後交扣，胸口向前打開。

5. 坐姿轉體（左右各30秒）：手扶椅背，上半身慢慢轉向一側。

伸展到「舒服的拉緊感」就好，不要勉強，也別憋氣。每50分鐘設個提醒，比一次做很久更有效。我自己是用 Flexor App 提醒每天做一輪。