Flexor Labs
借一個門框，打開久坐內收的胸口
長時間打字，雙肩容易往前捲，胸前的肌肉也跟著縮短。下次起身倒水時，可以順路找一個門框。站在門口，雙臂抬起，手肘彎成九十度，前臂貼在門框兩側，手肘約與肩同高。一腳往前跨一小步，身體慢慢向前移，直到胸前感到溫和的伸展。保持二十秒，維持自然呼吸，肩膀放鬆、不要聳起。接著把手肘位置稍微抬高一些，再做二十秒，伸展的部位會略有不…
久坐族的三分鐘伸展：放鬆肩頸與下背
整天坐在電腦前，肩頸容易僵硬、下背也會緊繃。分享一套在座位上就能完成的三分鐘流程： 1. 收下巴（30秒）：坐直，下巴輕輕往後收，感覺後頸拉長，每次停5秒，做6次。 2. 聳肩放下（30秒）：肩膀往耳朵提起，吐氣時慢慢放下。 3. 側頸伸展（左右各30秒）：一手抓住椅面，頭往另一側緩緩傾斜。 4. 擴胸（30秒）：雙手在背後交扣，胸口向前打開。 5. 坐姿轉體（左右各30秒…