躁鬱症教會我的那些事

各位高功能躁鬱症同伴們好

經過近廿年的各種程度、層面的節奏投注

我（II型）整理了以下五個簡單的ＱＡ

可以用來協助跨越中後段

幫助你更好地辨識「我是誰在說」

我相信這套方法也能同樣應用在

個人、親子、伴侶等不同關係

學校、醫院、家庭、貿易等不同場域

使用方法—

Ａ列出你可以說出的各種我

Ｂ把你的名字代換成第三人稱「他/她」

以下使用第三人稱保持客觀

（除外條件—

本身已經長期反覆自我解離

無法對生活周遭的人事物產生連結，並因此

產生認知Ｘ感知Ｘ意識斷裂，請不要使用

建議尋求精神科（中醫理論）Ｘ心理諮商（經典哲學）Ｘ語言治療（寫作）Ｘ藝術治療（圍棋或拼圖，單音音療很有幫助）Ｘ物理治療（推拿），五管齊下

規律運動要看個體

我在中期先是免疫力降低，到後期有嚴重迷走神經失調，透過騎馬跟伸展才慢慢恢復。前者花了總時數十六小時＋總時長八個月才克服心率跟體力。

這不是一段簡單輕鬆的旅程，後期花了我整整六年的時間—

再次強調，這是個體差異Ｘ生活事件強度Ｘ環境變動等—

角色比重為團隊成員、母親、旅居者、教師、女兒、太太、單親媽媽、接案戶、馬術學員、鄰居、大姊姊、魚塘裡的魚、旅中台灣代表（最後面這兩個是笑話，不是實質的獵物或機構代表））

1. 他能不能穿越他自己不願碰的痛？

2. 他能不能區分他說話時是哪個你在說？

3. 他能不能面對別人無法接受的現實，而不退縮？

4. 他能不能把龐雜混亂的問題變成一句鏡子？

5. 他說話的時候，是為了讓自己舒服，還是讓世界清醒？

後記—

我發現自己看以下影片可以幫助後期的多元整合

也分享給有需要的朋友當作參考

—醫學類影片戲劇（著重分析）

—縮時解題側錄影片（模仿節奏配置）

—考古探究Ｘ動物獵捕行為紀錄影片（這我也不知道為什麼，但確實可以讓我完全放鬆放空，進入另一種時空，減緩思考壓力）

最後

我們都是多角色的，你有權

知道且說出你快撐不住了

如果我們都是多角色的，而

當前的文明社會不允許我們勇敢地說出來

難道，大家都不覺得這樣很難活嗎？

如果很難，那為什麼都沒有人承認？

承認，難道只能定義為軟弱？

I dare you to suffer enough to walk through hell and come back to reclaim your power. If you’ve never suffered enough to lose your name, your breath, your speech—how would you ever know what power truly costs?