七日書開始報名｜陪你完成人生日記：身心靈

⚡參與七日書由此進 七日書｜身心靈
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我們常被社會灌輸要追求「正能量」、「好起來」，卻難以停下來聽聽內在的聲音。身心靈的起點，不一定要克服甚麼，第一步，是允許自己坦露個性，例如是允許自己擺爛、允許自己脆弱、去指認那些被隱藏的渴望，並在某個瞬間，感受被某種力量穩穩接住的安寧。

本期「七日書」，邀請你寫下你的內在「身心靈」故事，寫下你與身體、情緒及自我邊界的真實故事。

關於七日書

2024 年春天，Matters 開啟「七日書」企畫，組建寫作社群，與你一起完成人生日記。如今兩年多過去，我們整理出名為「七日書博物館」的網站，這是七日書的記憶庫，也是這個社群的公共空間。裡面盛載的是每期題目、文友的創作，每篇回應著時代命題的文章，都在過去每個月的細思裡，形成一座博物館。它們既是獨立的日記，也是一條集成的長河，歡迎你來逛逛、不時重溫。如果你是書店、出版社或文化機構，想與我們合作，書寫你們的命題，歡迎隨時查詢。

自由寫（Free Writing）是一個專門的寫作技巧，作品不一定完美、嚴謹，但可以幫助作者克服自我批評的障礙。作家彼得・艾爾博（Peter Elbow）致力推動自由書寫，「寫作的結果是你必須從用錯的詞寫錯的意思開始；但要持續寫作，直到用對的詞來表達正確的意思。只有到最後，你才會知道自己在說什麼。」

目前社群已累積參與人次超過 4000 人，創作逾 10000 篇人生故事。至今，「七日書」走過二十五個主題，例如是 給自己的情書、我的人生飯桌、我的（不）完美人生、島嶼精神、重構生活、書寫地方、人生的靈魂提問、物的體系、家庭故事、What If 人生有如果 等等，每天 20 至 30 分鐘，書寫每一道題目，展開一場內心旅途，當中可能會想起某些已經忘記的回憶，又或者跟過往達成和解。透過寫作，感受到內心的脆弱，也能獲得力量。

過去，七日書講座曾邀請到作家陳思宏、洪愛珠、郭強生、楊翠、馬尼尼為、李智良、黃宇軒、譚蕙芸、吉井忍、張慧慈、庫索、許菁芳、陳雪、許俐葳、周慧、宋尚緯等。在兩年多的寫作旅程中，收到最多的迴響是，自由書寫的方式讓作者能夠持續隨心寫作，把當刻的感受寫下來，獲得了意料之外的驚喜收獲。

「自由寫」心法提示：
（一）動筆之前，先預定好一段專心書寫的時間（建議 20 到 30 分鐘）
（二）不需嚴謹處理文法、修辭，也不作修改，只需要在指定的時間內寫作
（三）相信過程、相信自己的思緒，直接紀錄，不要批判你的內容
（四）不要介意作品是否有完整結構，看到題目之後，讓思緒帶著你，相信當下的感覺是重要的，並且寫下來

本月題目

第一天
寫一件你以為早已放下、其實仍隱隱作痛的事。

第二天
寫一個你曾經羨慕別人的時刻，而那份羨慕，其實照見了你的內心渴望或缺失。

第三天
描述一個你感到被某種比自己更大的力量「接住」的瞬間。
它可以是信仰、大自然、一場儀式或任何事情。在那刻，彷彿有什麼在穩穩托著你，讓你的心安定下來。那是一種怎樣的場景？

第四天
分享一個你允許自己「擺爛」或停下來的經驗。
可能是找理由請假、睡覺不管事、取消所有行程。停下來的時候，你感受到的是罪惡感、鬆一口氣，還是怎樣？這次經驗讓你認識了怎樣的自己？

第五天
寫一個你與身體某個部位之間的故事。
它可能是一道疤、胎記、一個你總遮掩的地方，又或是一個曾經讓你自豪、如今卻感到陌生的部位。它承載著怎樣的自我？後來，你怎樣學會與之共處？

第六天
分享一個你覺得「這樣就很滿足了」的時刻。

第七天
如果你的內心有一間房子，描述它現在的模樣。  
房子裡面有甚麼東西？是整齊、雜亂、還是怎樣的？寫完這七天，你最想先動手整理的，是哪一個角落？

如何參與本期「七日書」？

時間線

• 正式報名期：2026 年 7 月 27 號（一）到 2026 年 8 月 2 號（日）晚上 23:59（東八區）截止，為期七天

• 晚鳥參與期：2026 年 8 月 3 號（一）至 8 月 10 號（一）晚上 23:59東八區）截止

• 寫作期 ：2026 年 8 月 3 號（一）至 8 月 10 號（一）晚上 23:59（東八區）截止，總共八天

在期限內完成報名的文友，稱為正式報名，有機會獲得大滿貫徽章。比較晚來的文友也不用擔心，歡迎你加入晚鳥的行列，隨時加入、展開寫作。

活動規則

• 在寫作期完成七篇寫作：你有 7+1 天的寫作期可以完成，可以每天發一篇文，也可以選擇你方便的日期集中發文。不過我們鼓勵大家每天挪出 20-30 分鐘寫作，有助於培養每天的寫作手感，作為一個恆常訓練。

• 發文時勾選日期：請在編輯器內勾選與該篇文章相對應的日期，方便大家更輕鬆地參與七日書並獲得大滿貫，請看本篇「發文流程」的介紹。

報名流程

• 請到七日書專屬活動頁報名，按下「報名參加」，我們將儘速處理。報名成功後，你就會看到自己的頭像出現在作者列表。

• 正式報名期為七天，在這段時間內成功報名的作者，有機會獲得七日書大滿貫徽章。

• 寫作期開始後也同步開放「晚鳥參與」，尚未報名的文友一樣可以加入並發文，差別在於「晚鳥參與」無法獲得大滿貫徽章。

發文流程

• 當你完成七日書報名（尚未報名？點這裡），8 月 3 日寫作期開始之後，你的編輯器右上角會出現「參與七日書活動」的選項。

• 每篇文章對應一天，七篇文章對應七天。例如你今天寫的題目是「第一天：寫一件你以為早已放下、其實仍隱隱作痛的事。」，發文時就可以選擇「第一天 - 2026 年 8 月 3 日」。

• 如果你發文時選錯日期，或事後想要修改，都可以用「修訂作品」修改日期。

• 文友可自行決定是否在文章中加入 #七日書 標籤，不添加也不影響

• 我們鼓勵你為自己的七日書文章建立選集（指南點此），完整呈現你的寫作

• 寫完文章之後，請在編輯器右上角選擇與題目相對應的日期

大滿貫與線上參與憑證

• 在正式報名期內完成報名，且在正式寫作期內，將七篇文章發布到正確的七天日期，可獲得七日書大滿貫「徽章」及大滿貫「鏈上參與證明」。徽章將顯示在你的 Matters 個人主頁，而鏈上參與證明則會出現在你綁定的加密錢包內。書後感不算進文章數量中。

• 寫滿四篇以上，且在正式寫作期內，將四篇文章發布到正確的日期，可獲得七日書「鏈上參與憑證」，於「晚鳥報名」期加入的文友，也有條件獲得此憑證。書後感不算進文章數量中。

更多徽章及鏈上參與憑證的介紹請點介紹文

我可以在哪裡讀到「七日書」的文章？

• 「七日書」活動頁（網址點這裡）將依照天數，呈現七日書社群文友的文章，歡迎點入閱讀、留言、互動，彼此鼓勵。

• 鼓勵大家透過書寫結交文友，除了寫作，也到他人文章留言、互動，讓內心的感受得以透過書寫同行。

更多相關連結

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• 歡迎與「七日書」合作