健康生活与多巴胺dopamine（3/4）

前言

前俩篇内容帮助大家明白原理，知道了为什么，我们才能更好在行动时清楚为什么要培养这个习惯或做这个事情的意义是什么。

我很明白一点是，我们会获得很多有用的道理或是知识或是行为指南，可我们在时间的过程中，往往是感觉到疑惑，为什么要实践常常伴随内心，萌发疑惑，所谓知己知彼便是在解释这个道理，各位可以自行了解与学习，再次不长篇大论。

《孙子兵法·谋攻》：「知彼知己，百战不殆。」意思是对敌我双方的情况都非常了解，打起仗来就会立于不败之地。后用「知己知彼」指既要正确估计自己，又要深刻了解对方。

另外，其实实践指南不需要长篇大论，实践本就是感知的东西，而非语言，所以这篇的篇幅不会很长。

实践指南

Pavlov`s Dog试验完全可以实践出来，狗狗的流口水是铃声与火腿肠的绑定，那人也可以，因此，人在做困难的事情，只要把自己的多巴胺回路重新编码，也就是重新绑定，那人几乎可以做成任何事，（本能反应也不例外，比如对痛苦的逃避，对某事上瘾的处理「上瘾需要更加重视，可寻求专业帮助」）试试以下方法：

-多巴胺回路编码

枯燥的、痛苦的、沉重的，对这些的回路都可以重新编码，但首先得声明。

光说不做和整天看大道理或是实践指南其实比不看更糟糕，因为看了不做，大脑会把这些内容识别为知识消费，而不是实质性的帮助与改善生活。而对一个大道理听厌烦了之后感觉很无聊，基本上是因为自己只听不做，实践了再听，你会有新的体验，行动起来吧。

大白话「把某事与让你快乐的事情做绑定」

很简单，设置奖赏，完成任务或开始五分钟后给自己奖励。
这可能听上去很傻很天真，有感觉是幼儿园小孩子的把戏，可真实情况是，很多让人上头的原理就是这么简单，即不复杂，又不高大上，就是普普通通，因为现实就是普普通通和慢吞吞的。
看看现在的电子游戏、电视剧和短视频的娱乐，基本上做好奖赏之后，用户或玩家参与进入，这看上去一点也不高大上，而如果一个人希望听到高大上的真理，或是大彻大悟，那这个人是没有活在现实中，因为真正体验过现实就会发现，哪有什么闪闪发亮的真理，期待这个就像期待天上掉馅饼，但结果往往是砸死你的铁饼。

以下建议用纸笔书写，而非在电子设备思考。

思考题

听到责任，你的大脑第一时间想到什么？然后想想利用多巴胺去绑定其它你喜欢的事物，然后实践它（实践了才能形成回路），体验一下。记得是要完成它，而不是追求完美。

完成比完美更重要。

听到吃苦，你的第一反应是什么？
枯燥乏味的学习呢？
让自己去与陌生人搭话第一反应是什么呢？
听到阅读长篇文章或是长篇小说或是论文的时候，第一反应是什么呢？

思考，然后行动。
记住，现实是慢吞吞的，普通的，甚至有点无聊。

文稿结束
实践一点都不困难，也没有多复杂，更多是自己内心幻想出来的恐惧以及想法太多导致出现的空想，甚至是说空话，这些都说明了「人最大的对手往往是自己」这句话的含义，有时候我们要面对的不是外界的困难，比如房贷车贷，经济压力，人际关系复杂性，或是生与死。我们人真正要面对的是自己的人性（动物性），傲慢、偏见、懒散、堕落、戾气、愤怒、嫉妒、恐惧、痴心妄想、不劳而获、三心二意以及贪婪，看上去生活非常苦难，但结果往往是人跟自己过不去，可怕的事有多可怕？试着追问它，会有不一样的看法，也尝试一下「认识你自己」吧。

「美好的幸福，健康与温暖，人的情感与生活丰富程度，皆由走在痛苦又困难的路而铸成，专注过程，结果会你是想要的，而现实情况往往是你专注过程之后，结果会是超乎预期的好，记住，你不是一个人经历着苦痛，你并不孤单，加油。」

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