閱讀筆記《零雜念的簡單生活：停止內耗的7個重生練習》

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《零雜念的簡單生活：停止內耗的7個重生練習》

【改變每天的生活流程】

對許多人而言，邁向簡單生活的旅程始於斷捨離：清理衣櫃，或整理書籍、照片和數十年來因為各種情緒而買下的諸多物品。

在沮喪地環顧自己的家時，他們會說：「我受夠了！我要減少買鞋子／衣服／球拍／玩具／書籍。我再也不想清掉這些東西了！」

可是將時間快轉十二個月以後，你會發現他們之中的許多人又回到了原本的狀態，抱怨說他們更寧願看電視、在林間健行，或是和孩子們玩耍。於是他們又一次地開始清理舊物。

與其試圖整理（並屢屢失敗）那些實際存在的雜物，你的首要之務，可能是在日常生活中「騰出一些空檔」。

如果你能改變每天的生活流程，讓流程變得更簡單、更輕鬆、更有節奏，那麼實際的斷捨離工作，就會更容易進行。

你可以利用「日常儀式」和「生活節奏」的力量來做到這一點。

【為什麼要賦予一件事儀式感?】

透過將一次只做一件事的哲學融入這件小小的日常儀式中，並將之成為你日常的一部份，你就等同於把自己的健康幸福擺在優先。

你體認到，生活不僅僅只是機械性地處理待辦事項，也不僅僅只是把事情都做完而已。

畢竟，這就是為什麼我們要追求簡單生活的原因，不是嗎?

如此一來，我們每天就能體驗更多這樣的美好時刻。

更多簡單的快樂。

更多小小的喜悅。

也能更有意識地活在當下。

【建立日常儀式】

1.一次只做一件事

-選擇一項日常事務，全心投入其中。

-細細品味這項事務的每一個細節—氣味、聲響、 景象、感覺。

-沉浸其中，徹底活在做那件事的當下。

2.斷開網路

-每天至少十五分鐘，完全斷開網路:不看電視、不使用手機、不使用電腦、不使用Kindle、不使用iPad。

不使用任何電子產品。

-利用這段時間來閱讀、書寫、玩耍，或乾脆什麼事都不做。

-嘗試於睡前再增加一段斷開網路的時間，並觀察這件事情對你的睡眠帶來的影響。

3.清空思緒

-花一些時間—最好是在早晨或晚間—來做大腦斷捨離。

將你所有的擔憂、煩惱、待辦事項和想法寫在紙上。

-在需要的地方，加上底線、圈選或相連，好讓自己的想法更清晰，並闡明自己需要採取的行動。

4.每日三要務

-使用前述「大腦斷捨離」的內容，選擇你今天要完成的、最重要的三個要務。

-在完成這三項要務之前，不要執行任何其他事務。

5.心懷感恩

-在做大腦斷捨離時，寫下你生活中最值得感恩的五件事。

每件事只需要一兩個字詞就夠了。

-如果很難找到值得感激的事情，那麼請嘗試在任何你認為是負面的事物之中，尋找其正面的地方。

【早晨的節奏】

-自我反思:你覺得早晨對你來說是什麼?

-確認自己的需求跟想望:寫下你需要與想要在早晨完成的事，以及它們的順序和時間。

-圈選出你決定要放進早晨節奏中的事務。

-思考完成這些事務所需要的時間，以及你實際可用的時間。

記得要保留餘裕。

-將你所寫下的早晨節奏，用視覺化的方式提醒自己。

【晚間的節奏】

-自我反思:你覺得晚間對你來說是什麼?

-確認自己的需求跟想望:寫下你需要與想要在晚間完成的事，以及它們的順序和時間。

同時問問自己，有哪些事情能幫助你為明天做好準備，以及放鬆心情—結合日常儀式的練習。

-圈選出你決定要放進晚間節奏中的事務，包括幾個體貼自己的日常儀式。

-逐項確認晚間事務的優先次序，並依每一天不同的情況去彈性調整、適時提醒自己。

~布茹珂‧麥卡拉莉（Brooke McAlary）/著有三本暢銷書：《零雜念的簡單生活》、《不勉強，更快樂》（Slow），以及《小視界的幸福生活》（Care）。她跟丈夫班恩一起主持、製作iTunes健康類熱門排名第一名的Podcast節目「The Slow Home Podcast」，他們會在節目上討論慢活的各種形式。

~《零雜念的簡單生活：停止內耗的7個重生練習》

~《Destination Simple: Everyday Rituals for a Slower Life》

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【偶希都理】

偶希都理名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。

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【廖慧淑（Su）】

旅人／譯者／獨身主義者

日文翻譯口譯、寫作，個人旅遊經歷超過20年。

透過自遊與工作之便，環遊世界三大洋五大洲，

造訪過40國ｎ座城市，期望持續增加。

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