活動度訓練，不只是輔助

我是在拉引體向上的時候發現自己歪的。

右肩總是比左肩高。
剛開始以為只是姿勢不正，調整一下就好，後來發現不是那麼簡單。
身體不是電腦螢幕，不能靠眼睛看就喬好。
歪，是有原因的，只是我當時不知道那是什麼。

那時候我沒有什麼知識，只是單純感覺不對，就去找矯正教練上課。
他沒有馬上解決我的問題，但他讓我從呼吸開始，做跪姿風車、Rolling，還有一些看起來慢到不像運動的動作。
雖然引體向上的歪斜還在，但我身體真的變得比較輕鬆，那種輕鬆，是你在搬重的時候會突然發現：「咦？這次怎麼沒那麼卡？」

以前我對活動度沒有什麼概念，覺得那是熱身、暖身，或者瑜珈課才會出現的東西。
後來我慢慢理解，它其實就是「負重的伸展」，不是靜態的拉筋，而是你在訓練裡主動地去找身體的極限邊界，再慢慢把那個邊界推遠一點。

訓練裡有太多動作是線性的，直上直下，前推後拉，很少有側彎、旋轉、對角線。
當我開始鍛鍊脊椎的多向性，那種感覺就像原本只有兩條車道的高速公路，突然多開了幾條支線，通往我以前沒想過的方向。
這也影響到我的其他訓練表現，推得更穩、蹲得更深，也拉得比較直。

我通常會把活動度訓練排在休息日，或者是正式訓練前。
不是做一下意思意思的熱身，而是認真地用這些動作把身體的「煞車」放開。
這樣一來，主訓練才能真的發揮。
這不是迷信，是經驗累積下來的感覺。
身體只要有地方卡住，你怎麼練都像在戴著手銬打拳。

我大部分的活動度訓練都在工作室做，器材方便，地板乾淨，也比較能專心。
練這種動作的時候，你會需要一點空間，一點時間，一點耐心。
不是讓你練得很累的那種爽感，而是一種像在把身體慢慢打磨開的沉靜過程。

有一位叫「活動度大獅」的教練我很常看。他的短影片常常提醒我，活動度不是只有健身房裡才重要，而是生活裡也很關鍵。
你要繫鞋帶、轉頭看後照鏡、蹲著搬東西，這些都需要活動度。
你不練，早晚會卡住。

說到底，活動度讓我打開了訓練的視野。
訓練不再只是單純推重，也不只是看誰肌肉大，而是變成一件能夠陪你走長久、對生活有幫助的事。
我開始去想：我要怎麼訓練得更安全、更長遠？我要怎麼幫助我的學生，不只是變壯，而是動得更久？

這些問題的答案，暫時不急著找齊。
我只知道，我會繼續練。
繼續找那條從肩膀歪斜開始的路，一點一點把身體走直。