我們都有小憂鬱：作者親身實測！利用療鬱象限圖的33種情緒解方，找回失去的快樂與活力

近年來雖然大家聽到「身心疾病」已經不會過度反應，但沒有實際經歷過的人，其實很難真正體會，也容易有許多誤解，而《我們都有小憂鬱》這本書由罹患「憂鬱症」的日本作者Hossy親身實測，分享憂鬱的時候該用什麼方法幫助自己緩解？並且利用「療癒象限圖」來區別難易度及效果，不只提供病友們參考，普羅大眾也能一同了解各種情緒解方。

事實上，無論是罹患哪一種身心疾病，最難的即是被周遭的人所理解，因為無法真實體會患病的不適，所以很容易認為罹患身心疾病的人在「裝病」或「偷懶」，因為他們不一定無時無刻展現疾病發作的狀態，而病情也會隨著天氣、環境、日夜不同而有所起伏，甚至在沒有特定觸發因素的情況下惡化，所以旁人容易誤解為「明明現在看起來好好的，為什麼會做不到某某事呢？」，所以如何讓自己盡量不要被外界的評價影響也至關重要。

這本書我特別關注到推薦序第一篇即是日本知名的精神科醫師和田秀樹盛讚這是一本好書。因為過去常見的是醫師或專業人士透過電視或著作來向大眾解說疾病的成因與治療方式，較少患者以第一人稱的角度來談論實際狀況，因此我也非常認同這本書具有充分的參考價值，而且更能同理身心疾病患者所面臨的困境。

書裡分別分享「簡單又有效」、「困難但效果好」、「簡單但效果差」、「困難且效果差」這四類的抗憂鬱法，其實也非常適合一般人在面對情緒低潮時參考。比如最簡單有效的方法之一即是「睡覺」，這讓我想到身心科醫師曾經跟我說「睡覺是最佳的放鬆劑」，實測過後確實效果比服藥還好，所以若是想要改善身心不適的狀況，真的非常推薦多睡覺，雖然在外人眼裡看似不事生產或懶散，但只要想著可以讓自己舒服一點，就不要在意旁人的觀感，關於這一點也期望病友的家人們可以體諒。

至於「困難但效果好」的抗憂鬱法的其中之一便是「閱讀」，我認為正因為罹病的狀況使人感到「孤獨」，所以閱讀就猶如與作者的對話，也像是走進他人的人生，不只能獲得新知，更能找到協助自身困境的解方，有時候只是一個認知的轉變，或是一段故事的轉折，乍看跟身心疾病毫無關聯，卻可能帶來新的啟發，替每一次身心不適的當下帶來幫助也說不定。

這本書並不是告訴所有的病友只要依照這些方法就能讓憂鬱症痊癒，亦非鼓吹不要服藥，而是如何在遵照醫師建議的同時，也積極想方設法找到最能緩解病情的方式，為的不是立即讓身體的不適狀況消失，而是可以不再恐慌，也相信自己可以慢慢恢復正常生活。