找到自己的平靜，比照著做更重要

心理諮商不只有一種方式——我反而在生活中找到了讓自己平靜的方法

這篇文章是我在憂鬱症與諮商過程中，慢慢摸索出來的自我調適筆記。 我不確定什麼才是「正確」，但我知道——找到自己的方法，比模仿別人的方式更有力量。

最近因為憂鬱症，我雖然對心理諮商感到抗拒，但在父親和醫生的建議下，還是決定去嘗試。

諮商師教了我正念呼吸的方法：專注呼吸，同時注意周遭環境，再把注意力拉回呼吸。理論上很簡單，但對我來說，專注呼吸時，大腦總是跳來跳去，幾秒就跑掉，甚至腦中一度閃過諮商師可能想害我的念頭。

意外的是，我發現注意周遭的景物與聲音——像是城市的景色、車流聲——反而讓我感到真正的平靜與舒緩，比單純專注呼吸更有效。這讓我意識到，每個人的心理調適方式都不同，找到適合自己的方法比死守規則更重要。

對我而言，心理諮商不是單一公式，而是一個探索自我的過程。我學到的，是在嘗試中觀察自己，找到真正有效的方式，而不是強迫自己做到別人說的「標準」。

我想，我正在慢慢學著——找到自己的方法，比模仿別人的方式更有力量。