熟齡時代：聊聊我們的更年期，那些睡不著、腸胃怪怪、情緒失控的日子

妳最近是不是也覺得怪怪的？睡覺變得很淺、半夜一直醒來，腸胃沒來由地不舒服，皮膚乾到抓癢抓到懷疑人生，然後一點小事就想哭，有時明明在冷氣房，為什麼卻汗流不止。老實說，我也是。後來才知道，這些可能是我們進入「更年期前期」的徵兆。而這些都是因為我們的卵巢功能正在退化，導至荷爾蒙分泌減少。

其實，我們很多人不說，不代表沒發生。更年期不只是身體的轉變，它也重新整理我們跟自己的關係。

身體的變化，就是在提醒我們：該好好照顧自己了

以前我們都以為更年期是某天月經突然停掉，其實不是。它是慢慢來的，就像情緒和身體的訊號在敲門。

最近查了一些資料，也跟診所的營養師聊了一下，她說更年期前期最常見的症狀就是：

• 睡不著或睡不好，腦子停不下來；

• 腸胃時好時壞，吃一點點就脹氣；

• 肌膚乾燥、黏膜變薄，尤其是眼睛、嘴唇、私密處；

• 熱潮紅、盜汗，常常會沒來由的熱一波；

• 情緒忽高忽低，前一天信心滿滿，隔天想躲起來。

聽起來很像我們最近的狀態吧？

不用一次改變人生，從一些微小習慣調整就夠

我自己試了一些「療癒微習慣」，沒想到真的有感：

• 晚上睡前泡個腳，放點薰衣草精油，然後不滑手機。

• 早餐加點優格、奇亞籽或地瓜，腸胃會比較穩定。

• 洗澡後按摩臉跟肩膀，用含有植物性雌激素的保濕油，不只是皮膚變好了，連心情也柔軟一點。

• 每天花五分鐘寫下情緒，配合深呼吸，那種浮躁的感覺也比較少了。

透過這些小習慣可以提醒我們 : 給自己一點空間、一點溫柔，對自己說：「我值得被好好照顧」。

醫療界正在改變，照顧我們的方式更貼近生活了

台灣有些醫院正在推動AI健康平台，它會根據我們的生活型態、穿戴裝置的資料和基因數據，做出個人化照護建議。是不是就像我們有一個隨身健康顧問？

另外，也可以試試中醫的幫助。我去做針灸，一週兩次，對於睡眠跟情緒也有幫助。醫師也會搭配中藥，建議尋找合格的中醫師幫助才能對症下藥。

其實，更年期不一定要苦撐，是可以慢慢療癒的

我們都曾經「撐住」，但現在不需要了。我們可以選擇慢慢聽自己的聲音、慢慢建立新生活節奏。

更年期不是結束，而是「重新開始」的人生另一階段。我們可以選擇活得更有感、關係更簡單、身體更被理解。

所以，下次我們再聊天，妳可以跟我分享妳的小習慣，我也會繼續找新的方法，一起把這段旅程活成我們想要的樣子，好嗎？