揮桿不卡腰！高球玩家必學自我檢測與訓練指南
你是否曾在打高爾夫球揮桿後，感覺某側腰部悶悶地、有點卡住，甚至隱隱作痛？這樣的狀況不是單純的痠痛，而是身體在提醒你：「旋轉出了問題！」高爾夫雖然看似靜態優雅，實則對身體協調性與關節活動度要求極高，尤其揮桿時軀幹的旋轉動作需要精準穩定，一旦姿勢不正確、肌力不足或髖關節活動角度受限，腰部就容易成為代償受力的區域，進而引發緊繃或疼痛，甚至影響整體運動表現。如果你經常感覺腰部緊繃卡卡，不妨先從檢視旋轉動作的來源與身體活動範圍開始，從根本找出原因，才是避免傷害、提升表現的關鍵。
想要確認髖關節是否靈活，其實可以透過兩個簡單的動作在家自我檢測。首先是內旋檢測：請坐在椅子上，膝蓋彎曲呈90度，將一側腳踝往外抬起，使大腿向內轉動，膝蓋保持不動，測試內旋角度。一般而言，正常的髖內旋角度應達30至40度。第二個是外旋活動度檢測：同樣坐在椅子上，將一腳踝跨至另一側膝蓋上，保持身體不傾斜，用手輕壓膝蓋向下。如果能輕鬆壓至大腿與地面平行，代表外旋活動度正常。這兩個動作簡單易操作，卻能有效幫助你察覺髖關節是否受限，進而評估是否需進一步訓練與放鬆，以避免腰部代償用力，造成運動傷害。
兩項簡易訓練方法快學起來：弓箭步伸展、臀部肌群伸展，幫助你改善髖關節活動度，減緩腰部代償壓力。第一個動作是弓箭步伸展：請將前腳彎曲，後腳膝蓋跪地。雙手放置前腳大腿上，保持身體穩定後，再將髖部往斜前方壓低，後腳向後延伸。每側做三組，每組三十秒，感受髖部伸展。
第二個動作是臀部肌群伸展：將腳彎曲坐在瑜珈墊上，兩手放置身體後側，維持重心。利用手部力量撐起身體，並將腳抬至另一大腿上。保持身體穩定不傾斜，感受臀部肌肉伸展。這兩個動作不需器材、不受場地限制，養成習慣後，不僅有助緩解腰部緊繃，也能讓揮桿過程更穩定、更順暢。
除了訓練與保養，選擇合適的練習場域同樣重要。現在中部高球愛好者不必再因天氣受限而煩惱！台中的「優漾複合運動會館」引進來自美國的 FULL SWING 高爾夫模擬系統，由老虎伍茲代言，是全球頂級擬真設備之一。館內採包廂式設計，提供舒適私密的揮桿體驗，無論新手或進階球友都能自由練習。優漾秉持「ALL YOUNG TOGETHER」理念，推廣高爾夫作為適合全年齡的運動，同時也結合星級酒店與頂級餐飲，讓運動成為一種生活風格的延伸。
優漾運動複合會館-西屯店
地址：台中市西屯區福科路207號
電話：04-24623000
優漾運動複合會館-南屯店
地址：台中市南屯區文心南五路三段239號
電話：04-23805000
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