【長片】Arthur Brooks - The Secret to Making Peace with Your Personality

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大家好，歡迎來到《Office Hours》。我是Arthur Brooks。這是一個關於愛與幸福的節目。它探討如何運用科學和理念來過上更美好的生活。而這也是我的人生使命。感謝各位加入我的行列，一起追求這個目標。學習這些觀念，不僅能改善自己的生活，也能將這些觀念傳授給其他人。我們是一個幸福教育的社群。我們的基礎並非空洞的理論，而是建立在現有的最佳科學研究之上。基於學術界和世界各地理性人士的研究成果。我相信你們也屬於這類人群。我很感謝各位能與我一同踏上這段旅程。在開始之前，我想請求各位幫一個忙。請訂閱這個YouTube頻道以及這個節目，這樣您就可以直接收到最新的節目內容。奇怪的是，實際上觀看這個節目的很多人並沒有訂閱。所以這是個非常有效的方法。此外，訂閱也能幫助我們在演演算法中獲得更好的曝光度，從而接觸到更多的人。演演算法會說：「有哪些人喜歡剛才訂閱的這位？」然後將節目推薦給這些人，讓他們也能受益於這些資訊。所以非常感謝各位。

還有一些事情想說。如果您有任何建議，想要幫助我們改進這個節目，或者提出主題建議，目前這個節目已經超過一年了，我們需要新的想法。我們渴望聽到您的想法。請告訴我們您最關心的話題是什麼。您可以寫信給節目組： officehours@arthurbr...。這是我們的電子郵件地址。或者在您觀看或收聽這個節目的平臺上留言，無論是在Spotify、YouTube還是Apple Podcasts上。另外，如果您方便的話，請為我們評分。這再次能幫助演演算法。它能幫助我們瞭解哪些內容對您更有用，哪些可能不太適合。我們希望不斷改進，讓您的幸福感和節目的成功都得到提升。如果您想獲取更多類似的資訊，請訂閱我們的電子報。這個電子報是與節目配套的，但主題不一定相同。它每週五早上發送，內容約300到500字，而且完全免費。請訪問我的網站： arthurbrooks.com/new... 。最後，如果您有興趣親自結識其他志同道合的人，或者參加關於這些主題的研討會，我們舉辦一系列研討會，內容基於所有這些資料，有些我會親自參與，有些則不會。但您可以在新墨西哥州聖塔菲這個非常美麗的地方瞭解更多資訊。還有什麼地方比這裡更適合思考愛與幸福呢？請訪問： retreats.arthurbrook... 。

今天我們要談論什麼呢？我今天要談論的是人格特質，以及人格特質如何影響幸福感。具體來說，我想談談人格的一個方面，那就是外向性。討論外向性和內向性對幸福感的影響。以及外向者和內向者是否可以互相學習。我的結論是：是的，他們絕對可以互相學習。我將告訴您什麼樣的人格特質最容易帶來幸福感，但同時也會解釋為什麼這並不是一個絕對的標準。相反，當我們從彼此身上學習，汲取外向者和內向者所獨有的優點時，無論您是哪種類型的人，只要您能適應另一種人格特質的生活方式，您的生活就能變得更好。這也讓我有一個機會來談論這個迷人的領域——人格心理學。有很多人格心理學家在研究這個領域，我想給大家展示一下他們的研究成果。這是個我非常喜歡討論的話題。我相信您會覺得很有趣。如果您覺得足夠有趣，我會從您的評論中知道，並且未來會製作更多關於不同人格特質的節目。一切都取決於您。

前段時間，一位朋友，他也是一位在社會科學領域進行大量科普工作的記者，不是像我一樣是學者，而是一位多年撰稿的專欄作家，但他非常關注如何將社會科學和行為科學應用於公共利益。他向我發送了一個鏈接，指向一個基於學術研究的調查問卷，該問卷以數值對人格特質進行評估。您可能會覺得這似乎很主觀。如何對人格特質進行排名呢？但事實是，人們已經這樣做了很久了。稍後我會詳細說明。他最想知道的是我的外向性得分，因為外向性是構成一個人格的一個要素。他想看看這個測試是否準確，因為他剛做完這個測試。他的外向性得分在15%的百分位，這意味著他是內向型人格。所以，外向性從0到100，15%的百分位意味著您處於較低端，這意味著您比外向型人格更偏向於內向。因為在這個特定的量表中，它們是相反的概念。他想知道這個測試是否準確，所以也讓我和一位他認為最外向的人一起做了測試。這有點可笑。
我的朋友們，這並不是一件值得炫耀的事情，即使這是事實。如果您想了解如何檢視這些指標、百分比和數據，我會在節目說明中提供一些資訊。

這是一篇發表在《心理評估》（Psychological Assessment）上的文章，作者是Lewis Goldberg，發表於1992年。這是一篇經典的文章，題為「大五人格結構指標的開發」（The Development of Markers for the Big Five Factor Structure）。換句話說，它探討了如何通過數值來衡量人格特質，如果對此感興趣的話。所以，我做了這個測試，結果果然，我的得分在96%的百分位，這意味著只有大約4%的人口比我更外向。但這似乎很有道理。我知道我是一個非常外向的人。例如，在我小時候，我的家庭中既有外向型人格，也有內向型人格。我們是四個家庭成員，我和我的兄弟以及我的父母，我的父親和我的兄弟不太外向。我的母親和我更外向。我還記得我和我的兄弟坐在汽車後座上時，我的兄弟在和我的爸爸說話，我的爸爸會說：「我聽不見。」而當我說話時，他會說：「小聲點。」這是一種經典的方式，孩子們會通過聲音的音色、語調和音量來表達他們的外向性或內向性。

總之，我得到了96%的百分位，然後我把結果發給了我的朋友，他的得分是15%的百分位，他說：「是的，我知道這個測試很準確。」但接著他又說了一句話，讓我印象深刻。他說：「你真幸運。」我說：「為什麼？為什麼我幸運？」他說：「因為外向的人比內向的人更快樂。」結果證明，他說的部分是正確的。外向的人並不總是更快樂。外向的人平均來說會稍微快樂一些。數十年的研究表明，外向的人格特質與幸福感之間存在顯著相關性（這裡的「顯著」指的是統計學上的顯著性），雖然這種優勢並不是很大，但它在數據中始終表現出來，並且與內向的人相比。不僅他們有更強烈的美好體驗，而且他們的整體幸福感也伴隨著頻繁的快樂時刻。所以我想談談為什麼會這樣。我也想談談在哪些情況下，內向的人可以比外向的人更快樂，以及雙方可以從彼此身上學到什麼。這種差距並不大。如果您正在觀看這個節目並且是內向型人格，我並不是要貶低內向的人，相反，我會談論一些方法，這些方法可以讓內向的人發揮他們非常獨特的優勢，從而獲得更高的幸福感。以及在我的家庭中，我從內向的人身上學到了很多東西，這讓我比以往任何時候都更快樂。我還想談談關於人格科學的一般知識，您可以從中獲得什麼實際的幫助。

重點來了。人們常常認為我的個性就是我的個性。它就是這樣。是的，你肯定有遺傳基礎。我的意思是，幾乎所有的雙胞胎研究，這些都是同卵雙胞胎，由於各種奇怪的情況，這些並不是邪惡的實驗。這只是自然發生的事情，他們在出生后被分開並分別由不同的家庭收養，然後在成年時團聚並接受人格測試。因為如果你有一群40歲的人，他們不知道自己有同卵雙胞胎，你會看到像我這樣的書呆子穿著白大褂，拿著夾板跟在他們身後，問他們問題，相信我。這是一種近乎理想的準實驗環境，可以獲得大量數據。所以，當然，我的意思是，我從未直接參與過這些研究，因為這些事情很久以前就做了，但他們發現的是，人們人格特質的變化中，有40%到80%是由遺傳因素決定的。好吧，這很多吧？是的，這非常重要，而且這包括外向性。

但我想要談談這一點，我還想闡述一個觀點，我做這個節目的原因，是因為你可以改變你的個性，或者至少你可以通過你的行為來干預你的個性。如果40%到80%的變化是由遺傳因素決定的，那麼這意味著有20%到60%不是由遺傳因素決定的。這意味著你對基因的表達、對個性的表達具有相當大的控制權，即使它確實具有這種重要的遺傳成分。那麼你怎麼做呢？我真的想談談這一點。以及如何以一種真正能讓你更快樂的方式來做到這一點？好吧，我們稍微回顧一下，聊聊這個迷人的個性領域。我們總是使用這個詞，你知道，我的個性，你的個性，我不喜歡她的個性，我認為他有很美的個性，無論是什麼。

我們的意思是什麼？這讓我們回到了，相信與否，卡爾·榮格（Carl Jung）的工作。觀看這個節目的人幾乎都知道卡爾·榮格的作品。如果你是「辦公室時間」（Office Hours）的粉絲，你一定知道我們領域的一些大人物。卡爾·榮格是一位瑞士精神病學家，是西格蒙德·弗洛伊德（Sigmund Freud）的學生和同事，但他後來與弗洛伊德決裂，因為他認為弗洛伊德的許多理論都是站不住腳的，或者至少沒有朝著他想要的方向發展。卡爾·榮格是第一個研究人類獨特個性的概念的人之一。這是20世紀初，所以並不算很久以前。大約100多年前，人們才真正開始像我們現在這樣談論人類的個性。順便說一下，我們甚至使用「個性」這個概念來談論我們的狗或馬，或者，你知道，我的貓有個有趣的個性。這是一個非常擬人化的想法，但它是真實的。你可以區分兩隻狗的個性。並且有一些從事動物心理學的人，試圖衡量這一點，但對於人類來說，這還不夠。我們這裡要談論的是人類，而不是狗。我喜歡狗。它們是最好的夥伴，但我明白你的意思。

但榮格對這個概念的理解，主要集中在個性的第一方面，即外向性和內向性。他是第一個真正談論內外向型人格的人，將他們視為一種二元開關，每個人都擁有這種開關。他就是那個創造了這個概念和這些詞語的人。事實上，他於1921年首次推廣了這些概念。他以一種方式談論它，即內向的人，他們尋求建立自主性和獨立性。外向的人則不太在意這些事情。他們不是在努力建立自主性和獨立性，而是在努力建立社群，並不斷與人互動。他們的快樂來源是根本不同的。外向的人追求與他人的融合。關於這一點有很多研究和討論。但我想稍微擴充套件一下個性的概念，看看它在接下來的幾十年里是如何發展的。

正如我們後來通過德國心理學家漢斯·艾森克（Hans Eysenck）的工作所理解的，個性從內向性和外向性擴充套件到五因素模型。作為人類，我之前在節目中簡要提到過，所以你可能還記得我曾經提到過這些想法——人類的個性能量被分解為五個要素，我們可以測量這些要素。並且有一系列統計方法可以做到這一點。這並非由某個自我提升作者憑空捏造出來的。這主要是一種來自稱為「因子分析」或「主成分分析」的方法，這是一種統計技術，其中你提出一系列問題，然後讓數據決定從問題的答案中涌現出的各個要素是什麼。如果你想了解更多，可以在網上搜索「因子分析」，你可以大致瞭解它的工作原理。但它是一種非常可靠的技術，可以確定事物的各個要素在統計上的表現。

他們發現，人類的個性能量有五個維度。現在，這可以用首字母縮寫詞OCEAN（O-C-E-A-N）來輕鬆記住，因為每個要素都以這些字母中的一個開頭。當然，這就是首字母縮寫詞的工作方式。第一個字母「O」代表對經驗的開放性（Openness to Experience）。這是一個非常獨特的個性特徵。有些人就是這樣，不要給我任何新東西。他們每年休假時都想去海灘。他們想看電視上相同的節目。當他們去最喜歡的餐廳時，他們總是點同樣的菜。他們喜歡每天晚上在同一時間睡覺。他們喜歡和朋友見面。他們不太願意嘗試新的體驗。當你對這些人說：「我們去跳傘吧」，他們會說：「你瘋了嗎？」「我為什麼要這麼做呢？」「我有我的習慣，我有我真正喜歡的東西。」而另一些人則沉迷於新的體驗。他們熱愛新奇事物。許多心理學家稱之為「新奇戀」（neophilia），即對新事物的喜愛。他們喜歡新的藝術形式和新的感受方式。現在，對於那些熱愛新事物的人來說，這很好吧？我的意思是，這很好。這是生活中的調味劑，但它也有一個缺點。那些熱愛新事物的人傾向於嘗試毒品和酒精。他們傾向於有更多的性伴侶。你明白我的意思了，這可能會給他們的生活帶來各種麻煩。所以，任何事情都有好的一面和壞的一面。但這只是第一點，即對經驗的開放性（Openness to Experience）。作為一種個性的維度，這就是「O」。

C代表盡責性（Conscientiousness）。盡責的人言行一致。正如人們常說的那樣，「信守承諾」。而且，盡責的人通常年齡較大。關於個性的一個最有趣的地方在於它如何變化。隨著年齡的增長，人們會變得更加盡責。原因之一是他們意識到，不盡責、不可靠，實際上對他們不利。人們不喜歡和不盡責的人交往，那些不會按時出現的人，那些不會做自己說要做的那些事情的人。因此，他們爲了過上更好的生活，也爲了成為更好的人，會變得更加盡責。當然，有些人天生就比其他人更盡責。大約50%的因素是遺傳決定的。你肯定見過那種人，甚至是一些小孩子，總是可以依靠他們。他們就是非常盡責的人。

第三個字母是E，代表外向性（Extroversion）。我們一直在談論這個。內向性沒有自己的字母，因為在這個特定的概念中，以及我們討論的方式中，它是外向性的對立面。外向性是指想要與他人建立聯繫，並且非常善於社交。外向性有兩個子因素，或者你可以說，有兩類特徵。它們是社交性和自信（或果斷性）。成為一個外向的人意味著你很健談，非常開朗，想和人們在一起，但你也會表達自己的想法。這是社交性和自信之間的區別。而有趣的是，隨著年齡的增長，其中一個會下降，另一個會增加。因此，社交性往往在人們進入50歲、60歲甚至70歲和80歲時下降，他們不太願意去參加派對，或者熬夜。你知道，他們更可能說：「幾點了？哦，我想我得走了。」但他們傾向於變得更加自信（或果斷）。你知道，我今年62歲，當我32歲的時候，在餐廳不小心給我端上炸薯條而不是土豆泥。我會說：「好的。」而現在我會說：「人生苦短，我要求的是土豆泥。」我不會因此變得粗魯，因為我正在努力，你知道的，隨著年齡的增長，我會告訴你關於個性的下一個要素。但我比過去更加自信（或果斷）。因此，作為外向性的一種特徵，社交性往往會隨著年齡的增長而下降，而自信（或果斷性）則傾向於增加。這就是E。

A代表宜人性（Agreeableness）。這是我真正希望提高的一個方面。這就是為什麼當我把炸薯條退回去的時候，我不會因此變得粗魯，因為我很大程度上想要做一個宜人的人，因為我通過痛苦的經歷瞭解到，當我不宜人時，我就得不到自己想要的東西，對吧？我努力在家人面前表現得更宜人。我努力在朋友面前表現得更宜人。我當然也更加宜人性地對待我生活中的服務人員。而且，我想成為一個好人，因為通過盡責性，我想變得更宜人，但我同時也發現，這是一種有效的生活策略。宜人性往往會隨著年齡的增長而提高，宜人性就是它聽起來的樣子。意思是說，你可能在某些事情上不同意，但當你不同意時，你不會表現得不友善。我說了這麼多，希望你能明白我的意思。這就是A。

最後，也是最重要的，是N，N代表神經質（Neuroticism）。「神經質」是一個非常弗洛伊德式的術語。今天，它主要指的是患有情緒障礙，無論是亞臨床的還是臨床的。我們通常討論的情緒障礙是廣泛性焦慮和抑鬱癥。西格蒙德·弗洛伊德會談論憂鬱癥，以及他如何談論它。當然，這些在今天非常重要。自2008年左右以來，臨床抑鬱癥，尤其是在35歲以下的人群中，已經增加了三倍。廣泛性焦慮增加了兩倍。這些是我們時代的困擾。如果你聽過我的節目，你一定知道我如何談論這些問題。事實上，我們錯誤地使用我們的大腦，很大程度上是因為技術與我們生活之間的聯繫。我非常高興你現在正在觀看或收聽這個播客，但你需要花很多時間不看這個或者收聽播客，當然也不要讓演算法一直為你推送內容，尤其是短影片。這樣做會使你的大腦以一種方式運作，讓你甚至不會評估或思考你生活中的意義問題。這往往會導致你更加抑鬱、焦慮和孤獨。因此，神經質，雖然它一直存在，總有一些人是焦慮和抑鬱的，但它對人類的幸福感和福祉，以及生活的滿意度，產生了非常負面的影響。

但它們正在增加。人們變得越來越神經質。對此有很多有趣的研究，這些研究表明，35 歲以下的人在「大五人格特質」中，在神經質這一維度上的得分顯著高於過去。這種現象不僅發生在 2008 年之後，而且在 COVID 期間更加嚴重，這加劇了所有人的問題，包括孤獨和隔離。對於和我一樣年齡的人來說，情況有所好轉，但對於 20 多歲的人來說，情況並沒有改善。對於那些年齡較大的人來說，神經質已經基本恢復到原來的水平，而對於年輕人來說，情況卻並非如此。因此，這是一個非常值得關注的領域，我以及許多行為科學家都在密切關注這個問題，因為我們希望能夠改善這種情況。

好了，這就是人格特質。我會在這裡放一個鏈接，指向榮格 1921 年的研究，以防您有興趣瞭解更多。而且，正如我之前提到的，Lewis Goldberg 的經典 1992 年文章，關於人格特質的描述，已經包含在節目筆記中，您可以閱讀更多相關資訊。真正將這些概念普及到 20 世紀 60 年代的人是，那位德國心理學家，Hans Eysenck，我之前提到過他。Hans Eysenck 在開發這個五因素模型時，堅信其中存在某種神經科學維度。考慮到我們發現這些方面大約在 40% 到 80% 的程度上是由遺傳決定的，這似乎很有道理。人們之間的差異很大程度上是由遺傳因素決定的。因此，我們應該能夠找到一種結構性的解釋，即在腦部中能夠找到相應的機制。Eysenck 堅信，例如，對於我們這裡關注的性格特質——外向性，它源於皮層喚醒水平。也就是說，大腦的警覺程度。有些人天生就具有更高的警覺水平。此外，他發現有些人的皮層喚醒水平難以維持在足夠高以取得成功。但有些人天生就不是那麼警覺。

這裡有一個有趣的地方。Eysenck 認為，外向的人往往皮層喚醒水平較低，他們通常不太警覺。這與我原本要說的話相反，但很快就會明白。他認為，維持足夠高的警覺水平以正常運作對於外向者來說比內向者更困難。因此，外向者需要從他人那裡獲得刺激。而內向者則具有內在的警覺性。他們不需要一直與人交談和互動。相反，外向者的警覺性不足，皮層喚醒水平實際上會阻礙他們的表現，所以他們實際上需要更多的警覺性。他們通過與他人互動來獲得這種警覺性。這是 Eysenck 基於數據得出的結論。事實上，這有一些經驗證據支援。此外，他認為外向者傾向於更關注獎勵，尤其是在社交刺激方面。而內向者則更多地依賴內部處理和反思。這兩個想法非常相似。我會在這裡放 Eysenck 20 世紀 60 年代關於智力評估等的研究，以及關於如何評價這些研究的更近期的研究。Mitchell 和 Kumari (2016) 關於 Hans Eysenck 關於大腦和人格之間的聯繫的研究，以及來自認知神經科學的現代證據。這發表在 "Personality and Individual Differences" 上，這是一本很棒的期刊，享有盛譽。如果您感興趣，我會放一些相關的研究資料。我知道有些朋友會對此感興趣。

那麼，關於幸福呢？好吧，這解釋了為什麼有些人，可能解釋了為什麼有些人天生比其他人更外向。但是，研究表明，外向者往往在幸福感方面略勝一籌，這是為什麼呢？他們傾向於稍微快樂一點的原因是什麼？這些理論相互交織，但以下是對此的常見解釋：我們都知道，人類本質上是社會性動物。我一直強調我們是一個等級森嚴、以親屬為基礎的熱帶物種。智人（Homo sapiens）的大腦適合生活在由 30 到 50 名個體組成的群體中，這些群體必須緊密團結才能生存，才能傳遞我們的基因並生存下去。我們必須瞭解我們的親屬，與親屬保持親近，並且與親屬保持高度的社會聯繫。在這個方面，我們就像狼一樣。我們像許多其他群居動物一樣。我們必須在一起。因此，既然我們是天生的社會性動物，而且接觸實際上會給我們帶來滿足感，那麼那些尋求接觸以獲得這種皮層刺激的外向者，由於這樣做，他們會更快樂。我們對社交行為有很高的獎勵機制。我們因為社交而獲得幸福感。第一部分。

第二部分，外向者尋找刺激是因為他們的腦子需要它。因此，當他們試圖去滿足大腦的需求時，他們自然會感到更快樂。這就是整個想法。他們是社會性的，社交能讓你快樂。外向者喜歡與人交往。所以，通過做他們天生想做的事情，他們比內向者更快樂。事實上，內向者更喜歡獨處，並且在社交方面遇到困難，但這並不意味著避免接觸會讓他們更快樂。這是一個有趣的地方。你可能會說，好吧，外向者因為與他人保持聯繫而更快樂。因此，內向者在不與他人保持聯繫時應該更快樂。這絕對是正確的。而且，心理學家一直認為，成為一個內向的人並避免與人交往，是一種滿足需求的方式，但這種需求並不一定能給你帶來幸福。我們經常這樣做。我們在這裡做各種事情，這些事情可以滿足我們生活中的一種需求，或者我們認為的某種需求，但實際上會讓我們更不快樂。因為再次強調，大自然不在乎你是否快樂。我們必須為自己的幸福負責，而不僅僅是遵循我們的動物本能。

現在，還有其他原因，比這些更現代的原因。我的意思是，我意識到其中一些內容可能比較深奧，但還有一些更常識性的原因，可以解釋為什麼在文獻中會發現，天生的外向者往往比天生的內向者更快樂。首先，在美國社會（尤其是美國），外向行為受到高度的獎勵，而在其他社會中，這種獎勵要少得多。例如，在東亞，美式外向行為被認為是非常奇怪的，這會讓人們感到非常不舒服。我的意思是，如果你和一群朋友一起去亞洲國家的餐廳吃飯，然後開始談論你生活中的個人問題，那不會受到歡迎。這是更典型的美國現象。這也是拉丁美洲的常見現象。正如一些人知道的那樣，我花了很多時間在西班牙，因為我的妻子是西班牙人，所以我們已經住在巴塞羅那 35 年了。當我們在那裡時，外向性就像是 10 分（滿分 10），而在美國，這個分數要低得多。相對而言，那裡是一個更外向的地方，因此你可以進行一些你永遠不會在美國做的事情。

我曾經在一篇文章中提到，去年我和妻子在馬德里與一群陌生人共進了一頓美妙的晚餐。15 分鐘后，這場八對夫婦的晚宴的主人問我們：「你們當中誰離離婚最近？」這對於陌生人來說，有點太直接了。我的意思是，在美國，這樣會讓人感到不舒服。在日本，可能還會讓人們尖叫著逃離房間。但在西班牙，大家可能會覺得：「哦，很有趣的談話。」「深入交流或者回家吧，夥計們。」這都源於這種天生的、高度外向的文化。

在美國，外向行為不僅在社會上受到獎勵，也在經濟上受到獎勵。外向的人賺得更多錢。有一項研究表明，外向的人每年比內向的人多賺 12,000 美元，這可不是小數字。要知道，美國一個四口之家平均年收入約為 75,000 美元，這個差距幾乎達到了 20%。事實上，外向的人在工作場所也傾向於獲得其他優勢，例如晉陞到領導職位和獲得更高的績效評估。對此有很多研究。其中有一篇發表在《應用心理學雜誌》上的文章，我會在備註中提供鏈接，題為「工作中的外向優勢：一項元分析證據的定量回顧與綜合」。是的，你應該看看這篇文章，因為你知道，事實證明，他們會得到很多獎勵。

在我職業生涯中，我也看到了這一點（雖然我自己不是這樣），我知道，我長期在商學院任教。我已經連續 30 年在商學院授課。商學院非常喜歡外向的人。我的意思是，我知道，我曾經教授過一些課程，其中成績的評判標準包括課堂參與度，甚至佔到總成績的 50%。有些課程的成績中，課堂參與度佔比高達 70%。對於內向的人來說，這簡直就是一場噩夢。他們必須舉起手，然後滔滔不絕地說著什麼，即使他們不想說，也爲了提高成績而不得不這樣做。當然，在我的課堂上，我儘量避免這種情況，儘管我自己就是一個非常外向的人（我知道，聽起來有點自誇）。但我不想以同樣的方式獎勵這種行為，因為作為一名行為科學家，我知道數據是怎樣的。我不希望不公平地懲罰那些天生就是內向的人。所以我為他們提供各種參與課堂的方式。而且，我會通過我的提問方式，給那些沒有舉手發言的學生提供機會，在課程開始時發表他們的意見，這樣他們也會被計入成績。但大多數教授不會這樣做。在商學院，情況可能是這樣的：只要你舉起手，就被點名發言，就能獲得更高的分數。這正是一個例子，說明我們正在討論的這些優勢。坦率地說，這非常不公平，但在美國文化中，這就是「弱肉強食」的法則。我的意思是，尤其是在你努力融入美國社會時。

這本書非常有趣，它講述了這種不公平以及效率低下。這是一本非常著名的書。也許你們中的一些人已經知道這本書了。這位出色的作者蘇珊·凱恩 (Susan Cain) 撰寫了《安靜：在喋喋不休的世界中，內向者的力量》(Quiet: The Power of Introverts in a World That Can't Stop Talking)。我知道她可能不太喜歡像我這樣外向的人，我理解。但這是一本很棒的書，非常值得閱讀，因為她講述了許多由內向者創造的精彩事蹟。例如，萬有引力理論，你知道的。艾薩克·牛頓是一位內向者。谷歌是由內向者開發的。她認為，讚揚和獎勵外向性不僅不公平，而且實際上會阻礙進步。因此，我們應該採取一些措施來改變這種情況。事實上，這本書對讀者產生了很大的影響，也對我產生了影響。我的意思是，我之所以會注意自己的提問方式，是爲了避免在課堂上邊緣化內向者，正是因為蘇珊·凱恩的工作以及其重要性。所以，如果你在美國或其他地方感到對我們推崇自負和有魅力領導者的習慣感到失望，你可能會認為蘇珊·凱恩有道理，而且邊緣化內向者或忽視他們不僅不公平，而且有點不明智。

好了，接下來是關於如何將這些理論應用於實際情況的部分。我希望你們覺得這很有趣，但我希望你們也能利用這些知識，無論你們是內向者還是外向者。內向者如何才能更快樂？他們不會從根本上改變自己的性格。當然，有些內向者非常擅長表演，就像演員一樣，他們可以全天都表現得像外向者一樣，但當他們回到家時就不一樣了。我經常談論幸福和人際關係，以及一個重要的障礙是那些無法在與伴侶相處時做自己的人。你必須保持你的個性。再次強調，努力克服你的神經質傾向。不要每天回家后就把你的悲傷和焦慮帶給你的伴侶。我的意思是，努力控制這些情緒，尤其是對你最愛的人，但你必須保持你自己的本質。否則你會感到不舒服，永遠無法真正在家感到快樂。作為內向者，如何才能成為更快樂的人？他們可以從外向者身上學到什麼？反過來，外向者又可以從內向者身上學到什麼？因為事實證明，他們可以學習一些非常重要的東西，這些東西可以帶來更大的幸福感。

讓我們先看看內向者可以從外向者身上學到什麼。第一，內向者可以通過與陌生人交流來獲得更多的快樂，雖然也有相關的研究。來自芝加哥大學的心理學家尼克·埃普利 (Nick Epley) 進行了令人驚歎的研究，他指出，當人們與陌生人交談時，每個人都會更快樂。這對內向者來說可能有點殘酷。對於外向者來說，他們可能會說：「是啊，這沒什麼好奇怪的。我一直都這麼做。」當你坐在飛機上與一個外向者相鄰時，你可能會想：「您是哪裡來的？」但這可能會讓你感到非常惱火。然而，內向者可以嘗試做的事情並不難，那就是更多地關注未來，就像外向者一樣。這是一個比較複雜的話題。人類擁有令人難以置信的能力來穿越時間。你的大腦中有三個時區：分別是前瞻性思維 (prospection)、正念 (mindfulness) 和回顧性思維 (retrospection)。回顧性思維是思考過去。正念是指關注當下。前瞻性思維是指思考未來。你可能知道，任何喜歡這個節目的觀眾都知道，關於正念冥想技巧有很多資訊。正念是指一種認識到大多數智人，也就是我們大多數人，並沒有花足夠的時間在當下的狀態，因此我們可能會錯過生活中的美好。並且有各種各樣的原因讓我們應該更加關注當下。哲學家和神學家已經指出很久了，你只能活在當下才能表達愛。你不能用未來或過去來表達愛。愛發生在當下。如果你想找到證據，想想當你與你所愛的人在一起時，以及當你體驗到最強烈的情感時。那通常是當你們坐在一起，心連心的時候。而不是當你們坐在一起，思考明天的工作。那時你並沒有表達或接受愛。而是當你一起面對面，注視著彼此的眼睛，並且全身心地投入在當下。因此，正念和活在當下是非常重要的技能。

然而，我們還知道，幸福的一個重要因素是「展望未來」（prospection），即始終有值得期待的事情。你必須有一些事情能讓你感到充滿期待。為什麼？因為目標、方向和進步是生活中意義的重要組成部分。目標、方向和進步。如果你想成為一個更快樂的人，你需要目標，你需要人生的方向，並且需要朝著這些目標不斷取得進展。這是意義中非常重要的一部分，而意義是幸福中不可替代的要素。事實上，我最常寫的就是這個。因此，結果就是你必須有一些值得期待的事情。你必須有一個目標。不要過於執著於它，但你必須有一些事情能讓你對未來充滿期待和憧憬。

外向的人總是這樣。外向的人擅長思考未來的回報，這是他們幸福的來源之一。2001年的一項研究（現在已經有25年了），來自牛津大學，將調查受訪者分為四組：快樂的外向者、不快樂的外向者（較小群體）、快樂的內向者和不快樂的內向者。他們真正感興趣的是是什麼讓這些「邊緣群體」中的快樂內向者擁有更高的幸福感？當然，我也想知道為什麼那些外向者會如此不快樂。但快樂內向者與不快樂內向者有什麼不同之處？這就是學者們真正關注的問題。他們發現，快樂內向者正在做一些事情，而這些是外向者自然而然就會做的事情，那就是一種樂觀、一種對人生的目標感、一種方向感、一種目標感和一種進步感。這篇文章發表在《人格與個體差異》（Personality and Individual Differences）上，這是我剛才提到的同一本雜誌。文章標題是「幸福、內向性、外向性和快樂的內向者」（Happiness, Introversion, Extroversion, and Happy Introverts），當然，相關資訊會在節目備註中提供。

現在，外向的人天生就這麼做。他們自然地思考未來，並且自然地憧憬未來。他們喜歡和別人談論他們的未來。他們談論他們的夢想。他們談論人生的目標。他們總是這樣談論。我經常和我自己的孩子（雖然不是我的孩子，而是他們的）談論這些，因為他們擁有比我更廣闊的未來。我們傾向於根據我們向他人表達的承諾來行動。因此，當外向的人，當他們向他人表達他們的想法、希望和夢想時，通過他們的外向性、社交能力和熱情，他們往往會按照這些夢想生活。他們往往會遵循這些目標。他們往往會朝著這個方向前進，而這正是他們獲得巨大幸福的秘訣之一。

快樂的內向者做了什麼？以下是來自該研究的答案：快樂的內向者找到了一種方法，可以在不與他人進行所有令人不適的個人分享的情況下，來展望未來。換句話說，他們展望未來。他們思考未來，以至於（嗯，我猜在新時代的世界裡），你可以說他們能夠實現它。我寫了很多關於「實現」（manifesting）的文章。我不認為這來自於轉動宇宙中的齒輪。它所做的是在你的腦海中轉動齒輪。它會讓你下意識地以稍微不同的方式行事。所以，當內向者（不是那些囉嗦的話），不向每個人談論他們的未來時，而是當他們不斷思考、思考、思考關於他們的未來時，當他們更加關注未來時，但同時也注重當下的覺知，當他們這樣做時，他們傾向於更好地實現那個更美好的未來，這就是讓他們更快樂的原因。

還有另一件事，內向者天生就會做，這讓我來談談我的第二個觀點，即外向者實際上可以從內向者那裡學到什麼。內向者擁有一項重要的技能，而外向者沒有，那就是與只有少數幾個人建立深厚的、深刻的友誼。我們在所有事情上（工作、娛樂、學習等）以及在友誼方面，都擁有有限的時間和認知能力。因此，你可以將你能夠認知地管理的朋友數量，分散到少數人或許多人之間。我現在經常看到我的學生有這種情況，甚至我也看到了我的孩子們也有這種情況。我的兩個孩子非常外向，就像我和我的妻子一樣。我們是一個由狗組成的家庭，但我們有一個女兒，我們的最小的孩子，她不是一隻狗，而是一隻貓。她是一隻貓，與四隻狗同居，她幽默地談論著這個情況，因為她是個內向者，而我們都是外向者，她說，你知道的，這幾乎就像，這是她的玩笑，我們似乎根本沒有血緣關係，對吧？事實上，我們並沒有基因上的聯繫，她是個養女。我的意思是，她非常像我們一樣，而且在很多方面，她以一種難以置信的深刻程度理解我。但結果是，我們開始欣賞她的「貓」的特質，而她也開始欣賞我們的「狗」的特質。此外，當我們太吵鬧或過分時，她也會提醒我們。「裡面請保持安靜。」我最小的女兒會說。

但是，她比我們其他人都有一個優勢，那就是她通常只有一兩個非常、非常親密的關係。她擅長建立深厚的友誼，而這對我來說比較困難。對我來說更容易像個「新鮮貨」，你知道的？對我來說更容易想要和每個人都成為朋友，但她不這樣做，這意味著她將她的友誼時間、精力和認知能力，集中在只有少數幾個人身上，而這些是深厚、親密的關係，能帶來巨大的滿足感。那麼，如果不是向所有願意傾聽的人談論他們的未來，他們會和誰談論呢？答案是他們的幾個真正的朋友。他們與那些他們沒有任何可撈取的利益的人，建立緊密的友誼，而這些友誼是他們強烈滿足感的來源。好吧，這對外向者來說可能很難，因為他們總是想要新的、新的、新的、新的事物。外向者也傾向於非常開放，渴望體驗。他們傾向於「新奇戀」（neophiliac）。但是，當他們真正加深他們的友誼，並專注於少數人而不是更多的人時，外向者也可以變得更快樂。

那麼，該怎麼做呢？如果你是個外向者，不知道如何開始，你應該只是觀察一個快樂的內向者是如何做的，你知道嗎？我通過觀察我的妻子來學會了這樣做，現在我成為了一個更好的朋友。在講述一些事情之前，我想先給你們一些作業。除了關於內向和外向的具體內容之外，這裏有一個重要的教訓。觀察那些與你非常不同的人，是讓你更快樂的一種好方法。我剛剛告訴過你什麼？就是內向者可以通過觀察外向者並模仿他們來變得更快樂，而外向者也可以通過觀察內向者並模仿他們來變得更快樂。但這只是一個普遍的真理，適用於所有性格類型，以及人類生活的不同方面。幸福實際上會降臨到你身上，當你擁抱所有類型的文化多樣性時，並且欣賞這種多樣性，從文化到性格，甚至到政治。

現代生活中讓許多人感到威脅的一件事是，如果你不同意我的觀點，我就不會和你約會，我不會和你一起出去玩。如果你投了那個人的票，無論他是誰，我不想具體說明，這真的無關緊要。這意味著你是一個道德敗類的人。你會發現，當人們放鬆這種態度時，並說道：「我真的很、真的很想了解那些在我看來觀點非常奇怪的人。」他們只是通過觀察就變得更快樂了。即使你沒有從政治上採納這些特徵，我也知道你不會這樣做，因為其他人會這樣做，當你只是以一種對他人感興趣的態度去觀察時，你會變得更快樂。總之，觀察其他的人，不帶任何評判，是我們能獲得的最大幸福教訓之一。對於一個最幸福的世界來說，我們會擁有貓和狗，但貓需要觀察狗，狗也需要觀察貓，我們可以互相學習。

好了，這是本週的挑戰。這是你們的幸福作業。第一項，如果你是個內向者，對於正在觀看這個節目的人來說，花時間這週打電話給一個你想重新建立聯繫的老朋友。交一個新朋友。同樣，我不會要求你打電話給 50 個朋友，只是一個你想建立聯繫的朋友。這將利用你的天賦，即與人進行一對一的交流，這是內向者的特點。當你和那個朋友通話時，我想讓你說：「我想了解你生活中正在發生什麼，我也想告訴你我生活中正在發生什麼。」然後談論這些希望和夢想。建立一種新的關係。換句話說，這是一個在你的自然優勢的背景下的小小的外向行為。這會讓你更快樂。這是你的作業。如果你是個外向者，這是你的作業。我希望你這週專注於你生活中的一個朋友。我知道你有很多朋友，而且你擁有一個很大的圈子。安排一次咖啡、午餐或晚餐，與她/他單獨見面。不要邀請任何其他人。只有那個人。把你的手機放在一邊。我的意思是，真的放在一邊，而不是放在桌子上，這樣你就完全不會分心，而是專注於這個人。並且讓這成為一次真正令人興奮的體驗。好嗎？做這個雙向交流。你會發現，這會給你帶來巨大的滿足感和深度，而這些是你平時生活中所缺乏的。這是你在練習內向者的力量，通過專注於一次只關注一個人。所以，如果你是個外向者，這是你的作業。好嗎？試試看。寫下節目筆記。告訴我結果如何。如果你想了解更多關於這個話題，特別是關於性格，請告訴我。我很樂意談論宜人性、盡責性或對新事物的開放性。我會談論神經質。我會談論所有這些。我認為性格絕對是令人著迷的。如果你也這麼認為，請告訴我，我會做更多像這樣的節目。

我們在結束前來做一些問題吧。Sophia 提問，她通過電子郵件地址發送了問題，「度假時制定預算會增加幸福感嗎？」我不認為她指的是時間預算。我認為她是說金錢預算，字面意義上的。「制定預算，或者即使普遍的財務意識會增加幸福感嗎？」好吧，就我所知，沒有任何研究探討過在度假時限制你的預算以及它如何影響你的幸福感。我的猜測是，當你在度假時沒有足夠的錢時，這並不是一件好事。而且這可能非常直接，甚至有些微不足道。但這裡有幾個問題值得探討。我們知道的一件事是，當人們在度假時過度消費時，那是非常糟糕的。原因之一是，財務上陷入困境會對幸福感產生毀滅性的影響。而且這是最糟糕的事情。你所能做的最糟糕的事情就是借錢去度假。我的朋友們，這會降低你的幸福感。現在，你們中的一些人可能會記得我過去的節目，其中講述瞭如何用錢來增加幸福感。購買東西不會讓你更快樂。購買與家人和朋友一起體驗的活動，那就是度假，會給你帶來幸福感。花時間與家人或朋友在一起，你也可以在度假時這樣做，會給你帶來幸福感。把你的錢捐出去會給你帶來幸福感。而且儲蓄金錢，在財務上取得進展會給你帶來幸福感，因為它能讓你感到目標、進步、有目標和方向，實際上就像我今天在這裡講述的這些事情一樣。但另一方面，如果你的儲蓄倒退，也就是借錢，尤其是用於消費，我掌握這方面的數據。這些數據非常明確，並非只是猜測。借錢用於消費，包括度假，會給你帶來負面幸福感，也就是不快樂。不要這樣做。好吧，如果你在預算範圍內，沒問題。如果這是必須的，也沒關係，不要超出預算。因為如果你揹負債務，並且你在度假時刷信用卡，你就會陷入赤字，不僅是財務上，而且對你的幸福感也會產生影響。

第二個問題來自 officehours@arthurbe... 的匿名使用者。我在與失敗的關係中掙扎。我如何能夠繼續嘗試，即使在感到沮喪時？我經常從人們那裡聽到這個問題，尤其是在他們 20 多歲的時候。我知道有 25 歲的人覺得自己在感情方面一塌糊塗，因為什麼都沒有成功。好吧，你 25 歲了。對我這個 62 歲的人來說，這很容易說出來。所以我帶著適當的謙遜來這麼說。如果你有過幾段關係沒有成功，我理解。你會開始想，那會發生在我身上嗎？讓我給你們一個統計數據。在找到你的靈魂伴侶之前，在你找到你將要結婚的人之前，他們平均會有五次心碎。這是平均值，對吧？請記住，結果可能因人而異。你知道嗎，我的孩子第一次愛上一個人，並且訂婚並結婚了，擁有一個非常幸福的婚姻，有孩子。太好了，你的號碼出來了。有些企業家會做他們的第一個創業專案，然後「砰」，在五年內上市，成為億萬富翁。我兒子的愛情和幸福就像億萬富翁一樣，第一次就成功了，這很棒。我的意思是，這實際上是因為他的妻子非常出色。但其他人通常不是這樣。有些人，平均值是五次，這意味著有些人處於另一端，可能要 10 次。但這並不意味著他們是失敗者。相反，你知道嗎，與創業公司的情況一樣。

這就是創業者的生活。你的愛情是人生的創業，它需要不斷嘗試和積累經驗，而失敗在這個過程中具有創造性。在商業領域的平均創業家經歷了 3.8 次失敗，幾乎四次失敗，有四件事沒有成功，然後才出現一件真正成功的事情，並且他們從每一次失敗中學習。所以這個循環基本上是這樣的：嘗試、失敗、痛苦、恢復、嘗試、失敗、痛苦、恢復。我明白，你會痊癒的。我的意思是，我在感情方面的研究很多。我知道時間和，你知道，悲傷是如何運作的。我甚至知道大腦中哪個部分，即背側前扣帶回皮層，在分手期間會高度活躍。我明白，這很殘酷，本來就是應該如此。但是，如果你在感情關係中經歷失敗，這意味著你正在積極嘗試，而且這是好事。這並不是證明你做錯了什麼。這可能表明你正在做正確的事情。現在，你可以不斷提升自己。你可以不斷改善你的感情關係，但實際上經歷這個循環的目的是為了變得更好，並且從上次發生的錯誤中學習，並確保你不要一次又一次地選擇同樣錯誤的人。所以，匿名來信者，你說你在感情關係中遇到失敗？是的，你和其他很多人都面臨著這種情況。你寫這封信，並且繼續與此作鬥爭，這是我的堅定信念，我預測美好的愛情即將降臨到你的生活中。

好了，朋友們，我們就到這裡結束了。請告訴我你的想法，通過在網站上給我發郵件： officehours@arthurbr...。留下評論、批評，無論你在哪個平臺觀看或收聽這個節目，我們會閱讀所有內容，並且非常喜歡。點讚並訂閱。請點擊 Spotify、YouTube 和 Apple 上的訂閱和點讚按鈕。在 Instagram 以及其他社交媒體平臺上關注我。我知道社交媒體有很多我們不喜歡的地方，但它可以作為學習的工具，而這正是我試圖通過我的平臺所做的事情。Instagram、LinkedIn、X、TikTok，無論你在哪個平臺上，我可能都在那裡。如果你對這些話題以及其他許多主題感興趣，請購買我的最新書籍《你人生的意義》。它還很新，在三月底發布，並且仍然在大量銷售。現在，它已經翻譯成 20 多種語言了。我們每個月都會新增幾種新的語言，我很想聽聽你的想法。我希望你們度過一個美好的星期，我的朋友們。期待下週與你們再見。感謝大家的收聽。請以你自己的方式去愛別人，無論你是外向還是內向的人。這能讓這個世界變得更美好。下次見。