健康生活与多巴胺dopamine （1/4）

当你点开这篇文章的时候，正说明你需要这篇文章，来让自己回归真实的健康生活，或者加强对多工业化多巴胺的警惕心，而作为读者的你，想要从中获取有价值的信息以及知识，并且运用到实际行动与现实生活中，我很负责任的说，这边文章，不会让你失望。

内容偏向深度，所有阅读起来并非易事，而这类文章，才能真正的把知识学进脑子里，做到学以致用、持之以恒的提高生活水平。

感谢您的阅读。

如今我们身处的现实

多巴胺dopamine并不是快乐，它甚至不在快乐的范畴之内，在药理学研究中，它更像是“欲望磁铁🧲”，即，一个人对某件事情完全提不上兴趣，更称不上喜欢，甚至是厌恶，可最终这个人依旧会满足这个对他即没好处也没有感觉的欲望，就像两块磁铁相互吸引（无意识）。

如今人们的生活面对这种情况早已司空见惯。

维基百科是这样说的：

激励显着性是一种赋予“欲望”或“欲望”属性的认知过程，其中包括奖励刺激的激励成分。[1][2][3][9] 奖励是刺激的吸引力和动机属性，它会诱导食欲行为（也称为接近行为）和圆满行为。[3]激励显着性的“想要”与“喜欢”的不同之处在于，喜欢是从获得或消费奖励刺激中立即获得的快乐;[9][10]激励显着性的“渴望”服务于一种奖励刺激的“动机磁铁”品质，使其成为一个令人向往和有吸引力的目标，将其从单纯的感官体验转变为吸引注意力、诱导接近并导致它被寻找的东西。[9][10]

此处维基百科比喻的磁铁与我做出的比喻不谋而合。

正篇开始之前，先讲一个我的亲身经历。

之前我在房间实践《深度工作》这本书的内容，简单的说就是心无旁骛，而实践之后的收获确实如愿以偿，内心清静无比，而当我享受着这种难得的心灵之乐的时候，我打开了抖音，软件加载非常之外，我还没反应过来的时候，我的内心的宁静完全被打破，非常无情，甚至可以说是暴力，我能感觉到我的注意力猛得一下扎进短视频的无底洞漩涡，而且，并非我先看到视频内容才有这种感觉，而是一个极其重要的媒介，这是短视频创作者中最重要的课题之一——声音。也就是我还没看到视频内容，我先被声音提前刺激到，随后就感觉到满足感和愉悦感，紧接着来不及反应的瞬间，大片大片的视频内容冲击我的大脑，直接把我的心无旁骛状态完全碾碎，而整个过程不到2秒钟中，甚至就在1.5秒左右，工业化的高速高爆发多巴胺刺激，就直接刺激了我整个人的大脑。提出这个故事，是希望大家学会警惕，多巴胺，已经不再是过去那么轻飘飘了。

正文

从多巴胺到暴力多巴胺（即 高速高爆发多巴胺刺激），罪魁祸首是谁？

从十年前的2015年说起，那时候，人们从互联网获取多巴胺刺激，并没有如今那么迅速，那么猛烈，十年前流行的游戏，他们大多还是平静的当一款合格的又可以给游戏厂商赚钱的游戏，并不需要设计太多成瘾机制，比如 植物大战僵尸、保卫萝卜、水果忍者、天天酷跑以及地铁跑酷，当然，这些举例并没有科学提供的明确依据，仅凭我个人观点，如有错误，欢迎指出。

列举出2015年的游戏，与如今2025年进行比对，我们会发现，如今的大陆内地玩家接触的电子游戏，有了更加炫酷的游戏特效，更加让人上瘾排位拼分，以及最为关键的社交网络。

如果说以前的游戏，他们本身更为独立，玩完就走，那么现在的游戏，则是一种你不得不玩，不玩就无法融入圈子的状态，比如 王者荣耀、星穹铁道、第五人格，这里有点离题，后面再做补充。

首先，厂商已经清楚了，他们想要持续不断的营收以及满足资本的无限增长，那么就必须想尽办法留住玩家，而光靠以前的类似植物大战僵尸类型，就叫做“弱社交弱成瘾”类型，如今厂商不得不推出与过去完全不一样的游戏类型“强社交强成瘾”，外加一项“定时投放新鲜内容”以此保留玩家，而厂商真正想要的，除了玩家钱包的钱，更需要的是玩家的时间以及注意力，就像原神打开了二游开放世界市场，那么其他厂商也会争先恐后的过来分一杯羹，而这个时候，哪个厂商可以抓住玩家群体的注意力，哪个厂商便可以获利，于是就是不断竞争，不断推出新内容，更容易成瘾的游戏内容，更强有力的社交捆绑（话粗理不粗），以及更强大的充值后多巴胺反馈奖赏，而这种种的一切，估计以及完全偏离的早期游戏设计的初心。

我的内容通常都会多个话题跳跃，接下来我逐个补充，以此保证读者的阅读体验。

首先

我们的标题是《健康生活与多巴胺dopamine》，从字面意思就可以看出来，我想要写的是 通过了解多巴胺来提高我们人的主观能动性，从而着手走向健康的生活状态，因为如今，人们的生活以及逐渐病态，除了大城市教育和文化更强大，成为一层隐形的隔断网，而其他没有那么强大的教育资源和文化浓度的地区，则更需要警惕。

这边是第一点，核心主旨。

其次

我用比较简单易懂的方式科普了多巴胺的运作机制，即 磁铁🧲，不是你选择了欲望然后去满足它，而是它让你产生多巴胺化学反应，当你满足于欲望的时候，你会感觉到快乐，误以为这边是喜悦的心情，但实际上，这只是工业化的刺激，并非真正的快乐，对比一下叫到新朋友，或者偶遇佳人开展一段新的感情，或者阅读完一整本很厚实的书籍带来的长久回味，或是去家人愉快交谈，以上这些快乐与工业机器带来的快乐，相比连傻子都会选择后者，毕竟不可能有人提出“我要认认真真刷短视频360天，每天坚持6小时以上”，我们不会用理性的方式说，但实际上，已经有很多人不知不觉这么做，如同《美丽新世界》的灾难，“当我们痛苦的时候，用索玛麻痹自我，以此继续在底层安稳的穷下去。”

第三

则是提出互联网的游戏，过去十年与现在做对比，到底哪个更容易上瘾，答案显而易见。如今的游戏哪一个不是“强刺激强社交强绑定强上瘾”，电子游戏早已偏离早期设计初心，成为资本的摇钱树。

以上内容则是为了写清楚，多巴胺到底是什么以及多巴胺如何被滥用被包装。

逻辑再嚴謹一些則是

關於對多巴胺已被互聯網濫用，此事的論證，在下早已不需要多提，哪怕是提出一點點見解，也屬於是浪費口舌，畢竟每個上互聯網的網友都很清楚多巴胺到底是怎麽一回事，此篇文章則是爲了鞏固過去理論上的觀點以及結合在下的真實生活中的種種，以此結合，應驗。

首先，在下提出的高速高爆發多巴胺刺激，并非空穴來潮，而是真正存在的論文内容，文中早已經説明“如今的短視頻刺激比過去我們警惕的老虎機更容易讓人上癮，而且短視頻的刺激頻次早已勝過老虎機”，這個内容讓我想起尼爾波茲曼在《娛樂至死》提起過的情況，在這裏我只大致轉述含義，書中說的是，我們如今的娛樂已經變得機器極其可怕，如果迫害我們的是看得見的槍炮，我們會選擇反抗與呐喊求助，而但這種迫害是以糖衣炮彈包裹著的，那麽我們可能壓根聽不見喊叫聲，那反抗又從何提起呢？

而對於這種情況，我的選擇則是去思考到底什麽是真正的快樂，既然多巴胺的快樂是欲望滿足吸引的化學反應，那真正的快樂則大概率就跟約翰穆勒説的一樣：

但是历史上许许多多的人已经表明，更少的幸福也能使他们满足。令人满足的生活似乎有两个要素，宁静与兴奋，人们常常发现，其中任何一个要素就足以使人感到满足。
——「英」约翰穆勒《功利主义》商务印书馆 第16页

而作爲作者的我，也已經在現實中應驗的這個觀點，當我長時間閲讀文學書記或是其他深刻内容的書記時，我的内心感受到的不是刺激性的快樂，而是一種長久的、内心寧靜的快樂，穆勒稱其爲心靈的快樂，他在書中説到，心靈的快樂往往能夠持續很長的時間（在這裏不展開，詳細請閲讀同上第10頁）。

而在約翰穆勒的觀點中，他把快樂做了區分，一種是感官快樂，一種是心靈快樂，或是如今的我們所説的多巴胺不是快樂，正是約翰穆勒早已研究清楚並寫進書記的思考内容了。

書中還提出，禽獸的快樂與人的快樂，人往往不可能自主選擇禽獸的快樂，就像我上文提及的誰會理性的說出連續360天每天不低於6小時的觀看短視頻，甚至不能用觀看二字，而是用刷，因爲短視頻的内容帶來的刺激，需要的是不停的華東手機以及觀看評論區所謂的梗，才能把多巴胺的刺激拉長，這也解釋了爲什麽放下手機感受到一片虛無，因爲這便是多巴胺刺激，而非真正的快樂，這也應驗了上文所説的多巴胺甚至不屬於快樂的範疇。而真正的快樂往往是穆勒提出的倆個要素——宁静与兴奋。

以上内容则是揭开互联网的工业化多巴胺刺激，希望讲得足够清楚。

而我们还有很多个问题没有回答

1. 电子游戏的多巴胺刺激没有说清楚

2. 健康生活到底要怎么做

3. 如何践行此文章的内容，确保学以致用，持之以恒

4. 以及结合上个版本的文章内容《挑战者的生活与多巴胺》做一个整合

或许很多人没有注意到，特别是第一次阅读本出版社文章的读者，实际上，这篇文章是上一篇文章的重新创作，融合了多项内容后，使其变得更加庞大和完整，以确保文稿的优质性，这个从about page便可得知，我始终是以写书的形式在撰写文章，所有在写作标准上更为严格的标准，确保读者的阅读收获。

后续会尽快更新

上一个版本的出版稿（即写完后正式发出）

关于我们值得学习的那帮人——挑战者

　　我发现一个事情。我知道自己容易手机上瘾，所以我开始管理注意力，可是当我想要好好放松的时候，去到互联网，我发现互联网压根就没什么好玩的，他们这些内容都不是快乐是成瘾。

比如说ins也好抖音也好这些内容我看了之后并没有感觉到多好玩之类的反而是一种上瘾的感觉。我可以很明显的感知到一个事情就是，我的无意识被激活的非常厉害而且我的认同感被削弱了非常大，基本上他们说啥我信啥。

也就是说我之前一直看短视频实际上看的不是快乐而是上瘾，我感觉到快乐上是多巴胺而已不是真正的快乐真正的快乐应该专注某一个事物比如看书看动漫看电视剧看纪录片看电影之类的或者找人玩找人聊天这才是最重要的，我的天我第一次感觉到手机无聊

　　现在我算是明白了。

那个人说手机有什么好玩的时候，她的意思是什么呢？

因为她不是靠多巴胺驱动的，所以玩手机对她来说感觉很无聊。

他们很清楚什么是快乐，什么是意义，什么是充实感，而不知道成瘾是什么，再加上他们很勤奋所以喜欢做一些挑战的内容比如成为创作者

　　这个世界上就是有这些他们非常不喜欢闲着和娱乐 就喜欢做点什么来满足自己他们的快乐，而这都源自挑战 源自成就感。

对于他们来说，躺着不动一点都不好玩，无法激发他们的快乐阈值，反而做出一个百万粉丝账号对他们来说非常快乐，甚至是有的去挑战雅思托福所以某个方面拿满分。

这其实就是奋斗者。

　　迎接挑战直接，不废话，不懒惰，不找借口 承担责任，这些人才是社会中最稳固的那帮人，因为有他们的存在社会才会变得更好。

　不惧挑战，勇往直前