閱讀筆記《練習更快樂：活出美好人生的七堂課》

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《練習更快樂：活出美好人生的七堂課》

【他人中心】

我們處於自我中心的狀態時，我們將自己視為宇宙的核心，人際關係對我們而言是單向的。

我們會對他人產生影響，但他人對我們產生影響的力度不大，因為我們不會將他人的觀點納入思考。

與自我中心的孩子不同的是，自我中心的大人對當下以及未來可能發生的問題十分敏感。

我們會把自己的問題放大，也無法理解別人也有自己的困難，即使知道他人也面臨問題，我們仍認為自己的問題更為重要。

對我們來說，我們自己所經歷的困難才是最值得關注的。

然而，我們可以選擇另一種看待世界的方式，這種方式可以讓我們更加快樂，也就是「他人中心」（allocentric view）。

他人中心觀點能理解他人的立場，並認識到社交網絡的相互連結。

我們的自我縮小了，變得與他人的大小差不多，人際關係將更對等。

我們會開始意識到他人有他人的問題，且這些問題對他人的影響程度，可能比我們的問題影響自己的程度更大。

透過這樣的觀點，讓我們能換個角度看事情，進而減輕我們自身的煩惱。

就如俗話所說：「與人分擔，憂愁減半。」

當我們「更以他人為中心」來思考和行為時，我們就能從他人的支持中得益，甚至在關注他人的過程中發現意想不到的快樂。

【將自己從負面的情緒與想法中「抽離」】

大聲說出:「我不等於我的感受、情緒、過去或信念。」

並對自己說:「我只是擁有這些感受、信念和情緒而已。」

這種用語上細微的轉變，可以幫助改變自我認知、調整心態。

【放個「社群媒體離線假」】

放假一天，並寫下感受。

如果一定要用社群媒體，請規定自己的使用時間，才不會擠掉「真實」與他人相處的時光。

【小心反芻式思考】

思緒漫遊時，把漫遊的內容寫下來，並在心思飄往負面方向時，辨認出它的存在。

開始負面思考時，試著讓自己分心，或做一些需要專注的事情。

【重新掌握注意力】

應該每個人都有過這樣的經驗。

打開書本沒幾分鐘，就開始想中午要吃什麼;會議還沒開完，腦袋已經飛到假日行程;明明只是打開手機回訊息，結果一小時過去，卻連訊息都還沒回。

我們總是會說自己「注意力不集中」，但其實問題不只是分心，而是因為我們常常把注意力交給了錯的東西。

負面新聞、無止盡的資訊滑動、反覆出現的自我懷疑—它們都在悄悄占據我們的心智空間，讓我們無法專注，也無法快樂。

當我們學會重新掌握注意力，把心思放在真正重要的事物上，幸福感也會悄悄回來。

【練習心理距離】

使用非第一人稱，拉出你與你的問題之間的距離。

寫下任何困擾，接著用像是朋友給你建議的模式，看待自己的問題。

如果你現在因為某事不開心，把自己投射到未來一年或五年後，這應該能讓現在的狀況看起來更加暫時且轉瞬即逝。

【活出美好人生的七堂課】

1.改變自我

翻轉慣性思維，重新定位「我是誰」。

2.杜絕社交孤立

人是社交動物，需要群體的營養素。

3.不做負面比較

不用贏過全世界，也能喜歡自己。

4.練習樂觀

不是裝沒事，是學會相信會來好事。

5.掌控注意力

聚焦在哪裡，情緒就往哪裡走。

6.連結他人

從共感、信任到文化共鳴，產生美好回音。

7.跳脫思考

別只活在「想法」裡，世界正等著展開。

~布魯斯．胡德（Bruce Hood）/加拿大出生的英國心理學家，劍橋大學博士。曾任麻省理工學院客座教授、哈佛大學專任教授。主要研究包括直覺理論、自我認同、本質主義和成人思維背後的認知過程。現為布里斯托大學（University of Bristol）實驗心理學系認知發展研究中心主任。

~《練習更快樂：哈佛教授教你活出美好人生的七堂課》

~《The Science of Happiness: Seven Lessons for Living Well》

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【偶希都理】

偶希都理名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。

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【廖慧淑（Su）】

旅人／譯者／獨身主義者

日文翻譯口譯、寫作，個人旅遊經歷超過20年。

透過自遊與工作之便，環遊世界三大洋五大洲，

造訪過40國ｎ座城市，期望持續增加。

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