書窩｜毒性羞恥

■ 筆記

團體治療是最有效的方法

雖說不見得要透過團體治療才能擺脫好人症候群，但團體治療絕對是據我所知最有效的方法。

問題的根源：家庭

毒性羞恥感是一種信念，認為自己本質上就不好、有缺陷、很奇怪，或是覺得自己不會有人喜歡。毒性羞恥感並不只是覺得自己做了壞事而已，而是打從心底相信自己真的很差勁。

好人症候群三階段

從一個天真無邪的小男孩變成好人的過程分成三個階段：被遺棄、內化毒性羞恥感，以及建立生存機制。

1. 被遺棄：我不值得被愛

2. 毒性羞恥：一定是我哪裡做錯

3. 生存機制：我得讓大家都開心

自覺糟糕、自覺良好，都源自錯誤認知

為了應對被遺棄的經歷，以及內在毒性羞恥感而發展出的生存機制，好人會發展出兩種類型。

• 第一種就是誇大自己的毒性羞恥感，覺得自己是全世界最差勁的人。我稱之為「自覺糟糕」型好人。

• 第二種類型，我把他們稱為「自覺良好」型的好人。這類型的好人，核心的信念一樣是覺得自己沒有價值，可是他們會壓抑這個想法，以應對自己內在的毒性羞恥感。

有意識地決定照著自己的意願過活

要從好人症候群中恢復，本質上你必須有意識地決定照著自己的意願過活。我常常鼓勵好人們毫無保留地做自己。我相當支持他們自己決定什麼適合自己，並盡全力達到那個目標，讓全世界都看到。

受傷的靈魂會彼此互相吸引

受傷的靈魂，彼此會互相吸引。好人們在感情中，常常會選擇那些看似比自己更有問題的伴侶。這樣會形成一種危險的錯覺，也就是會認為兩人之中，其中一方更有病。

其實這樣相當病態，健康的人是不會被不健康的人吸引的，反之亦然。我經常跟夫妻或情侶們說，如果你感覺關係中一方很明顯是有問題的，那你就錯了；有這種感覺代表雙方都有問題，沒有例外。

■ 心得

這本是研究CPTSD討好行為中羞愧感的延伸讀物，書中提出「好人症候群」的三個階段：被遺棄、內化毒性羞恥感、建立生存機制。作者認為這些問題主要源於原生家庭童年創傷，並認為團體治療是最有效的治療方法。

這本書主要是為男性讀者所寫，雖然提供了46種放下毒性羞恥的練習，但內容稍嫌籠統。可以與另一本《良性羞恥》一起看，不過我覺得兩本都沒有寫到CPTSD中的關鍵。