閱讀筆記《1天10分鐘正念練習》

閱讀筆記

《1天10分鐘正念練習》

【什麼是正念？】

正念就是在做某件事情時，專注於當下的行為。

聽起來很簡單，對吧？

但我們的心思卻經常想著過去和未來，不斷重播過去的困境和事件，或是杞人憂天的想像未來可能發生的最壞情況。

此刻，我們明明在這裡做著事情，思緒卻飄向那些我們未曾做的事，以及未曾去過的地方。

我們的心思很容易被拉回過去的事件，也容易被未來的可能性推著走。

最終你可能活在自己的腦中─沉浸在思緒裡─渾然不知這些想法是如何影響你的情緒，以及你的作為或不作為。

【正念如何幫助我們呢？】

 正念可以幫你保持穩定，不被正在發生或未發生的事情左右。

以正念的方式生活，可以讓你專心投入當下正在做的事情，以及正在發生的事。

正念是一種照顧心靈的方法，它教會你如何處理令人困擾的想法和難受的情緒。

當你秉持正念時，你會更容易接受各種情況、接受自己，以及接受他人。

【不批判】

讓自己更容易接納他人，關鍵在於抱持一種不批判的熊度。

不批判，意味著不會將某事、自己、他人或某個情境、看作「好」、「壞」、「對」或「錯」，而是按其本來的面貌去體驗或觀察。

【接納別人】

接納別人並不代表你認同或贊同他們，亦不代表你放棄自己的權利，或是淡化他們對你或他人的影響。

接納他人的觀點或行為，意味著你認識到他們正在以某種特定的方式思考或行動。

你知道，責備或大聲斥責他們，並不會有任何改變。

你可以選擇了解更多，或者根本不作回應，你也可以選擇轉身離開;但是在某些情況下，你必須與對方協商、挑戰他們，或採取行動保護自己或他人。

【同理心】

你可以通過尋找與他人的共同點(而非差異)來培養慈悲心。

你或許無法理解他們的處境，但你可以理解他們的感受—例如，煩惱、焦慮或害怕。

換句話說，你可以產生同理心，同理心使你更容易接受他們的感受—他們正在受苦—並給予慈悲。

【寬恕】

寬恕其實是為了你自己好，而不是為了傷害或冒犯你的人。

你已經受過一次傷了，沒必要因為放不下，而讓自己繼續受折磨。

【放下】

我們雖想拋開執念、邁向更美好的人生，卻因種種原因沒能那麼容易就放下，但此事絕非不可能。

請提醒自己，不肯放下令你痛苦的往事，表示你讓過去主宰你的現在。

把過去的決定拋到腦後，認真思考從今往後什麼才是對你最好的，然後重新開始。

【正念練習】

第1天/專注冥想─只要覺察呼吸，就能把你帶回當下

第2天/開放式覺察冥想─承認有個念頭出現在你腦中

第3天/正念覺察─對周遭發生的一切，保持開放的態度

第4天/正念接納─解放思維，以積極的方式向前邁進

第5天/接納自己─你犯的錯，並不能定義你這個人

第6天/接納你的情緒─這樣的感覺是可以的

第7天/接納他人─用好奇心取代批判

第8天/正念慈悲─每個人都值得被善待與關愛

第9天/正念寬恕─我原諒，是為了內心的平靜

第10天/放下執念─過去的決定，不能主宰我未來的行動

第11天/一切都會過去的─世間沒有什麼是永恆不滅

第12天/認識初學者心態─當下永遠是一個重新開始的機會

第13天/培養初學者心態─嘗試一件從未做過的事情

第14天/理解情緒─所有的情緒都有正面意義

第15天/正念專注─只專注於此刻正在做的事

第16天/學會慢活─放慢腳步，別做那麼多事

第17天/體驗敬畏時刻─你是一個更大整體的一部分

第18天/小確幸─生活中充滿小小的奇蹟與歡樂時刻

第19天/心流狀態─我與時間的流逝合而為一

第20/正念耐心─種毫不費力的平靜與善意

第21天/實踐正念生活─關鍵在於規律的練習

~吉爾．哈森（Gill Hasson）/作家、講師、教學顧問、教練，擁有超過20年教授、指導與撰寫個人成長相關主題的經驗。她為教育機構、志願組織、企業及公共部門提供教學與培訓課程。至今已出版超過22本書，涵蓋主題包括正向思考、應對難搞的人、克服焦慮，以及職場中的心理健康與身心福祉等。

~《1天10分鐘正念練習+1天10分鐘豐盛練習》

《21天成就更好的自己【正念×豐盛1+1雙效套組】：每天10分鐘，實踐111個行動練習，打造處變不亂的理想人生！》

~《21 Day Mindfulness Challenge: Learn to Live in the Moment + 21 Day Abundance Challenge: Plan for a Prosperous Future》

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【偶希都理】

偶希都理名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。

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【廖慧淑（Su）】

旅人／譯者／獨身主義者

日文翻譯口譯、寫作，個人旅遊經歷超過20年。

透過自遊與工作之便，環遊世界三大洋五大洲，

造訪過40國ｎ座城市，期望持續增加。

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