負面情緒，該帶給誰？

——有時候，你不是在發脾氣，你是在傷害愛你的人

你有沒有發現，有些情緒你根本沒辦法說出口？

職場上，你遇到無理的老闆、推卸責任的同事，或是一份你明明很努力卻不被認可的工作環境。你想抱怨、想質問，但你忍住了，因為你還得活下去。你需要這份薪水、這個職位，這段穩定。

所以，你忍了下來。一次、兩次、十次。

你告訴自己：「沒關係，算了吧。」 你笑一笑說：「就這樣吧，我可以忍。」

然後呢？

你回到家，把門一關，卻忽然開始對家人發火；

你和戀人吃飯，對方只是一句無心的話，你卻瞬間爆炸； 甚至朋友只是沒及時回訊息，你就覺得全世界都不在乎你。

不是他們的錯，不是他們惹你生氣。

而是你，把那些不能對他人發的火，全丟給了他們。

情緒是能量，不是垃圾

很多人以為，情緒可以「忍耐」，可以「壓下去」。

但其實情緒是能量，它不會憑空消失，只會轉移位置。

如果你不能在該說的地方說出來，

它就會轉向那些你最不該傷害的人—— 那些你知道他們會理解你、包容你、甚至愛你到願意被你傷害的人。

聽起來很殘酷，但這是很多人都在不自覺做的事：

對外人禮貌、對親人暴躁； 對上司隱忍、對愛人冷淡。

因為你知道，外面那一套「不能崩潰」的規則，在家裡不需要。

你以為這是「最真實的自己」，但真實，不代表合理。

負面情緒該怎麼消化？

我們都會有負面情緒，這是人性。但重點是你怎麼處理它、放在哪裡、交給誰？

1. 意識到它的存在，而不是忽略它
   許多人不是不發火，而是太晚才知道自己早就累積太多情緒了。
   所以第一步，是要開始練習覺察自己何時感到壓力、不滿、委屈，而不是等到爆炸。

2. 建立安全的情緒出口
   找一個可以讓你誠實表達情緒的地方。這不一定是人，也可以是筆記本、錄音機、運動場、心理諮商室。 不要小看一個「有出口」的影響，那可能救了你，也救了你愛的人。

3. 跟真正該說的人說出來
   有時候我們太習慣把話藏著，反而錯過了「改變現狀」的機會。 該跟主管溝通時就說，該表達不滿時就表達。尊重自己，也是一種責任。

4. 如果真的無法說出口，就請學會轉化它
   用創作、用運動、用閱讀、用走路、用打電動。 千萬別讓它轉化成對親人的指責、冷暴力、情緒勒索。

愛的人，不是你的垃圾桶

最該被保護的，是那個願意在你脆弱時陪伴你的人。

他們不是為了當你情緒的出口才存在的， 他們是希望你好起來、安心下來、被理解。

但如果你一再把未說出口的壓力，變成對他們的傷害，

有一天，他們也會累的。

把負面情緒放對位置，是一種成熟

很多人以為成熟是「不發脾氣」、「能忍耐」，

但真正的成熟，是你知道什麼情緒該說、什麼話該留、 什麼人值得你溫柔以待，什麼事應該堅定表達。

當你學會這一點，

你會發現自己的人際關係更健康， 你愛的人，也會更願意靠近你。

因為你不再只是忍耐、爆炸，而是真正學會了面對自己。