學會愛自己：溫柔對話、接納不完美，才是真正的自我療癒

我們常說的「愛自己」，到底是什麼？

當有人對你說「要學會愛自己」時，你腦中浮現的是什麼呢？
也許是：

• 買一件漂亮的衣服

• 吃一頓豐盛的大餐

• 來一場療癒的旅行

• 做個 SPA 舒壓

這些都是愛自己的一部分，但它們帶來的是「短暫的快樂」。
而真正能陪伴你一生的愛自己，其實是一種「內在的修煉」：

    遇到事情時，能溫柔地對自己說話。

   理解不完美的自己，但不放任自己沉淪。

   因為真正愛自己的人，不會去做傷害自己的事。

外在 vs. 內在的愛自己

  外在的愛自己

• 買禮物給自己

• 吃一頓大餐

• 來一場說走就走的旅行

• 做療癒的保養或按摩

這些都能安慰一時，但它們比較像糖果，甜美卻短暫。

 內在的愛自己

• 認真傾聽自己的感受

• 接納「不完美的自己」

• 為自己設立健康的界線

• 做長遠對自己有益的選擇

這些看不見，但卻能真正讓我們內心安穩。

  愛自己 ≠ 放縱

很多人誤解「愛自己」等於「隨心所欲」。
其實，真正的愛自己，並不是毫無節制，而是懂得拿捏：短期的放鬆是可以的，但長期的放縱，會變成傷害。

放鬆 vs. 放縱的例子

• 今天很累 →
  短期放鬆：看一集喜歡的劇，讓自己笑一笑，然後早點休息 。
  長期放縱：乾脆通宵追劇，隔天身體更加透支。

• 情緒低落 →
  短期放鬆：吃一點甜點或喝杯奶茶，給自己小小安慰 。
  長期放縱：不停狂吃垃圾食物或刷卡消費，把情緒推進更深的空洞。

小提醒：短期的放鬆，是溫柔的照顧；長期的放縱，卻是慢性傷害。真正愛自己的人，會在放鬆之後，提醒自己繼續回到平衡狀態。

內在愛自己的三個核心

1. 溫柔的語言 

最常傷害我們的，其實是內心的批評聲音。

• 「你怎麼這麼沒用？」

• 「你永遠不夠好。」

試著換句話：

• 「我今天雖然沒有做到最好，但我已經努力了。」

• 「不完美沒關係，我正在慢慢學習。」

小練習：下次想批評自己時，先停三秒，問：「如果這句話是對我最愛的人說，我還會這樣說嗎？」

2. 接納不完美 

愛自己不是合理化缺點，而是理解它，然後選擇不被它控制。

• 拖延的人，可以從 10 分鐘的小行動開始。

• 敏感的人，可以把敏感轉化為同理心，但學會建立界線。

   帶著不完美，仍願意往前走，才是真正的接納。

3. 守護能量

愛自己的人，懂得拒絕。

• 對消耗你的關係說不

• 對過度壓榨的工作說不

• 對傷害健康的習慣說不

不是冷漠，而是保護。因為留住能量，才能真心去愛與付出。

日常的愛自己小練習

1. 情緒日記：每天寫下三種情緒，幫助自己理解內心。

2. 溫柔對話：換一種語氣對自己說話。

3. 欣賞三件小事：即使只是「今天喝水了」「今天準時起床」，也值得被肯定。

4. 界線練習：拒絕一個不必要的邀約，保留自己的能量。

5. 健康自律：規律睡眠、運動、飲食，這不是枯燥，而是對自己的深情承諾。

小故事分享

有一位朋友，常常因為工作壓力大而熬夜。每次都告訴自己：「我再撐一下就好。」
結果身體慢慢亮紅燈：頭痛、掉髮、免疫力下降。

後來她練習把「我要撐一下」換成「我值得好好睡覺」。
這句話像一個溫柔的提醒，讓她慢慢回到健康的節奏。

問問自己：
你是不是也常用「再撐一下」對待自己呢？
如果改成「我值得好好休息」，生活會有什麼不同？

愛自己，是一輩子的修煉

愛自己，不是短暫的快樂，而是長遠的幸福。
不是放縱自己，而是溫柔卻堅定地照顧自己。

當你能夠：
在低谷時對自己說：「沒關係，你已經很努力。」
在選擇時提醒自己：「我不必完美，但我要健康與安心。」

那一刻，你就已經真正開始愛自己了。

今天，請你也問問自己：
「如果我真的愛自己，我會怎麼做？」

你可以在留言分享你最想開始的小放鬆方式：

• 泡一杯熱茶

• 聽一首喜歡的歌

• 早點睡覺

• 或是靜靜地什麼都不做

每一個溫柔對待自己的瞬間，都是在告訴自己：

「我值得幸福。」

歡迎追蹤我，和我一起學會 真正的愛自己。