七日書開始報名｜陪你完成人生日記：數位雲端的我

⚡參與七日書由此進  七日書｜數位雲端的我
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這個月，我們邀請你透過七天的書寫，觀察你的搜尋軌跡、回想你的線上人設。在數據的浪潮中，我們有著怎樣的自我與生活？

我們在網路上留下的痕跡，是當代獨有的文體：偷偷查看某個人的帳號、在搜尋列裡打下不敢問人的話題、在照片背後刻意裁切掉不想讓人知道的一面，我們同時擁有多重身份。現代人花費無數個小時凝視發光的屏幕，在那裡笑、在那裡受傷，更或是在建構一個比現實更完美的「分身」。

那個分身，有讓你感到完整嗎？還是讓你感到了更深的孤獨？你覺得在數位的自己，是更貼近生活，還是被「困著」了？二月，我們不談高深的科技，我們談細節，去翻閱你的截圖和分頁、看看演算法派了甚麼給你。透過七個題目的書寫，重新思考在網絡世界裡的自己。

關於自由寫

2024 年春天，Matters 開啟「自由寫」企畫，組建寫作社群，與你一起完成人生日記。

自由寫（Free Writing）是一個專門的寫作技巧，作品不一定完美、嚴謹，但可以幫助作者克服自我批評的障礙。作家彼得・艾爾博（Peter Elbow）致力推動自由書寫，「寫作的結果是你必須從用錯的詞寫錯的意思開始；但要持續寫作，直到用對的詞來表達正確的意思。只有到最後，你才會知道自己在說什麼。」

過去一年多，「自由寫」走過不同主題，透過家與故鄉、愛與親密關係、人生飯桌、成長軌跡、我的（不）完美人生、家庭故事、地方書寫、人生的靈魂提問、What If 人生有如果、長女症候群、給自己的情書、曖昧時刻、重構生活、走向新的自己、衣櫥裡的自我 等等，我們書寫了自己的人生故事。每天 20 至 30 分鐘，書寫每一道題目，展開一場內心旅途，當中可能會想起某些已經忘記的回憶，又或者跟過往達成和解。透過寫作，感受到內心的脆弱，也能獲得力量。

目前社群已累積參加人次 3000 人，創作超過 9000 篇人生故事。講座曾邀請到作家陳思宏、洪愛珠、郭強生、楊翠、馬尼尼為、李智良、黃宇軒、譚蕙芸、吉井忍、張慧慈、庫索、許菁芳、陳雪、許俐葳、周慧等，出席講座人次近 1000 人。在一年多的寫作旅程中，收到最多的迴響是，自由書寫的方式讓作者能夠持續隨心寫作，把當刻的感受寫下來，獲得了意料之外的驚喜收獲。

「自由寫」心法提示：
（一）動筆之前，先預定好一段專心書寫的時間（建議 20 到 30 分鐘）
（二）不需嚴謹處理文法、修辭，也不作修改，只需要在指定的時間內寫作
（三）相信過程、相信自己的思緒，直接紀錄，不要批判你的內容
（四）不要介意作品是否有完整結構，看到題目之後，讓思緒帶著你，相信當下的感覺是重要的，並且寫下來

本月題目

第一天
談談你發過的精緻照片（美食、旅行、自拍），同時描述一下鏡頭拍攝不到的「現場」。
例如是被迫的微笑、看起來溫韾但充斥吵架的旅行、桌上角落的雜物等等，分享一下呈現出來的照片與被「裁切過的真實」。

第二天
談談你在數位世界與現實生活中最大的落差。
這個落差，是你在數位平台上慣常表現出自己是個怎樣的人，例如是對話的方法、語調、呈現的性格、使用的表情符號等，在現實世界，你又怎樣有著反差？

第三天
分享一個你在現實生活沒有太多接觸，但不定時會忍不住去窺看／查看的帳號。 
可能是前任伴侶、生活中的敵人、已斷聊的朋友、想關心但沒有行動的一個對象等。這是一種怎樣的恰當的距離？這個人跟你是甚麼關係，你為甚麼總想默默的關注著他？

第四天
聊聊你的一個小號／分身帳號。
這個帳戶有著怎樣的功能，跟你的主要帳戶有甚麼分別？你在使用它的時候會做些甚麼？

第五天
分享一次數位「斷捨離」的經驗。
例如是清理相簿、封鎖某個人、刪除一些資料、清除收藏夾、清理對話等。你是在怎樣的瞬間知道，其實這些東西不再需要了？

第六天
談一個你無法對人啟齒的事情，但你會在線上搜尋它、與網友或 AI 對話。那個一個怎樣的對話場景？
是怎樣的事情，你在現實說不出口，卻能對著一個頭像滔滔不絕？

第七天：
打開你的社交媒體，分享三個演算法推送給你的內容。
這些內容是否能代表你生活的某些面向？看著不斷自動推送的內容，你覺得自己更貼近生活，還是被「困住」了？

如何參與「七日書」？

時間線

• 正式報名期：2026 年 1 月 26 號（一）到 2026 年 2 月 1 號（日）晚上 23:59（東八區）截止，為期七天

• 晚鳥參與期：2026 年 2 月 2 號（一）至 2 月 9 號（一）晚上 23:59（東八區）截止

• 寫作期 ：2026 年 2 月 2 號（一）至 2 月 9 號（一）晚上 23:59（東八區）截止，總共八天

在期限內完成報名的文友，稱為正式報名，有機會獲得大滿貫徽章。比較晚來的文友也不用擔心，歡迎你加入晚鳥的行列，隨時加入、展開寫作。

活動規則

• 在寫作期完成七篇寫作：你有 7+1 天的寫作期可以完成，可以每天發一篇文，也可以選擇你方便的日期集中發文。不過我們鼓勵大家每天挪出 20-30 分鐘寫作，有助於培養每天的寫作手感，作為一個恆常訓練，與文友互動。

• 發文時勾選日期：請在編輯器內勾選與該篇文章相對應的日期，方便大家更輕鬆地參與七日書並獲得大滿貫，請看本篇「發文流程」的介紹。

報名流程

• 請到七日書專屬活動頁報名，按下「報名參加」，我們將儘速處理。報名成功後，你就會看到自己的頭像出現在作者列表。

• 正式報名期為七天，在這段時間內成功報名的作者，有機會獲得七日書大滿貫徽章。

• 寫作期開始後也同步開放「晚鳥參與」，尚未報名的文友一樣可以加入並發文，差別在於「晚鳥參與」無法獲得徽章。

發文流程

• 當你完成七日書報名（尚未報名？點這裡），2 月 2 日寫作期開始之後，你的編輯器右上角會出現「參與七日書活動」的選項。

• 每篇文章對應一天，七篇文章對應七天。例如你今天寫的題目是「第二天：談談你在數位世界與現實生活中最大的落差。」，發文時就可以選擇「第二天 - 2026 年 2 月 3 日」。

• 如果你發文時選錯日期，或事後想要修改，都可以用「修訂作品」修改日期。

• 文友可自行決定是否在文章中加入 #七日書 標籤，不添加也不影響

• 我們鼓勵你為自己的七日書文章建立選集（指南點此），完整呈現你的寫作
  

大滿貫與線上參與憑證

• 在報名期內（即日起到東八區  2026 年 2 月 1 號 23:59 截止）完成報名，且將七篇文章發布到正確的七天日期，可獲得七日書大滿貫「徽章」及大滿貫「鏈上參與證明」。徽章將顯示在你的 Matters 個人主頁，而鏈上參與證明則會出現在你綁定的加密錢包內。

• 寫滿四篇以上，可獲得七日書「鏈上參與憑證」

• 更多徽章及鏈上參與憑證的介紹 請點介紹文

我可以在哪裡讀到「七日書」的文章？

• 「七日書」活動頁（網址點這裡）將依照天數，呈現七日書社群文友的文章，歡迎點入閱讀、留言、互動，彼此鼓勵

• 鼓勵大家透過書寫結交文友，除了寫作，也到他人文章留言、互動，讓內心的感受得以透過書寫同行