森林職場中的小白兔

在鬱鬱蔥蔥的森林職場裡，動物們忙碌地各司其職，共同維持生態的繁榮。一隻名叫小白兔的新員工蹦蹦跳跳地加入，毛茸茸的耳朵高高豎起，滿心期待大展身手。她之前在果園學過「數蘋果領胡蘿蔔」的正念練習，學會專注當下、梳理混亂，這讓她對新環境充滿信心。然而，職場的情緒風暴比果園的散落蘋果更難應對，於是她決定用一份「7天職場情緒免疫練習表」來穩定自己。

第一天：畫出心理界線

小白兔被分到「胡蘿蔔計畫組」，負責採集和分配森林資源。主管是一隻老練的狐狸，笑眯眯地說：「放輕鬆，慢慢來！」第一天，狐狸給她一張模糊的地圖，要她採十根新鮮胡蘿蔔送到倉庫。小白兔跑了一整天，撞進松鼠的堅果堆、差點掉進河狸的水壩，還被愛捉弄的貓頭鷹帶進荊棘叢。同事們的抱怨和急躁讓她心慌，她想起練習表的第一天：「今天別人的情緒與我無關，我只負責我的狀態。」

她停下來，深呼吸，問自己：「哪些是我的責任？哪些只是他們在表演？」她告訴自己，地圖的模糊不是她的錯，貓頭鷹的玩笑也不是針對她。專注於找胡蘿蔔，她終於帶回三根，雖然蔫巴巴，但她心裡平靜了些。狐狸笑著說：「第一次都這樣，明天再試，記得問問同事！」

第二天：觀察情緒而不反應

第二天，松鼠抱怨胡蘿蔔太少，貓頭鷹又拿她開玩笑，小白兔心裡一陣不爽。她想起練習表的第二天：「當同事讓你不爽時，說一句‘喔，我現在有點被他影響了’，深呼吸兩次，什麼都不要做。」她試著觀察自己的情緒，發現松鼠的抱怨其實是因為他自己的壓力，與她無關。這次，她帶回八根胡蘿蔔，還幫松鼠撿了幾顆堅果，心想：「我沒被牽著走，感覺真好。」

第三天：給情緒命名

第三天，貓頭鷹又拿她的迷路開玩笑，小白兔心裡一陣無言。她想起練習表：「說出具體情緒名，比如‘我覺得被忽視’或‘我覺得不公平’。」她在心裡說：「我覺得被嘲笑。」這句話像魔法，情緒的混亂感瞬間清晰了。她笑著對貓頭鷹說：「下次我會走得更快！」對方愣了一下，笑了起來。這天，她找到九根胡蘿蔔，還學會了用樹影辨方向。

第四天：轉換焦點

第四天，河狸因為水壩工程壓力大，對小白兔發脾氣。她本想爭辯，但想起練習表：「當他讓你翻白眼時，問自己‘我現在真正要專注的是什麼？’」她轉而專注於手上的任務，檢查胡蘿蔔品質，幫松鼠整理籃子。這讓她感到穩定，甚至主動問河狸需不需要幫忙，化解了尷尬。她心想：「把焦點放回自己，真的有用。」

第五天：重置自己的心情

第五天，計畫組因為資源分配爭執，氣氛緊繃。小白兔感到煩躁，但她想起練習表：「遇到惱人時刻，起身泡杯茶、伸個懶腰、走去洗手間，用小動作切換場景。」她跑到水邊洗洗臉，數著「一、二、三」，像在果園數蘋果一樣，重新找回平靜。回來後，她冷靜地提議分區採集，意外讓大家達成共識。

第六天：給自己一句安慰

第六天，忙碌一天後，小白兔累得耳朵都垂下來了。同事們的情緒還是時不時影響她，但她想起練習表：「下班前告訴自己‘我已經盡力保持清醒，今天這樣就夠好了’。」她對自己說：「我今天沒被亂七八糟的情緒帶走，已經很棒了。」這句話像一陣暖風，讓她放鬆地蹦回了家。

第七天：回顧一週

第七天，森林遭遇大風暴，胡蘿蔔地一片狼藉，計畫組亂成一團。小白兔想起練習表的回顧：「寫下一句觀察，比如‘這週我被影響的次數變少了’。」她用正念帶領大家：請松鼠爬樹觀察地形，讓河狸清理障礙，自己和貓頭鷹收集資源。任務完成後，她寫下：「這週我學會在混亂中找到節奏，情緒風暴沒那麼可怕了。」

狐狸主管把她叫到大橡樹下，笑問：「還記得第一天的你嗎？」小白兔搔搔耳朵：「在果園數蘋果時，我學會專注當下；在這裡，7天的練習讓我學會不被別人情緒牽著走。混亂還是會來，但我有自己的節奏了。」

尾聲

小白兔不再是森林職場的新手。她將正念和情緒免疫練習融入生活，每次風暴來襲，她就停下來，數一數手邊的東西——「一根胡蘿蔔、兩根胡蘿蔔……」然後帶著勇氣前進。她的籃子裡裝的不只是胡蘿蔔，還有從果園到森林、從混亂中淬鍊的智慧。森林職場的故事繼續上演，小白兔知道，只要有正念和練習，她就能在亂糟糟的路上，蹦出屬於自己的精彩。