以兩歲的「我不要」比喻長年的防衛，描述在三十多歲課堂上放下無盡質疑後，首次察覺被迫害傾向。覺察並非終點：有時不自覺被帶走，有時抓到又放掉。以靜觀覺知練習，慢慢拆解固有防衛，像烏龜一樣前行。

一、我們總是在很快的時間裡，決定一個人是誰 在人際互動裡，有一件事發生得非常快。我們還來不及真正理解一個人，心裡就已經默默 替他下了結論。 他太冷淡。她情緒很多。這個人難相處。那個人很自私。 這些判斷，往往不是深思熟慮後的結果，而是一種即時反應。 因為人類的大腦，本來就習慣用最省力的方式理解世界。給人貼標籤，是最快的方法…