Day 4｜覺察從呼吸開始 🌬Oct.4

十月，婷文想在自由寫

在這裡自由的寫下作為一個分享者兼學習者的內心話

好好紮根紀錄這31天份的日更小日記📝

主題是延續我自己發起的「突破迭代」🌱限動陪跑

🌱 第一週｜覺察之流

Day 4｜覺察從呼吸開始 🌬

✍️ Q&A：「我的呼吸，告訴了我什麼？」

今天閉上眼，觀察自己的呼吸：

1. 我的呼吸是急促、平穩，還是淺淺的？
   
   

2. 呼吸的狀態，是否反映了我的情緒？
   
   

3. 我願意用一個比喻，來形容今天的呼吸狀態。

今早其實讓自己睡晚一點，因為有感覺很疲憊，應該是前一晚認真運動的代償反饋身體的感受，所以其實早上起來時，我很明顯感受到的呼吸是急促的狀態，畢竟還是有發限動的任務要做，我打從心底知道這是一份認識自己的覺察。

我覺察到自己的內心裏有個聲音是：「反正每個人都很忙，妳就算不發搞不好也沒差，何必每次都把自己弄得這麼忙碌？」我辨識出，這是我最常見到的老朋友—「自我懷疑」。

於是我讓自己深呼吸三次，讓自己穩著想像自己站在「自我懷疑」的對面，很堅定的眼神告訴她：「我是為了自己的一份願心而努力，與他人無關！」然後再次深呼吸三次，我看見自我懷疑的自己也逐漸溫柔起來，像是一種既然妳都明白自己的任務了，那就也不需要我的存在了。於此同時我也才更能看見，每一次次的自我懷疑，都是一個基於保護提醒自己的真相。只要你夠認識自己、夠明白自己的方向，自我懷疑也能轉化自己最清楚狀況的力量，轉向支持。

對於這樣的一份呼吸打開內心探索的過程，我感覺表面很像是「拆炸彈」但其實當真正面對時，恐懼也好、存疑也罷，再往內探問下去，便能像是「拆禮物」般的存在，而且面對的是真實的自己：）

今日份小日記📝

今天孩子去金孫爺家，老公也加班，於是我也能好好的與自己獨處，天氣很好，也剛好想去買點晚餐的食材，想著等老公下班後，可以一起看棒球吃晚餐。所以就以購物之名行散步之時，因為在購物場所的對面便是一個公園，走著走著才想到要先去吃個早餐，於是就想著前往麥味登，點我喜歡吃的時蔬豆皮蛋餅，來當我的早午餐：）

而通常我散步的時候，除了聽音樂外，假如還想學習什麼，我也會利用這個時間，去找音頻來聽，這大概是身為現代人很方便的一件事。

前陣子恰好對於佛教的「十二因緣」起了一個念頭想了解，於是找了聖嚴師父的大法鼓開示來聽，也收穫甚多：）

當然今天對於覺察呼吸，我今天可是卯足全力專注在這件事情。比如剛好昨天Zumba同學給了我一個大冬瓜，我從來沒有切過完整的冬瓜，所以「自我懷疑」還是會有點過於保護我，時不時的出現。尤其我再搜尋切冬瓜的時候，還看到有人切到手，我的自我懷疑更是不斷擾動我。但我深呼吸之後，再穩住告訴她，我保證我一定會很專心在切冬瓜這件事上，然後隨即拿了刀子，深呼吸後開始小心的切，越到後面，我的自信心就出現了，好好的分裝後，成功解鎖了人生成就—「切冬瓜」🤣

深呼吸這件事，同時在今天帶領我，看見了很重要的「讓當下的心情留在當下就好」這個步驟。我擁有選擇停止的權利，只要我有感覺到急促的呼吸聲，就是另一個狀態的樣子，我可以先了解這個狀態要帶給我什麼信息，如果是一份提醒，停止可以讓我看見背後真實的情緒，而不至於一直被狀態而影響甚至牽著走：）

這真的是一份很棒的覺察學習🙂但，我很明白「覺察」這絕對是一個永無止盡的學習之路：）