三日書 八月~第一天：生命裡的清醒時刻

透過日常的練習，我學會了不再與記憶爭辯。因為我明白，那些人事物終究只是幻影，儘管它們常常以假亂真的方式，頑固地活在我的心裡。

我不知道是不是大多數人也和我一樣，總是容易被各種情緒影響。有時候，只是因為昨晚沒睡好，身體不適，醒來後心情特別煩躁。有時候，僅僅一件小事，就能讓人聯想到過往的傷害。像是在工作中被主管斥責時，腦海裡就會浮現中學時被霸凌的場景。那個人、那副嘴臉，彷彿依然歷歷在目；更深刻的是，當年的生理和心理疼痛感，竟會再次上演。

許多人或許會說：「沒錯，那些經歷成就了今天的我。」但卻選擇繼續背負著這一切，日復一日地過下去。其實，如果你能靜下心來，好好盤點自己一天之中，大腦和精力究竟花了多少時間在「回顧」那些過去，你可能會大吃一驚。原來那些真正讓你筋疲力盡的，不是當下的事件，而是內耗於舊日回憶的思緒。你會發現，那些消耗你生理與心理資源的，其實都與這些不斷循環的思維有關。

學會改變認知、自我覺察，才能減少這些無謂的消耗。

所謂改變認知，就是明白過去發生的事，現在已經無法再傷害你。過去和現在是兩個獨立的事件，彼此並無關聯。你真正需要探究的，是當下發生的事。你會從過往經驗中找到可參考的價值，將它們化作推進現況的資源。就像你曾經和渣男交往，腦子裡從此裝了個「渣男警報器」，會自動偵測各種疑似渣男的訊號。但當你迎來新的戀情時，還是會專注於眼前這個人。即使偶爾還是會想起那位「經典」前任，你也可以平靜地對腦中的影像說：「你早已不存在於我的生活裡，你只是我腦中的一段錄影而已。」

知見與覺知是這樣的：那個多年未見的前男友，或許早已成家立業、當了爸爸，也早就不復年少的模樣。但在你的心中，他依然停留在過去那個又帥又渣的樣子。可見心中所存的，只是一場幻象。而你所有的害怕、恐懼、不滿，其實都是在與幻象對抗罷了。當你認清這一點，你會發現大腦輕鬆了不少，也更能保有全新的自己，迎接下一段美好的關係。

其實，這樣的思維需要不斷練習，才能避免自己掉進無止盡的幻象漩渦。唯有保持覺察，活在真實的當下，才能真正感受到自在與輕鬆。

就在這一天，這個清醒的時刻。其實我也是因為昨天一口氣做了太多家事，腰痛難耐，向公司請了一天假，在家休養。即使不受限於生理上的疼痛，本身也是一種練習。