七日書12月~不再與腦中的小劇場搏鬥，是成年後最重要的練習

還記得寫〈長女／子病〉那次的七日書，讓我重新回望那些年一路自我消耗的性格，也理解了自己為何走過那麼漫長又痛苦的歲月。

隨著覺醒的發生，我終於明白，人生的景況其實是由自己選擇的。而當我願意放下那些對原生家庭「過度負擔」的責任時，世界並沒有如我恐懼般崩塌，反而悄悄地重置了。

一直令我掛心的母親，在父親離世後，竟愈發能獨立，還熱衷於學習各種技藝。從打毛線衣、到作畫、到沉浸在藝術創作與同齡社交圈中，我看見她原本就有的天賦，終於被伸展開來。那一刻我才真正明白——停下內耗，人生會為你打開另一扇門。

我也逐漸意識到，這些內耗或許源自我的天生性格。每當遇到外界的挑戰時，我總是第一個質疑自己：是不是做錯了？是不是不夠努力？是不是讓家人失望？腦袋裡自動上演一齣又一齣悲歡離合的劇本，把自己安排成悲劇主角。這種自我懷疑，很可能只是大腦的自我保護機制——像穿越叢林時保持高度警戒——但卻讓人筋疲力盡。

於是我們在職場、家庭、社交裡，往往逼迫自己完美，深怕一個不小心就會讓他人失望。情緒、精力、能量，也就在這些不必要的警戒中被一點一點壓榨。

我想，世界上應該不只有我一個這樣內耗的人。明顯地，我和妻子都屬於這種性格。幸好，我們懂得互相拉一把：誰先掉下去，另一個就伸手接住。

近年來的自我成長，讓我慢慢學會放下那個「過度擔心」的自己。

我先從「念頭踩煞車」開始練習。每當壓力引發自我否定時，我就啟動大腦裡的自動停損機制，提醒自己回到事情本身，專注解決問題，而不是沉溺在想像出來的災難裡。

最近，我又讓這個能力升級了——練習不要和「心中的鬼影」打交道。

就像是下班後坐在按摩椅上，正享受放鬆與追劇時，大腦卻突然上演「老闆傳訊催報告」的小劇場。這時，我會立刻提醒自己：「我現在就坐在這裡，身體正放鬆，大腦正在休息，那些劇場裡的角色——導演、燈光、臨演——全部都是我自己扮演的幻象，不是真實。」

當你持續練習，讓它變成思維習慣，大腦就能減少虛耗，身體也能真正充電。

讓我們一起，持續升級、持續進化吧。